Kort om passet
I det här passet kommer du få springa 4 minuters intervaller varvat med kortare intervaller om 15-30 sekunder.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Passet inleds med jogg med fartökningar (4 min jogg, 1 min snabbare, 3 min jogg, 1 min snabbare och 2 min jogg, 1 min snabbare).
Till ljudfilen utan musik
Intervallerna startar på 13:45
Intervaller
2x 4 min med 1 min vila, 4x 30 s med 30 s vila
2 min serievila
2x 4 min med 1 min vila, 4x 15 s med 15 s vila
Tempo på intervallerna:
På 4 min intervallerna ska du springa i ett ansträngande men kontrollerat omkring ditt tävlingstempo på milen. På 30 och 15 sekunders intervallerna ska du springa i ett högt och ansträngande tempo (cirka 30-60 sekunder snabbare/km än ditt miltempo).
– Avsluta passet med minst 5 min lugn nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Gillade du passet? Då skall du vara med i Toppformsutmaningen som startar på måndag 19 maj!