Stäng

Runacademys blogg

Så fungerar ett träningspass med Runacademy

Publicerad

Är du nyfiken på att springa med oss i vår? Men känner du att du vill veta lite mer hur ett pass går till innan du anmäler dig? Då ska du fortsätta att läsa. Här förklarar vi nämligen hur ett pass med oss fungerar!

Vårens löpargrupper startar v. 12. För att springa med oss spelar det ingen roll hur fort du springer eller hur långt du klarar av att springa. Vi anpassar träningarna så att alla kan vara med och brukar även delas in i olika grupper baserat på nivå.

I filmen nedan visar vi hur det fungerar att springa med oss!

 

Ett träningspass tar omkring 60-75 minuter. Däremot springer vi inte under hela denna tid utan ett pass delas snarare in i sju delar.

1) Uppvärmningsjogg

Vi startar alla pass med en lugn uppvärmning. Det innebär en lätt jogg på ungefär 10 minuter. Syftet är att enbart få upp värmen och för det spelar inte tempot någon större roll, viktigare att alla kan hänga med. De som är helt nybörjare växlar mellan jogg och gång på uppvärmningen.

2) Dynamisk rörlighetsträning

Vi fortsätter uppvärmningen med övningar som mjukar upp kroppen och förbereder dig för ett tuffare pass.

3) Löpteknikövningar

I de flesta pass är det stor fokus på löpteknik där vi kör olika löpskolningsövningar. I början av terminen är övningar lite lättare men blir svårare allt eftersom terminen går. Du kommer få lära dig många nya övningar som kommer ge dig ett mer effektivt löpsteg. Löpteknik är även bra för att få upp pulsen lite extra inför våra intervaller.

4) Koordinationslopp

För att få upp ännu lite mer puls och öva ytterligare på tekniken avslutar vi uppvärmningen med koordinationslopp. Det innebär att du ska springa ca 60 meter med avslappnad och fin löpteknik.

5) Kvalitétsdel

När vi är färdiga med uppvärmningen går vi in i den tuffaste delen av passet. Det kommer vara olika typer av intervaller under hela terminen. I början är passen något lättare för att sedan gradvis blir tuffare och tuffare under terminens gång. Vi vänder oftast efter halva intervallen så att alla återsamlas i vilan och ingen blir lämnad.

5) Nedjogg

Efter den tuffa kvalitédelen är det viktigt att varva ner och låta kroppen återhämta sig. Det innebär väldigt långsam jogg tillbaka till samlingsplatsen.

6) Balansstyrka

Innan vi blir helt färdiga med passet så avslutar vi lugnt genom att göra välbehövliga övningar för din balans och dina fötter.

Nu kommer ni vara supernöjda och glada efter genomfört pass!

Vill du springa med oss i vår? Här kan du läsa allt om våra löpargrupper. Under vecka 11 kan du testa ett pass med oss helt kostnadsfritt!

Välj ort för mer info och anmälan:

