Här nedan presenteras höstens program för löpargruppen i Norrköping. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om intervaller och löpteknik. På de tre första passen kommer vi att erbjuda en grupp för nya deltagare, samt en fortsättningsgrupp för de deltagare som har tränat med oss tidigare och på dessa pass kommer vi att gå något snabbare framåt.

Samlingsplats: Tjavlegården i Vrinneviskogen. Ombyteskläder kan lämnas in i Tjalvegårdens foajé, dock rekommenderar vi inte att man lämnar in några värdesaker. Ledarna har väskor som man kan förvara saker i under passet.Tillgång till toalett finns.
Det är begränsat med parkeringsplatser precis vid samlingsplatsen. Däremot finns en stor gratis parkering vid VrinneviPark bara 200 m från samlingsplatsen.


 

Onsdag 13 september kl 18:00
Plats:
 Vrinneviskogen vid Tjalvegården (Sprängstensgatan 20)

Nya deltagare: Grunderna i Löpteknik
Syfte med passet:  Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.

Fortsättarna: Stegintervaller
Syfte med passet: Få en bra start efter uppehållet och att klara av att springa tuffa intervaller med en god teknik.

Onsdag 20 september kl 17:45 (OBS: ändrad tid)
Plats: Vrinneviskogen vid Tjalvegården
 
Nya deltagare: Trailupplevelsen med backteknik
Syfte med passet: Få en introduktion till traillöpning samt lära sig hur man ska lättare kan springa både utför såväl som uppför.

Fortsättare: Trailvarvet följt av tuffa backintervaller
Syfte med passet: Öva upp snabbheten i fötterna i skogen samt få en rejäl genomkörare i backarna.

Onsdag 27 september kl 18:00
Plats: 
Vrinneviskogen vid Tjalvegården

Nya deltagare: Introduktion till intervaller och löpskolning
Syfte med passet: Lära sig mer om intervallträning samt grunderna i löpskolning.

Fortsättare: Utmanande intervallpass
Syfte med passet: Ett intervallpass där vi övar både på längre och kortare intervaller.


Onsdag 4 oktober kl 18:00

Plats: Borgsmo IP

Time catch intervaller på friidrottsbana
Syfte med passet: Lära sig springa i jämn fart på friidrottsbana

Onsdag 11 oktober kl 18:00
Plats: Vrinneviskogen vid Tjalvegården

Fokusintervaller
Syfte med passet: Att utveckla sin löpteknik och att lära sig springa mer löpekonomiskt.

Söndag 15 oktober kl 09:00 (Extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag observera ändrad samlingsplats)
Plats: Ågelsjön vid Hultsbruk
 
Trail Challenge
Syfte med passet:  Ett varierande trailpass som bjuder på en del överraskningsmoment.

Onsdag 18 oktober kl 18:00
Plats: Vrinneviskogen vid Tjalvegården

Parintervaller
Syfte med passet: Aaeroba intervaller där man peppar varandra något extra i par.

Onsdag 25 oktober kl 18:00
Plats: Vrinneviskogen vid Tjalvegården

Crosspasset
Syfte med passet: En rejäl genomkörare där vi blandar olika styrkeövningar med löpintervaller.

Onsdag 1 november kl 18:00
Plats: Vrinneviskogen vid Tjalvegården

Moneghetti intervaller
Syfte med passet: Lära sig springa intervaller i olika farter.

Onsdag 8 november kl 18:00
Plats: Vrinneviskogen vid Tjalvegården

Drill challenge
Syfte med passet: Ett pass som kommer förbättra din spänst, explosivitet så väl som din koordinationsförmåga.

Söndag 12 november kl 09:00 (Extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Vrinneviskogen vid Tjalvegården

Myspasset
Syfte med passet:  Att lära sig njuta av löpning genom att springa i ett lugnt och behagligt tempo under en längre tid.

Onsdag 15 november kl 18:00
Plats: Vrinneviskogen vid Tjalvegården

Backmixen
Syfte med passet: En tuff genomkörare där man blir utmanad i olika backar.

Onsdag 22 november kl 18:00
Plats: Vrinneviskogen vid Tjalvegården

Tröskelpasset
Syfte med passet: Förbättra sin mjölksyratröskel och att lära sig att springa längre och snabbare utan att dra på sig mjölksyra.

Onsdag 29 november kl 18:00
Plats: Vrinneviskogen vid Tjalvegården

Speedplay varvet
Syfte med passet: I det här passet kommer du att få lära dig springa i olika tempon inblandat med en del styrkeövningar för löpare.

Onsdag 6 december kl 18:00
Plats: Vrinneviskogen vid Tjalvegården

Norska superintervaller
Syfte med passet: Avslutar säsongen med en riktig genomkörare som blir en rejäl utmaning. Ett klassiskt intervallpass som har sitt ursprung från norska skidlandslaget.