Här nedan presenteras höstens program för löpargruppen i Falun. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om intervaller och löpteknik. På de tre första passen kommer vi att erbjuda en grupp för nya deltagare, samt en fortsättningsgrupp för de deltagare som har tränat med oss tidigare och på dessa pass kommer vi att gå något snabbare framåt.
Samlingsplats:
Inför träningspassen samlas ni i Lugnet i Falun på Kokkonstens matstudie,Skyttepaviljongen, Sjulsarvsvägen 11. Ombyte etc går att lämna i en bil. Det finns dusch och toalett ca 100m från samlingsplatsen.
Det går att parkera med bil vid samlingsplatsen.
Tisdag 12 september kl 18:00
Plats: Lugnet i Falun på Kokkonstens matstudie
Nya deltagare: Grunderna i Löpteknik
Syfte med passet: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.
Fortsättarna: Stegintervaller
Syfte med passet: Få en bra start efter uppehållet och att klara av att springa tuffa intervaller med en god teknik.
Tisdag 19 september kl 18:00
Plats: Lugnet i Falun på Kokkonstens matstudie
Nya deltagare: Trailupplevelsen med backteknik
Syfte med passet: Få en introduktion till traillöpning samt lära sig hur man ska lättare kan springa både utför såväl som uppför.
Fortsättare: Trailvarvet följt av tuffa backintervaller
Syfte med passet: Öva upp snabbheten i fötterna i skogen samt få en rejäl genomkörare i backarna
Tisdag 26 september kl 18:00
Plats: Lugnet i Falun på Kokkonstens matstudie
Nya deltagare: Introduktion till intervaller och löpskolning
Syfte med passet: Lära sig mer om intervallträning samt grunderna i löpskolning.
Fortsättare: Utmanande intervallpass
Syfte med passet: Ett intervallpass där vi övar både på längre och kortare intervaller
Tisdag 3 oktober kl 17:30 (Obs ändrad tid!)
Plats: Lugnet i Falun på Kokkonstens matstudie
Time catch intervaller på friidrottsbana
Syfte med passet: Lära sig springa i jämn fart på friidrottsbana
Lördag 7 oktober kl 10.00 (OBS! extrainsatt pass)
Plats: Lugnet i Falun på Kokkonstens matstudie
Myspass
Syfte med passet: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck.
Tisdag 10 oktober kl 18:00
Plats: Lugnet i Falun på Kokkonstens matstudie
Fokusintervaller
Syfte med passet: Att utveckla sin löpteknik och att lära sig springa mer löpekonomiskt.
Tisdag 17 oktober kl 18:00
Plats: Lugnet i Falun på Kokkonstens matstudie
Parintervaller
Syfte med passet: Aaeroba intervaller där man peppar varandra något extra i par.
Tisdag 24 oktober kl 18:00
Plats: Lugnet i Falun på Kokkonstens matstudie
Crosspasset
Syfte med passet: En rejäl genomkörare där vi blandar olika styrkeövningar med löpintervaller.
Lördag 28 oktober kl 10.00 (OBS! extrainsatt pass)
Plats: Toppen hopparbackarna på Lugnet (adress: Sjulsarvet 56, 79191 Falun)
TrailChallenge
Syfte med passet: Att utveckla sin förmåga att springa i trail. I detta pass kommer ni få ställas inför olika utmaningar i skogen.
Tisdag 31 oktober kl 18:00
Plats: Lugnet i Falun på Kokkonstens matstudie
Moneghetti intervaller
Syfte med passet: Lära sig springa intervaller i olika farter
Tisdag 7 november kl 18:00
Plats: Lugnet i Falun på Kokkonstens matstudie
Drill challenge
Syfte med passet: Ett pass som kommer förbättra din spänst, explosivitet så väl som din koordinationsförmåga.
Tisdag 14 november kl 18:00
Plats: Lugnet i Falun på Kokkonstens matstudie
Backmixen
Syfte med passet: En tuff genomkörare där man blir utmanad i olika backar.
Tisdag 21 november kl 18:00
Plats: Lugnet i Falun på Kokkonstens matstudie
Tröskelpasset
Syfte med passet: Förbättra sin mjölksyratröskel och att lära sig att springa längre och snabbare utan att dra på sig mjölksyra.
Tisdag 28 november kl 18:00
Plats: Lugnet i Falun på Kokkonstens matstudie
Speedplay varvet
Syfte med passet: I det här passet kommer du att få lära dig springa i olika tempon inblandat med en del styrkeövningar för löpare.
Tisdag 5 december kl 18:00
Plats: Lugnet i Falun på Kokkonstens matstudie
Norska superintervaller
Syfte med passet: Avslutar säsongen med en riktig genomkörare som blir en rejäl utmaning. Ett klassiskt intervallpass som har sitt ursprung från norska skidlandslaget.