Stäng

Runacademys blogg

Hur ska man komma tillbaka efter en sjukdomsperiod?

Publicerad

Just nu när det många som är sjuka omkring oss. Endel bär olyckligtvis på det eländiga coronaviruset medan andra kanske klarar sig undan med lättare förkylningssymptom. Men oavsett vad man än har så är det lika viktigt att inte träna med symptom. Men var går gränsen för när man inte ska träna och hur ska man komma igång med träningen efter ett sjukdomsuppehåll?

Vi har idag stor kunskap i hur t.ex. förkylningsvirus påverkar kroppen negativt vid belastning men vi har mindre kunskap i hur pass stor utsträckning cornaviruset påverkar. Men det vi kan vara säkra på är att oavsett vilken typ av infektion man bär på ska man alltid ha stor respekt för att inte belasta kroppen. Det är alltid bättre att ta en extra säkerhetsdag när man känner att något ”finns i kroppen”.

Att träna när du har en pågående infektion kan ha allvarliga konsekvenser som t.ex. hjärtmuskelinflammation. Vid symtom som feber, halsont och om halsen är röd ska du verkligen inte träna. Träningen kommer ge mer skada än nytta!

När du börjar känna att kroppen inte riktigt känns som den brukar är det mest effektiva att redan nu börja vila och sova ordentligt. Har du då tur kanske t.ex. en förkylning inte ens bryter ut. Vid slutet av en förkylning kan man ofta vara lite rosslig och snuvig. Det är oftast inte farligt att träna om man bara är lite snuvig men det är alltid bättre att ta en säkerhetsdag. Börjar du för tidigt med att träna efter en förkylning finns det risk att det tar en ny sväng och det tar ännu längre tid att bli frisk.


Kan man sedan bara köra på som vanligt när man väl är frisk?
Nej, ta det försiktigt de först passen! Börja med att bara jogga lätt ett väldigt kort pass och lyssna på kroppen. När du dessutom inte har tränat på ett tag är det inte bra att chocka igång kroppen för hårt. Det finns då risk att du drar på dig en skada eller en ny sjukdom. Träningen som du har förlorat under din sjukdomstid kommer du aldrig kunna träna ikapp, utan du måste acceptera att du fick ett avbrott och måste börja om på ny kula igen. Efter några träningspass kommer du se att du ändå är tillbaka och vem vet, kanske har du fått en välbehövlig vila och kroppen känns starkare än innan.


Kommentarer avstängda.