Pass 1: Ljudfilspass med 30 s – 2 min joggsekvenser
Kort om passet
I det här passet ska du göra det andra joggingpasset för veckan, där du kommer få börja med 30 s jogg, följt av 1 min joggsekvenser och avsluta med 2 min joggsekvenser. Kolla igenom filmen för att gå igenom övningarna.
Hur passet går till
– Starta med att värma upp genom 5 min rask promenad.
– Sätt igång ljudfilen. Ljudfilen fortsätter med dynamisk rörlighet, stretching följt av joggsekvenserna.
Pass 2: Hannas korta baspass + grunderna i core
Kort om passet
I Hannas korta baspass ska du göra tre block med tre olika styrkeövningar som görs i 20 s med 10 s vila. Varje block görs två gånger. Passet avrundas med grunderna i coreträning.
Tuffhetsgrad Ett baspass som får 2 av 7 i tuffhetsgrad.
Tid 24 minuter
Instruktör Hanna Korhonen
Passet med musik
Övningar i passet
Block 1:
Knäböj åt sidan
Crunches
Rygglyft
Block 2:
Knäböj med stjärna
Hög planka
Vadhävningar
Block 3:
Höftlyft
Hunden
Löpning raka ben
Grunderna i core består av följande övningar:
Statisk aktivering av bålen
Små långsamma situps
Benfällning
Plankan
Pass 3: 3 – 5 min joggsekvenser
Kort om passet
I det här passet ska få göra joggsekvenser om 3, 4 eller 5 minuter. Innan du kör passet är det viktigt att du kollar igenom filmen nedan där vi visar övningarna som ingår i passet.
Hur passet går till
1. Starta med att värma upp genom 5 min rask promenad.
2. Sätt igång ljudfilen.