Härligt kämpat med andra veckans träning, nu är vi snart halvvägs in i utmaningen då vi går in i vecka tre. Fortsätt kämpa hela vägen in i mål!
Kort info om veckans träning:
Denna vecka kommer bestå av följande tre pass:
Pass 1 – 6 minuters joggsekvenser
Pass 2 – 8 minuters joggsekvensker
Pass 3 – Johannas baspass
Joggen kommer bli lite längre än tidigare veckor och du kommer dessutom få testa på löpskolning under passen. Löpskolning är olika löpteknikövningar som övar upp teknik, koordination, balans, frekvens och styrka i vader, ben och höft. Såklart kommer du även denna vecka få göra ett styrkepass, denna gång tillsammans med Johanna. Kom ihåg att rapportera in träningen till oss genom formuläret längst ner på denna sida!
Pass 1: 6 minuters joggsekvenser
Kort om passet
I det här passet ska du varva 6 min jogg med 1 min gång.
Hur passet går till
– Starta med att värma upp genom 5 min rask promenad
– Gör sen nedanstående löpskolningsövningarna 2 x 20 meter och jogga tillbaka i långsam takt mellan varje övning.
Tripping
Höga knän
Hälkick
– Varva 6 min jogg med 1 min gång och upprepa detta totalt 4 gånger
Tempot på joggen ska vara lugnt och behagligt prattempo. Efter passet ska du känna att du hade kunnat fortsätta ett tag till.
– Avsluta passet med 5 min rask promenad och stretcha följande muskelgrupper:
Baksida lår
Framsida lår
Rumpa
Vader
Pass 2: 8 minuters joggsekvenser
Kort om passet
I det här passet ska du varva 8 min jogg med 1 min.
Hur passet går till
– Starta med att värma upp genom 5 min rask promenad
– Gör sen nedanstående löpskolningsövningarna 2 x 20 meter och jogga tillbaka i långsam takt mellan varje övning.
Tripping
Höga knän
Springa med raka ben
– Varva 8 min jogg med 1 min gång och upprepa detta totalt 3 gånger
Tempot på joggen ska vara lugnt och behagligt prattempo. Efter passet ska du känna att du hade kunnat fortsätta ett tag till.
– Avsluta passet med 5 min rask promenad och stretcha följande muskelgrupper:
Baksida lår
Framsida lår
Rumpa
Vader
Pass 3: Johannas baspass
Kort om passet
Detta baspass fokuserar på de viktiga muskelgrupperna i core, säte och ben och innehåller inga hopp. Passet innehåller totalt 10 olika övningar som alla görs i 2 set om 30-45 sekunder.
Tuffhetsgrad Ett baspass som får 3 av 7 i tuffhetsgrad.
Tid 35 minuter
Instruktör Johanna Bäcklund
Passet med musik
Passet utan musik
Övningar i passet
Enbens marklyft
Höftlyft upp/ut/in/ner
Knäböj med gung
Magcykling
Diagonallyft på alla fyra
Vadhävning snabba
Sidoplankan
Utfall
Benfällning
Ryggdrag