tis
19
mars

Alingsås

18:15
tis
19
mars

Arboga

18:00
tis
19
mars

Avesta

18:00
mån
18
mars

Boden

18:30
tis
19
mars

Bollebygd

18:00
tors
21
mars

Bollnäs

18:00
ons
20
mars

Borlänge

18:00
tors
21
mars

Borås

18:00
tors
21
mars

Bromma

18:15
tis
19
mars

Danderyd

18:15
tis
19
mars

Duved

18:00
ons
20
mars

Ekerö

18:30
mån
18
mars

Enköping

18:45
ons
20
mars

Enskede

18:15
ons
20
mars

Eskilstuna

18:00
tis
19
mars

Falkenberg

18:30
tis
19
mars

Falun

18:00
ons
20
mars

Farsta

18:15
tis
19
mars

Gustavsberg

18:15
ons
20
mars

Gällivare

18:00
mån
18
mars

Gävle

18:00
ons
20
mars

Göteborg - Hisingen

18:15
mån
18
mars

Göteborg - Mölndal

18:15
ons
20
mars

Göteborg - Ruddalen

18:15
ons
20
mars

Göteborg - Skatås

18:15
ons
20
mars

Hallsberg

18:00
tors
21
mars

Halmstad

18:00
mån
18
mars

Haninge

18:15
ons
20
mars

Haparanda

18:15
ons
20
mars

Helsingborg

18:15
tors
21
mars

Huddinge

18:15
ons
20
mars

Hudiksvall

18:00
mån
18
mars

Hässelby

18:15
ons
20
mars

Hässleholm

18:15
ons
20
mars

Järfälla

18:15
ons
20
mars

Jönköping

18:00
ons
20
mars

Kalmar

18:00
mån
18
mars

Karlskrona

18:00
mån
18
mars

Karlstad

18:00
mån
18
mars

Katrineholm

18:00
tis
19
mars

Kiruna

18:00
mån
18
mars

Kristianstad

18:00
mån
18
mars

Kristinehamn

17:30
mån
18
mars

Kungsbacka

18:15
ons
20
mars

Köping

18:15
tis
19
mars

Laholm

18:00
tis
19
mars

Landskrona

18:15
ons
20
mars

Leksand

18:15
ons
20
mars

Lidingö

18:30
tis
19
mars

Limmared

18:00
mån
18
mars

Linköping - Ljungsbro

18:15
tis
19
mars

Linköping - Vidingsjö

18:00
mån
18
mars

Lomma

18:00
tis
19
mars

Luleå

18:00
ons
20
mars

Lund

18:00
tis
19
mars

Malmö - Bulltofta

18:00
tors
21
mars

Malmö - Tygelsjö

18:00
tis
19
mars

Mariefred

18:15
ons
20
mars

Mariestad

18:00
mån
18
mars

Märsta

18:15
mån
18
mars

Nacka

18:15
ons
20
mars

Norrköping

18:00
ons
20
mars

Norrtälje

18:30
ons
20
mars

Nyköping

18:00
tis
19
mars

Nynäshamn

18:15
tors
21
mars

Nödinge

18:15
mån
18
mars

Piteå

18:30
tis
19
mars

Rättvik

18:15
tis
19
mars

Sandviken

18:00
tis
19
mars

Sjöbo

18:30
mån
18
mars

Skellefteå

18:00
tis
19
mars

Skärholmen - Sätra

18:15
tors
21
mars

Skövde

18:00
mån
18
mars

Smögen

18:00
ons
20
mars

Sollentuna

18:15
tis
19
mars

Solna

18:15
ons
20
mars

Stockholm - Essingeöarna

18:15
tors
21
mars

Stockholm - Hammarby Sjöstad

18:15
tis
19
mars

Stockholm - Kungsholmen

18:15
mån
18
mars

Stockholm - Liljeholmen

18:15
ons
20
mars

Stockholm - Södermalm

18:15
tors
21
mars

Stockholm - Vasastan

18:15
mån
18
mars

Stockholm - Östermalm

18:15
ons
20
mars

Sundsvall

18:00
mån
18
mars

Sälen

18:15
mån
18
mars

Södertälje

18:15
tors
21
mars

Tierp

18:00
mån
18
mars

Trollhättan

18:15
ons
20
mars

Tumba

18:15
tis
19
mars

Tyresö

18:15
mån
18
mars

Täby

18:00
tis
19
mars

Umeå

18:00
ons
20
mars

Uppsala - City

18:00
tors
21
mars

Uppsala - Gränby

18:00
mån
18
mars

Uppsala - Stadsskogen

18:00
ons
20
mars

Vallentuna

18:15
ons
20
mars

Varberg

18:15
mån
18
mars

Vimmerby

18:30
mån
18
mars

Visby

18:00
mån
18
mars

Västerås

18:15
mån
18
mars

Växjö

18:00
tis
19
mars

Ystad

18:15
mån
18
mars

Älvsjö

18:15
tis
19
mars

Åkersberga

18:00
tis
19
mars

Åland

18:00
ons
20
mars

Åmål

18:00
mån
18
mars

Öland

18:00
mån
18
mars

Örebro

18:00
tors
21
mars

Örnsköldsvik

18:30
tis
19
mars

Östersund

18:00
tis
19
mars

Östhammar

18:30

Kommentarer avstängda.