Vi vet att det kan vara extra tufft att komma igång med löpningen när man aldrig tidigare har sprungit och det kräver en del tålamod och kämparinsats. Är man helt ny så kommer det i början att kännas extra tungt och jobbigt men man får också snabbare resultat. För varje joggingtur kommer det att bli lättare och lättare. Här får du några tips att tänka på när du vill börja springa!
Börja springa försiktigt!
Oavsett om du är helt ny inför löpningen eller om du har haft ett långt uppehåll så är det viktigt att börja med löpningen försiktigt. Många gör felet när de vill komma igång med löpningen att de börjar för hårt trots att kroppen inte är van vid den typen av belastning. Ofta slutar det med skador eller att man tröttnar. Istället är det viktigt att du börjar försiktigt och låter leder, senor och ligament vänja sig vid att springa. Det är därför viktigt att inte börja med för långa rundor eller att pressa dig för hårt. Du ska inte springa längre än att du efter din löprunda skulle orka springa ett tag till. Tanken med detta är att du ska vara sugen på att springa snart igen!
Börja springa med att varva jogg med gång
Det är lätt att till en början vara ivrig när man vill börja springa men det gäller att ha tålamod. Det tar tid för kroppen att vänja sig vid den nya belastningen. Det är därför viktigt att starta med att varva jogg med gång. Du kan t.ex. starta med att jogga 10 s och gå resterande 50s som du upprepar i 30 minuter. Nästa pass joggar du 15 s och går i 45 s. Du ökar sedan på med 5 s för varje pass till du klarar av jogga 30 minuter att stanna. Kom ihåg att det som löpare alltid är okej att gå i backarna! För ett mer program så kolla gärna in vår onlinetjänst där vi har kompletta träningsprogram inklusive styrkepass som hjälper dig att komma igång.
Glöm inte att vila
Visst är det fantastiskt om du vill träna varje dag! Men det är viktigt att komma ihåg att träningen bryter ner kroppen och för att få bäst effekt av din träning gör du bäst i att vila 1-2 dagar efter ett träningspass, se till att sova och äta bra så att kroppen får chans att återhämta sig och förbereda sig inför nästa träningspass. Om du inte vilar tillräckligt så bryts kroppen ner för mycket och risken är stor att du blir skadad.
Se till du får in styrketräningen när du börjar springa!
För alla oss löpare är det viktigt att få in styrketräningen och framförallt om du också är nybörjare. Det kommer göra att du tål mer löpning och därmed minskar risken för onödiga skador. I vår träningsbank i vår onlinetjänst finns massvis av olika styrkepass som du enkelt kan göra hemma.
Häng med i vår nybörjargrupp!
För att peppa ännu fler att våga springa med oss så finns ett specifikt nybörjarprogram i våra löpargrupper. Det innebär att du som är helt nybörjare till löpning kommer att få köra andra typer av pass för att komma igång försiktigt i lugn takt. Det blir också mycket fokus på löpstyrka för att stärka upp de muskler som gör att man annars lätt blir skadad när man inte har sprungit tidigare. Läs mer om vårt nybörjarupplägg.
Vill du också börja springa?
Välkommen att springa med oss! Här kan du läsa mer om våra löpargrupper.