I veckans pass i löpargrupperna kommer vi träna lite extra på frekvensen. Ordet frekvens brukar ofta uppkomma när vi pratar om löpteknik. Men vad står egentligen ordet frekvens för?
Med ordet frekvens menas antalet steg du som löpare tar per minut. Inom detta område har det gjort flera studier och det har visats att löpsteget blir som mest effektivt när du springer med en frekvens på runt 180 steg per minut. Ett vanligt misstag är att många av oss löpare springer med en för låg frekvens i löpsteget. Vi tar alldeles för långa och långsamma steg med lång kontakttid med foten i marken. Detta sätt att springa belastar kroppens leder mera och kräver mer energi. Det finns många fördelar att istället försöka ta kortare och snabbare steg. Med en högre stegfrekvens när du springer ger detta mindre belastning på kroppens olika leder och ett mer energieffektivt steg. Detta kommer göra att du som löpare orkar springa både längre och snabbare.
I löpargrupperna denna vecka kommer vi därför att träna på att förbättra snabbheten i steget med en ökad frekvensen! Detta kommer vi göra genom olika övningar på fyra olika stationer. Ni kommer bland annat att få springa i trappa eller i backe, springa med snabba fötter över markeringar och arbeta med olika löpskolningsövningar. Det kommer bli stor variation och ett fartfyllt pass!
Har du inte möjlighet att springa med våra löpargrupper i veckan finns en variant på passet uppe på Runacademys medlemssida under veckans intervallpass.
Här nedan ser ni lite bilder från i somras när ett gäng ledare testade passet tillsammans!
Ha så kul på veckans pass och lycka till!