Den här veckan gör vi oss redo för det tredje passet i höstens löpargrupper där ni får prova på att springa trail!
Traillöpning innebär att man lämnar asfalten och istället springer i skogen – på stigar eller i helt obanad över stenar och naturliga hinder som skogen har att erbjuda. En variant på träningspasset som vi kör denna vecka i löpargrupperna finns beskrivet på vår medlemssida under ”veckans intervallpass”. Det går därför att träna med oss på distans och få alla pass online om du inte kan delta i löpargrupperna.
Vilka är fördelarna med att springa trail?
- Skonsammare löpning. Mjukt underlag innebär bättre stötdämpning och det är därför mindre slitsamt att springa i skogen. Eftersom steglängden måste anpassas efter naturen blir ditt löpsteg heller inte lika monotomt och risken för förslitningsskador minskas.
- Kilometertid blir oviktigt. Är du en av många som stirrar dig blind på klockan och vill att nästa kilometer ska gå fortare än den förra? Eller tycker att du bör hålla ett visst tempo? I skogen blir tiden orelevant eftersom det är mer tekniskt och kuperat. Bli uppmärksam på kroppens ansträngningsnivå istället!
- Naturliga intervaller. Då du ofta plockar fler höjdmeter när du springer i skogen kommer din puls att öka och sänkas om vartannat och detta fungerar som en form utav intervallträning.
- Löptekniken förbättras. Eftersom stenar, rötter och stigningar kommer i din väg tvingas du att jobba med ett högre knälyft, vilket kommer att påverka dig positivt när du sedan ska springa på lättlöpt underlag. Skogslöpning är även bra för att lära sig att korta ner stegen.
- Naturlig styrketräning. När du måste ta dig upp (och ner) för backar blir du stark i lår och sätesmuskler. Även bålen måste aktiveras när du springer trail för att parera för ojämnheter. Småmuskler i fötterna och dina fotleder kommer att stärkas.
- Naturen är vacker. Denna punkt ska inte förringas! Se dig omkring, andas djupt och njut. Låt kroppen bestämma farten – inte din löparklocka
Vad kan vara bra att tänka på inför passet?
Naturen lämpar sig inte för att ha dina allra finaste och nyaste kläder. Klä dig istället i oömma kläder så att du slipper oroa dig för att ha sönder eller smutsa ner dig ifall grenar, rötter och lera kommer i din väg. I skoväg är trailskor att rekommendera, men vanliga löparskor fungerar också bra. Tänk bara på att de inte bör vara alltför utslitna i sulan för då ökar risken att du halkar på stenar och rötter.
Om du vet med dig att du har svaga fotleder så kan det vara bra att ta det lugnt inledningsvis och se till att inte springa fortare än att du har kontroll. Att springa i skogen kommer successivt att stärka dina fotleder och de mindre musklerna i fötterna eftersom underlaget är ojämnt och man hela tiden måste parera för dessa. Låt skogslöpningen istället bli en skön, meditativ stund och öka farten först när du känner dig stark och stabil i fotlederna.
På vår medlemssida har vi även många olika styrkeövningar för fötter och fotleder som är nyttiga att göra oavsett om man springer mycket i skogen eller inte!
