Här nedan presenteras ett preliminärt program för våren 2017! Alla pass är i stortsett helt nya och har inte tidigare körts i våra löpargrupper. Du som tränat med oss tidigare kan därför räkna med en hel del nytt att få prova på. För er som är helt nya deltagare kommer på de tre första passen att fokusera något mer på grunderna med extra stor fokus på löpteknik.
På de orter som funnits tidigare så kommer det finnas möjlighet att delta i en fortsättningsgrupp på de tre första passen. Denna grupp är till för de deltagare som har tränat med oss tidigare och på dessa pass kommer vi att gå något snabbare framåt. Fortsättningsgruppen kommer inte finnas med på de fem nya orterna (Mölndal, Trollhättan, Hammarbysjöstad. Borås och Visby).
Pass 1 – Vecka 12
Nya deltagare: Grunderna i löpteknik (För er som inte tränat med oss tidigare)
Syfte: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsammare och mer energisnålt. Första passet kommer inte vara så fysiskt hårt utan vi fokuserar mer på själva tekniken.
Fortsättningsgrupp: Löpteknikintervaller
Syfte: Att utveckla sin löpteknik och få fokusera på en sak i taget
Pass 2 – Vecka 13
Nya deltagare: Introduktion i löpskolning och att springa intervaller
Syfte: I passet får man lära sig grunderna i löpskolning och hur dessa övningar kan hjälpa dig att springa med en bättre löpteknik. I passet kommer du även få lära dig mer om intervallträning och du kan förvänta dig ett något högre puls
Fortsättningsgrupp: Tempointervaller
Syfte: Det här är ett intervallpass som ger prov på fartkänsla och att springa intervaller i olika farter.
Pass 3- Vecka 14
Nya deltagare: Backteknik (För er som inte tränat med oss tidigare)
Syfte: Lära sig tekniken när man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.
Fortsättningsgrupp: Utmanande backintervaller
Syfte: Att träna upp styrka i musklerna och spänsten i steget
Pass 4 – Vecka 15
Team Challenge
Syfte: Ett pass där vi jobbar i ett team för att tillsammans klara av olika utmaningar
Pass 5 – Vecka 16
Speed Run Intervaller
Syfte: Nu höjer vi farten något där vi blandar korta intervaller med något längre intervaller
Kommentar: Blir en variant av intervaller från 15 sek upp till 90 sekunder 🙂
Pass 6 – Vecka 17
Trailrunning
Syfte: Ett pass som körs i skogen där du får lära dig mer om traillöpning och att bemästra terrängen.
Pass 7 – Vecka 18
Löpstyrka i backe
Syfte: Löpstyrketräning i backe som både över upp din teknik så väl som styrka.
Pass 8 – Vecka 19
Tröskelintervaller med fartökning
Syfte: Lära sig förståelsen med tröskelpass och att hålla rätt tempo.
Pass 9 – Vecka 20
Snabbhetsuthållighet på Friidrottsbana
Syfte: Lära sig fördelarna med att springa på friidrottsbana och att hålla något högre tempo än vad man är van vid.
Pass 10 – Vecka 21
Kombinationspasset
Syfte: Ett pass där vi blandar tuffa backintervaller med plana intervaller.
Pass 11 – Vecka 22
Trailbaneutmaningen
Syfte: Lära sig mer om traillöpning och få en del utmaningar längs vägen
Pass 12 – Vecka 23
Pyramiden
Syfte: Lära sig springa intervaller i olika farter.
Pass 13 – Vecka 24
Surprising hill
Syfte: Att få en bra genomkörare med en hel del överraskningsmoment
Pass 14 – Myrlöpning eller Vattenlöpning (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Kommentar: I det här passet kommer ni att få prova på ett alternativt löppass i form av vattenlöpning eller myrlöpning som båda är väldigt skonsamma. Vilket typ av pass det blir på din ort beror på vad som är möjligt att få till på just din ort och meddelas inom kort.
Pass 15 – Myspass (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Syfte: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck.