Stäng

Runacademys blogg

Högre stegfrekvens = bättre löpekonomi!

Publicerad

På våra träningar den här veckan har vi fokuserat på att springa med snabba fötter i trail. Syftet med passet är, förutom att bli bättre på att ta sig fram i skogen, att få upp frekvensen i både armar och ben när vi springer. Att springa med en ökad frekvens är något vi kan dra nytta av även när vi springer på asfalt eller annat ”lättsprunget” underlag. En högre stegfrekvens innebär att du får en bättre löpekonomi, minskar skaderisken och optimerar frånskjutet. 


Tips på en bra frekvensövning är att börja med att jogga på stället. Du kör totalt under 30 sekunder där du ökar frekvensen i armar och ben var femte sekund. På så sätt kommer du att öka farten 5 gånger, varav de sista 5 sekunderna ska du sprinta med maximal frekvens!


Onsdagens och torsdagens träningar bjöd på mycket härlig skogslöpning. Här följer bilder från träningarna:

Kalmar!

kalmar.jpg5
kalmar.jpg4
kalmar.jpg3
kalmar.jpg2
kalmar

Sundsvall!

sundsvall

Göteborg!

göteborg.jpg2
kalmar.jpg5

Södermalm!

södermalm
södermalm.jpg3
södermalm.jpg6
södermalm.jpg7
södermalm.jpg9
södermalm.jpg11
södermalm.jpg14
södermalm.jpg16
södermalm.jpg17

 

Huddinge

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

Jönköping

(null)

(null)

(null)


Kommentarer avstängda.