Den här veckan bjuder vi på ett nytt veckans intervallpass från medlemssidan. Nu är det dags för lite längre intervaller, nämligen 3 minuters intervaller.
Uppvärmning
Se till att värma upp ordentligt genom att jogga 7-10 minuter i ett lugnt tempo, följt av två tänjningsövningar, 3 löpskolningsövningar och 2×60 m koordinationslopp. Tips på tänj- och löpskolningsövningar hittar du på vår medlemssida.
Intervallerna
Bas – för dig som precis har kommit igång med löpträningen och som vill ta det lite lugnare
4 x 3 minuter med 2 minuter ståvila
Medel – för dig som kan jogga 1 mil
6 x 3 minuter med 2 minuter ståvila
Tuff – för dig som är erfaren löpare och vill ha ett mer utmanande pass
8 x 3 minuter med 2 minuter ståvila
Nedvarvning och stretch
Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg samt stretching.
Jennica Falk skrev den 8 juli, 2019
Vilken ansträngningsgrad? Fullt ös eller?
Hanna Korhonen skrev den 10 juli, 2019
Tanken är att intervallerna ska upplevas vara ansträngande då du springer i ett högre tempo än vad kroppen är van vid, men att du ska orka hålla samma tempo under varje intervall. Sett till Borgskalan bör du ligga runt 15-17 av 20 i upplevd ansträngning med en puls på 80-90% av din maxpuls.