Här får du testa ett roligt intervallpass med Runacademy som består av olika varianter av intervaller där du blir coachad av en ljudfil. Kolla filmen nedan om själva passet!
Hur passet går till:
– Värm upp genom att jogga i 7-10 minuter i lugnt tempo.
– Du startar passet genom att klicka igång ljudfilen.
Intervallerna
Passet inleds med tänjning, följt av löpskolning och koordinationslopp. Därefter kommer du få springa intervaller enligt följande:
2 x 4 min med 2 min vila
3 x 2 min med 1 min vila
4 x 1 min med 1 min vila
4 x 30 s med 30 s vila
Tempo på intervallerna: Utgå ifrån ditt miltempo på 4 min-intervallerna. Försök att öka farten ju kortare intervallerna blir. 2 minutrarna kan gå ca 10-20 s snabbare än miltempo, 1 minutrarna 20-30 s snabbare och 30 sekundrarna kan gå 30-40 s snabbare än tävlingstempo på milen.
Nedvarvning
Avsluta gärna passet med 5-7 minuter lugnt jogg.
Tyckte du detta var skoj? Då ska du hänga med i vårens löpargrupp med Runacademy. Det är möjligt att delta i våra fysiska löpargrupper så väl som online via ljudfiler.