Stäng

Senaste nytt från Runacademy

Fokusera på styrketräning i vinter

Publicerad

Många tror att löpning enbart handlar om att ha starka ben, men det är fel. Som löpare behöver du dessutom ha t.ex. en stark core- och ryggmuskulatur för att orka hålla upp överkroppen som hjälper dig att behålla rätt löpteknik även när du blir trött. Därför är det viktigt att komplettera löpträningen med anpassad styrketräning. Det kommer du tjäna mycket på i längden och fördelarna är många.

För att du som löpare ska få in styrketräningen på ett smidigt sätt i din träning vill vi tipsa om vinterutmaningen som pågår v. 5-9. Det kommer att vara en stor variation i alla pass med olika typer av intervaller, löppass varvat med styrka samt renodlade styrkepass. I alla löppass blir du coachad av oss via ljudfiler medan du i styrkepassen coachas genom instruktionsfilmer.

Utmaningen körs helt online under fem veckor där vi kommer utmana dig på 3-4 pass i veckan.

Mer information om utmaningen hittar du här.

Varför bör du styrketräna?

1. Minskad skaderisk

Genom att regelbundet träna styrka minskar du skaderisken. De flesta skador är överbelastningsskador som du får för att musklerna inte är tillräckligt starka för den belastningen som de utsätts för. De vanligaste problemen hos löpare som inte avsätter tid för styrketräning är onda knän, höfter, vader och ländrygg. Allt hänger ihop; har du ett svagt höftparti, frestar det på både knän och ländrygg.

2. Bättre löpsteg

Styrketräning gör även att du orkar hålla upp ett bättre löpsteg och att du får mer tryck i steget. Har du svaga vader och fötter medför det till ett sämre löpsteg vilket leder till överbelastningsskador.

3. Ökad muskelmassa

När man blir äldre minskas muskelmassan och av den anledningen är de ännu viktigare att träna styrka. Du kommer bli en starkare löpare genom att komplettera löpträningen med styrketräning.


7 kommentarer
  1. Admiring the commitment you put into your blog and in depth information you provide.
    It’s awesome to come across a blog every once in a while that
    isn’t the same outdated rehashed information. Excellent read!
    I’ve bookmarked your site and I’m adding your RSS feeds to my Google account.

    Feel free to surf to my blog post: spediagro transportes

  2. I’m really enjoying the design and layout of your site. It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more often. Did you hire out a developer to create your theme?

    Great work!

    Also visit my blog Fresh Fish Delivery Buxton

  3. Hi! I’ve been following your web site for a long time now and finally got the bravery to go ahead and give
    you a shout out from Kingwood Texas! Just wanted to
    say keep up the good job!

    Feel free to surf to my blog post earbud headphones

  4. I have read so many articles concerning the blogger lovers except this article is actually
    a pleasant article, keep it up.

    Also visit my site; 아이스작대기삽니다

  5. I have been browsing online greater than 3 hours as of late, yet
    I never discovered any attention-grabbing article like yours.
    It’s lovely price enough for me. In my view, if all web owners and bloggers made just right content material as you did, the net can be a
    lot more helpful than ever before.

    my web-site :: クリバイブ

  6. Good day! This post could not be written any better!
    Reading this post reminds me of my previous room mate!
    He always kept talking about this. I will forward this article to him.
    Pretty sure he will have a good read. Thank you for sharing!

    Feel free to visit my webpage – bestcomputersforgaming

  7. Howdy terrific website! Does running a blog such as this
    require a lot of work? I have very little understanding of coding however I was hoping to
    start my own blog in the near future. Anyways, if you have any recommendations or tips for new blog owners please share.
    I know this is off topic but I simply wanted to ask.
    Thanks a lot!

    Look at my site: amber heard net worth 2022

Skriv en kommentar:

Din e-postadress kommer inte publiceras.