Därför är det bra att träna upp spänst som löpare

Amanda Nekby november 8, 2017

Östersunddrillchallen1

Denna vecka i löpargrupperna jobbar vi bland annat med spänstträning. Spänstträning brukar vi även kalla för plyometriskträning. När vi hoppar måste musklerna snabbt utveckla kraft vilket tränar upp våran explosivitet och snabbhet. Hoppövningar är också riktigt bra styrketräning för lår, säte och vader.

Hoppträning ger bättre frånskjut i löpsteget
Anledningen till att det är så bra att träna spänstträning är att vi får en bättre fjädring i våra musklers senor. När vi hoppar förbättrar musklernas senors förmåga att töjas ut sig för att sedan snabbt fjädra tillbaka. Detta kan liknas vid en slags gummibandseffekt som gör att du får ett bättre frånskjut i löpsteget när du springer. Med hjälp av spänstträning tränar vi upp så att denna fjädring i musklernas senor blir ännu bättre!

Detta ska du tänka på
Som vid alla övningar är det viktigt att en god teknik. Vid hoppövningar jobbar vi med snabba rörelser och med vår egen kroppsvikt. Skulle du landa fel finns det en risk att du skadar dig. Därför är det viktigt att du som nybörjare i spänstträning inte köra dig helt slut. För är man ovan vid tekniken och blir trött ökar risken att man råkar göra fel. Vid olika spänstövningar är det därför viktigt att ta det lite försiktigt i början och gör det ont när du gör en övning bör du avbryta. Spänstträning kan ge dig en hel del träningsvärk men har en riktigt bra träningseffekt på vår styrka och uthållighet i musklerna.

Här ser ni bilder ifrån måndagens och tisdagens löpargrupper:

drillchallengeöland


Farsta

drillchallengefartsta2

drillchallengeöland


Gävle

drillchallengegävle2

gävledrillchallenge1


Karlskrona 

karlskronadrillchallenge


Liljeholmen

liljeholmendrillchallenge


Södertälje

söderdrillchallenge


 

Västerås

västdrillchallenge


Växjö

växjödrillchallenge


Eskilstuna

eskilstunadrillchallenge1

eskilstunadrillchallenge2


Kungsholmen

kungsholmdrillchallenge1

kungsholmendrillchallenge2

kungsholmendrillchallenge3


Laholm

laholmdrillchallenge


Luleå

luleådrillchallenge

luleådrillchallenge1

luleådrillchallenge2


Malmö

malmödrillchallenge1


Lycksele

lycksele


Solna
solnadrillchallenge1

solnadrillchallenge2

solnadrillchallenge3


Täby

täbydrillchallen1

täbydrillchallen3


Örebro

örebrodrillchallen1

örebrodrillchallen2


 

Östersund

Östersund2
Bra jobbat också Mölndal, Östermalm, Falun, Kiruna, Linköping och Umeå!!

 


comments powered by Disqus