Stäng

Senaste nytt från Runacademy

Vad är fördelen med backträning?

Publicerad

Nästa vecka kommer alla i våra löpargrupper springa backe, men vad är egentligen fördelen med backträning? Varför är backe just så bra att träna?

Förutom att det är riktigt bra träning finns det fler fördelar med att då och då köra ett pass i backe. Det ger en bättre löpteknik och ett mer explosivt löpsteg. Med hjälp av backträning kommer du få ett bättre tryck i steget och bättre löpteknik även på plant underlag. Backpass går att variera i nästan all oändlighet då du kan göra både korta och långa intervaller i backe.

Här ger vi dig fördelar med backträning:
– Du får starka benmuskler av att springa i backe.
– När du springer i backe får du snabbt upp pulsen, vilket på sikt förbättrar din kondition.
– Du får en bättre löpteknik, då du övar upp knälyftet och landar under kroppen.
– Du blir mer explosiv, då du behöver skjuta ifrån mer i backar jämfört med på plan mark. Du får alltså ett bättre tryck i löpsteget.
– Du kommer tåla mjölksyra bättre. I backe får du lätt mjölksyra i benen. Genom att träna med mjölksyra kommer du att bli mer tålig och kunna pusha dig själv mer.
– Du blir starkare mentalt! Backlöpning är utmanande och tränar ditt pannben.

Backteknik uppför
Du kan vinna mycket tid och kraft genom att förbättra din teknik i både uppförs- och utförslöpning. När du springer uppför ska du överdriva alla rörelser från när du springer på plan mark. Det är därför väldigt bra att träna uppförslöpning för att även få till tekniken när du springer plant.

Här är några tips att tänka på när du springer uppför:
1) Ståtlig hållning där du tar fram bröstet. Luta dig något framåt i hela kroppen så du kan attackera backen.
2) Fäst blicken uppåt mot målet och titta inte ner på dina fötter.
3) Ännu viktigare att du får kraft av armarna genom att använda armarna när du springer uppför.
4) Korta ner steget och var lätt på foten där du landar på framfoten.
5) Höj knälyften och tänkt på att få till hjulet

Till alla er som springer i våra löpargrupper: Lycka till på nästa veckas pass!


2 kommentarer
  1. jenny skrev den 18 april, 2021

    En lite ”ovidkommande” kommentar kanske men jag har tänkt på att ni ofta pratar väldigt högt eller starkt i era filmklipp. Det är lite jobbigt och nästan stressande att lyssna på. Investera i en trådlös mygga, om det är hörbarheten man är orolig för. Och – texta för att öka tillgängligheten. Tack!