Pass 1 – Vecka 37
Nya deltagare: Grunderna i löpteknik
Syfte med passet: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.
Fortsättare: Speedintervaller
Syfte med passet: Få en bra start efter uppehållet med en blandning av olika intervaller.
Pass 2 – Vecka 38
Trailäventyret
Syfte med passet: Att lära sig fördelen med traillöpning samt att få upp snabbheten i fötterna i skogen.
Pass 3 – Vecka 39
Nya deltagare: Grunderna i löpskolning med backteknik och backintervaller
Syfte med passet: Att introduceras till löpskolning samt få lära sig mer om hur man ska bemästra utförs- och uppförslöpningen på bästa sätt.
Fortsättare: Backutmaningen
Syfte med passet: Att få en rejäl genomkörare med backintervaller. Efter passet kommer du att inse att du orkar mer än vad du tror.
Pass 4 – Vecka 40
Superfemman
Syfte med passet: I passet får du lära dig att springa i olika farter där det blir en stor variation med korta och långa intervaller.
Pass 5 – Vecka 41
Intervaller på Friidrottsbana
Syfte med passet: Att få lära sig tjusningen med att springa intervaller på friidrottsbana.
Pass 6 – Vecka 42
Frekvenspasset
Syfte med passet: Få upp snabbhet och frekvens i löpningen som kommer göra dig till en snabbare löpare.
Pass 7 – Vecka 43
Parintervaller
Syfte med passet: Aeroba intervaller där man peppar varandra något extra i par.
Pass 8 – Vecka 44
Kombinationsintervaller
Syfte med passet: Ett pass där vi blandar plana intervaller med backintervaller.
Pass 9 – Vecka 45
Löpteknikintervaller
Syfte med passet: I det här passet ska du få lära dig att springa med god teknik i längre intervaller samt med en högre fart.
Pass 10 – Vecka 46
Slumpintervaller
Syfte med passet: Få en ordentlig genomkörare på ett lekfullt och väldigt roligt sätt där slumpen kommer att få avgöra vad du ska göra härnäst.
Pass 11 – Vecka 47
Tröskelintervaller
Syfte med passet: Lära sig mer om tröskelträning och lära sig att springa på rätt intensitet.
Pass 12 – Vecka 48
Crosspasset
Syfte med passet: Ett effektivt pass där du får lära dig att kombinera styrketräning med korta intervaller.
Pass 13 – Vecka 49
Time catch intervaller
Syfte med passet: Lära sig springa längre intervaller i ett jämt tempo.
Extrainsatta pass för terminen (Datum och vecka kommer vara olika på respektive ort)
Trail challenge
Syfte med passet: Ett varierande trailpass som bjuder på en del överraskningsmoment
Myspass
Syfte med passet: Att lära sig njuta av löpning genom att springa i ett lugnt och behagligt tempo under en längre tid.