Hoppas första veckan gick bra och att du känner dig peppad för ytterligare en träningsvecka! Här hittar du andra veckans pass.
Kort info om veckans träning:
Denna vecka kommer bestå av följande tre pass:
Pass 1 – 3 minuters joggsekvenser
Pass 2 – 5 minuters joggsekvensker
Pass 3 – Hannas tabatapass
Som du ser kommer vi successivt öka längden på joggen på träningspassen denna vecka så att du fortsätter att vänja kroppen vid mer löpning. Styrkepasset denna vecka kommer vara lite mer intensivt pass som kommer ge lite högre puls. Kom ihåg att i slutet av veckan rapporter in din träning till oss på Runacademy. Det gör du genom att fylla i formuläret längst ner på denna sida.
Lycka till!
Pass 1: 3 minuters joggsekvenser
Kort om passet
I det här passet ska du varva 3 min jogg med 1 min gång.
Hur passet går till
– Starta med att värma upp genom 5 min rask promenad
– Varva 3 min jogg med 1 min gång och upprepa detta totalt 5 gånger
Tempot på joggen ska vara lugnt och behagligt prattempo. Efter passet ska du känna att du hade kunnat fortsätta ett tag till.
– Avsluta passet med 5 min rask promenad och stretcha följande muskelgrupper:
Baksida lår
Framsida lår
Rumpa
Vader
Pass 2: 5 minuters joggsekvenser
Kort om passet
I det här passet ska du varva 5 min jogg med 1 min gång.
Hur passet går till
– Starta med att värma upp genom 5 min rask promenad
– Varva 5 min jogg med 1 min gång och upprepa detta totalt 4 gånger
Tempot på joggen ska vara lugnt och behagligt prattempo. Efter passet ska du känna att du hade kunnat fortsätta ett tag till.
– Avsluta passet med 5 min rask promenad och stretcha följande muskelgrupper:
Baksida lår
Framsida lår
Rumpa
Vader
Pass 3: Hannas lättare tabatapass
Kort om passet
Det här är ett pulshöjande styrkepass där man jobbar med en övning åt gången i 20 sekunders som upprepas 8 gånger. Totalt består passet av 6 olika övningar. Det här är ett något tuffare baspass men som ändå lämpar sig för dig som inte tränat så mycket styrketräning tidigare.
Tuffhetsgrad Ett baspass som får 2 av 7 i tuffhetsgrad
Tid 36 minuter
Instruktör Hanna Korhonen
PASSET MED MUSIK:
PASSET UTAN MUSIK:
ÖVNINGAR I PASSET:
Knäböj med kick åt sidan
Gå in och ut i plankan på knäna
Rygglyft
Springa i jägargång
Plankan
Burpee med krysshopp