Här nedan presenteras höstens program för löpargruppen i Västerås. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om intervaller och löpteknik. På två av de tre första passen kommer vi att erbjuda en grupp för nya deltagare, samt en fortsättningsgrupp för de deltagare som har tränat med oss tidigare och på dessa pass kommer vi att gå något snabbare framåt.


Att tänka på angående mötesplatsen:
Vi samlas  på Rocklundaområdet, vi samlas på gräsytan norr om Bombardier Arena (sidan som vetter mot Apalby). Ombyte och värdesaker kan lämnas i ledares bil.


Måndag 10 september
Plats:
Rocklundaområdet, vi samlas på gräsytan norr om Bombardier Arena (sidan som vetter mot Apalby)
Tid: 18:15

Nya deltagare: Grunderna i Löpteknik
Syfte med passet: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.

Fortsättare: Speedintervaller
Syfte med passet: Få en bra start efter uppehållet med en blandning av olika intervaller.


Måndag 17 september
Plats: Rocklundaområdet, vi samlas på gräsytan norr om Bombardier Arena (sidan som vetter mot Apalby)
Tid: 18:15

Trailäventyret
Syfte med passet: Att lära sig fördelen med traillöpning samt att få upp snabbheten i fötterna i skogen.


Måndag 24 september
Plats:
Rocklundaområdet, vi samlas på gräsytan norr om Bombardier Arena (sidan som vetter mot Apalby)
Tid: 18:15

Nya deltagare: Grunderna i löpskolning med backteknik och backintervaller
Syfte med passet: Att introduceras till löpskolning samt få lära sig mer om hur man ska bemästra utförs- och uppförslöpningen på bästa sätt.

Fortsättare: Backutmaningen
Syfte med passet: Att få en rejäl genomkörare med backintervaller. Efter passet kommer du att inse att du orkar mer än vad du tror.



Måndag 1 oktober

Plats: Rocklundaområdet, vi samlas på gräsytan norr om Bombardier Arena (sidan som vetter mot Apalby)
Tid: 18:15

Superfemman
Syfte med passet: I passet får du lära dig att springa i olika farter där det blir en stor variation med korta och långa intervaller.


Måndag 8 oktober
Plats: Arosvallen
Tid: 18:15

Intervaller på Friidrottsbana
Syfte med passet: Att få lära sig tjusningen med att springa intervaller på friidrottsbana.


Måndag 15 oktober
Plats: Rocklundaområdet, vi samlas på gräsytan norr om Bombardier Arena (sidan som vetter mot Apalby)
Tid: 18:15

Frekvenspasset
Syfte med passet: Få upp snabbhet och frekvens i löpningen som kommer göra dig till en snabbare löpare.


Torsdag 18 oktober (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)

Plats: Rocklundaområdet, vi samlas på gräsytan norr om Bombardier Arena (sidan som vetter mot Apalby)
Tid: 18:15

Myspasset
Syfte med passet:
  Att lära sig njuta av löpning genom att springa i ett lugnt och behagligt tempo under en längre tid.


Måndag 22 oktober
Plats: Rocklundaområdet, vi samlas på gräsytan norr om Bombardier Arena (sidan som vetter mot Apalby)
Tid: 18:15

Parintervaller
Syfte med passet: Aeroba intervaller där man peppar varandra något extra i par.


Måndag 29 oktober
Plats: Rocklundaområdet, vi samlas på gräsytan norr om Bombardier Arena (sidan som vetter mot Apalby)
Tid: 18:15

Kombinationsintervaller
Syfte med passet: Ett pass där vi blandar plana intervaller med backintervaller.


Måndag 5 november
Plats: Rocklundaområdet, vi samlas på gräsytan norr om Bombardier Arena (sidan som vetter mot Apalby)
Tid: 18:15

Löpteknikintervaller
Syfte med passet: I det här passet ska du få lära dig att springa med god teknik i längre intervaller samt med en högre fart.


Lördag 10 november (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Rocklundaområdet, vi samlas på gräsytan norr om Bombardier Arena (sidan som vetter mot Apalby)
Tid: 10:00

Trail challenge
Syfte med passet:
Ett varierande trailpass som bjuder på en del överraskningsmoment


Måndag 12 november
Plats: Rocklundaområdet, vi samlas på gräsytan norr om Bombardier Arena (sidan som vetter mot Apalby)
Tid: 18:15

Slumpintervaller
Syfte med passet: Få en ordentlig genomkörare på ett lekfullt och väldigt roligt sätt där slumpen kommer att få avgöra vad du ska göra härnäst.


Måndag 19 november
Plats: Rocklundaområdet, vi samlas på gräsytan norr om Bombardier Arena (sidan som vetter mot Apalby)
Tid: 18:15

Tröskelintervaller
Syfte med passet: Lära sig mer om tröskelträning och lära sig att springa på rätt intensitet.


Måndag 26 november
Plats: Rocklundaområdet, vi samlas på gräsytan norr om Bombardier Arena (sidan som vetter mot Apalby)
Tid: 18:15

Crosspasset
Syfte med passet: Ett effektivt pass där du får lära dig att kombinera styrketräning med korta intervaller.


Måndag 3 december
Plats: Rocklundaområdet, vi samlas på gräsytan norr om Bombardier Arena (sidan som vetter mot Apalby)
Tid: 18:15

Time catch intervaller
Syfte med passet: Lära sig springa längre intervaller i ett jämt tempo.