Här nedan presenteras höstens program för löpargruppen i Solna. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om intervaller och löpteknik. På de tre första passen kommer vi att erbjuda en grupp för nya deltagare, samt en fortsättningsgrupp för de deltagare som har tränat med oss tidigare och på dessa pass kommer vi att gå något snabbare framåt.
Samlingsplats: Quality Hotel™ Friends vid Friends arena. Att ta sig till samlingsplatsen går bra genom att åka till pendeltågstation Solna Station. Det finns gott om parkering i Mall of Scandinavia
På samlingsplatsen finns toalett och möjlighet till förvaring av personliga tillhörigheter. Det går att byta om vid samlingsplatsen men kom gärna ombytt då det är begränsat med ombytesmöjligheter. Vid banpasset den 3 oktober samlas ni vid Bergshamra IP. Vid de två extrainsatta passen på helgerna så kommer ni samlas vid Hagaparkens koppartält den 11 november och vid Ursviks motionsområde den 15 oktober.
Tisdag 12 september kl 18:15
Plats: Quality Hotel™ Friends
Nya deltagare: Grunderna i Löpteknik
Syfte med passet: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.
Fortsättarna: Stegintervaller
Syfte med passet: Få en bra start efter uppehållet och att klara av att springa tuffa intervaller med en god teknik.
Tisdag 19 september kl 17:30 (OBS: ändrad tid)
Plats: Quality Hotel™ Friends
Nya deltagare: Trailupplevelsen med backteknik
Syfte med passet: Få en introduktion till traillöpning samt lära sig hur man ska lättare kan springa både utför såväl som uppför.
Fortsättare: Trailvarvet följt av tuffa backintervaller
Syfte med passet: Öva upp snabbheten i fötterna i skogen samt få en rejäl genomkörare i backarna
Tisdag 26 september kl 18:15
Plats: Quality Hotel™ Friends
Nya deltagare: Introduktion till intervaller och löpskolning
Syfte med passet: Lära sig mer om intervallträning samt grunderna i löpskolning.
Fortsättare: Utmanande intervallpass
Syfte med passet: Ett intervallpass där vi övar både på längre och kortare intervaller
Tisdag 3 oktober kl 18:15
Plats: Bergshamra IP
Time catch intervaller på friidrottsbana
Syfte med passet: Lära sig springa i jämn fart på friidrottsbana
Tisdag 10 oktober kl 18:15
Plats: Quality Hotel™ Friends
Fokusintervaller
Syfte med passet: Att utveckla sin löpteknik och att lära sig springa mer löpekonomiskt.
Söndag 15 oktober kl 10:00 (OBS: extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Ursviks Motionsområde
Myspasset
Syfte med passet: Att lära sig njuta av löpning genom att springa i ett lugnt och behagligt tempo under en längre tid.
Tisdag 17 oktober kl 18:15
Plats: Quality Hotel™ Friends
Parintervaller
Syfte med passet: Aaeroba intervaller där man peppar varandra något extra i par.
Tisdag 24 oktober kl 18:15
Plats: Quality Hotel™ Friends
Crosspasset
Syfte med passet: En rejäl genomkörare där vi blandar olika styrkeövningar med löpintervaller.
Tisdag 31 oktober kl 18:15
Plats: Quality Hotel™ Friends
Moneghetti intervaller
Syfte med passet: Lära sig springa intervaller i olika farter
Tisdag 7 november kl 18:15
Plats: Quality Hotel™ Friends
Drill challenge
Syfte med passet: Ett pass som kommer förbättra din spänst, explosivitet så väl som din koordinationsförmåga.
Lördag 11 november kl 10:00 (OBS: extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Hagaparken – Koppartälten
Trail Challenge
Syfte med passet: Ett varierande trailpass som bjuder på en del överraskningsmoment.
Tisdag 14 november kl 18:15
Plats: Quality Hotel™ Friends
Backmixen
Syfte med passet: En tuff genomkörare där man blir utmanad i olika backar.
Tisdag 21 november kl 18:15
Plats: Quality Hotel™ Friends
Tröskelpasset
Syfte med passet: Förbättra sin mjölksyratröskel och att lära sig att springa längre och snabbare utan att dra på sig mjölksyra.
Tisdag 28 november kl 18:15
Plats: Quality Hotel™ Friends
Speedplay varvet
Syfte med passet: I det här passet kommer du att få lära dig springa i olika tempon inblandat med en del styrkeövningar för löpare.
Tisdag 5 december kl 18:15
Plats: Quality Hotel™ Friends
Norska superintervaller
Syfte med passet: Avslutar säsongen med en riktig genomkörare som blir en rejäl utmaning. Ett klassiskt intervallpass som har sitt ursprung från norska skidlandslaget.