Här nedan presenteras höstens program för löpargruppen i Västerås. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om intervaller och löpteknik. På de tre första passen kommer vi att erbjuda en grupp för nya deltagare, samt en fortsättningsgrupp för de deltagare som har tränat med oss tidigare och på dessa pass kommer vi att gå något snabbare framåt.
Samlingsplats: Rocklundaområdet, på gräsytan norr om Bombardier Arena (sidan som vetter mot Apalby). Det går att ta sig kommunalt till samlingsplatsen och det finns gott om parkering. Väskor och ombyte går att lämna i ledares bil. Toaletter finns på området, men inte precis där träningarna startar.
Måndag 11 sepember kl 18:00
Plats: Rocklunda
Nya deltagare: Grunderna i Löpteknik
Syfte med passet: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.
Fortsättarna: Stegintervaller
Syfte med passet: Få en bra start efter uppehållet och att klara av att springa tuffa intervaller med en god teknik.
Måndag 18 september kl 18:00
Plats: Rocklunda
Nya deltagare: Trailupplevelsen med backteknik
Syfte med passet: Få en introduktion till traillöpning samt lära sig hur man ska lättare kan springa både utför såväl som uppför.
Fortsättare: Trailvarvet följt av tuffa backintervaller
Syfte med passet: Öva upp snabbheten i fötterna i skogen samt få en rejäl genomkörare i backarna
Måndag 25 september kl 18:00
Plats: Rocklunda
Nya deltagare: Introduktion till intervaller och löpskolning
Syfte med passet: Lära sig mer om intervallträning samt grunderna i löpskolning.
Fortsättare: Utmanande intervallpass
Syfte med passet: Ett intervallpass där vi övar både på längre och kortare intervaller
Måndag 2 oktober kl 18:00
Plats: Arosvallen
Time catch intervaller på friidrottsbana
Syfte med passet: Lära sig springa i jämn fart på friidrottsbana
Måndag 9 oktober kl 18:00
Plats: Rocklunda
Fokusintervaller
Syfte med passet: Att utveckla sin löpteknik och att lära sig springa mer löpekonomiskt.
Söndag 15 oktober kl 10:00 (OBS: extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Rocklunda
Myspasset
Syfte med passet: Att lära sig njuta av löpning genom att springa i ett lugnt och behagligt tempo under en längre tid.
Måndag 16 oktober kl 18:00
Plats: Rocklunda
Parintervaller
Syfte med passet: Aaeroba intervaller där man peppar varandra något extra i par.
Måndag 23 oktober kl 18:00
Plats: Rocklunda
Crosspasset
Syfte med passet: En rejäl genomkörare där vi blandar olika styrkeövningar med löpintervaller.
Måndag 30 oktober kl 18:00
Plats: Rocklunda
Moneghetti intervaller
Syfte med passet: Lära sig springa intervaller i olika farter
Måndag 6 november kl 18:00
Plats: Rocklunda
Drill challenge
Syfte med passet: Ett pass som kommer förbättra din spänst, explosivitet så väl som din koordinationsförmåga.
Söndag 12 november kl 10:00 (OBS: extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Rocklunda
Trail Challenge
Syfte med passet: Ett varierande trailpass som bjuder på en del överraskningsmoment.
Måndag 13 november kl 18:00
Plats: Rocklunda
Backmixen
Syfte med passet: En tuff genomkörare där man blir utmanad i olika backar.
Måndag 20 november kl 18:00
Plats: Rocklunda
Tröskelpasset
Syfte med passet: Förbättra sin mjölksyratröskel och att lära sig att springa längre och snabbare utan att dra på sig mjölksyra.
Måndag 27 november kl 18:00
Plats: Rocklunda
Speedplay varvet
Syfte med passet: I det här passet kommer du att få lära dig springa i olika tempon inblandat med en del styrkeövningar för löpare.
Måndag 4 december kl 18:00
Plats: Rocklunda
Norska superintervaller
Syfte med passet: Avslutar säsongen med en riktig genomkörare som blir en rejäl utmaning. Ett klassiskt intervallpass som har sitt ursprung från norska skidlandslaget.