Känner du att du vill komma igång med träningen men tycker det är svårt att veta hur du ska börja? Vi vill här peppa dig med tre pass som är en perfekt start för dig som tidigare inte har tränat och som nu vill komma igång!
När man är helt ny till träning så behöver inte passen till en början vara så tunga. Det är bättre att börja lite försiktigt så det int eblir för stor chock för kroppen. Här ger vi dig därför tre bra pass att starta på där vi börjar med lättare övningar som passar dig som är helt ny att träna.
Första passet är på enbart 10 minuter och är på en nivå som alla klarar av. Andra passet är på 20 minuter och sista passet på 27 minuter! Vi rekommenderar dig att göra träningspassen i kronologisk ordning. Känner du att pass 1 fungerar bra kan du gå vidare till pass 2 och så vidare. Känns det utmanande rekommenderar vi att du genomför samma pass 2-4 gånger innan du går vidare till nästa. Gör gärna dessa pass 2-3 gånger i veckan i kombeination med några promenader så får du en bra start i din träning!
Med dessa pass kan det sedan kännas ännu bättre och lättare att komma igång med löpningen under våren. Vi ser gärna att du sedan hänger med i våren löpargrupper där vi även har en grupp för nybörjare. Här kan du läsa mer om vårens löpargrupper.
Lycka till!
Kom igång pass 1
Kort om passet
I detta styrkepass kommer du göra 4 stycken övningar som du gör i 30 sekunder och upprepar 3 varv. Du kommer ha 15 sekunders vila mellan vare övning. Passet inleds med uppvärmning.
Tid 10 minuter
Instruktör Amanda Nekby
Passet med musik
Passet utan musik
Övningar i passet
Knäböj ner på stol
Armhävningar mot en vägg
Gå med högt knälyft
Sit ups
Kom igång pass 2
Kort om passet
I detta styrkepasset kommer du att få göra 6 olika övningar som du gör i 30 sekunder och upprepas i 2 set. När vi gjort alla övningar kommer vi göra dem ett varv till!
Tid 20 minuter
Instruktör Petra Kindlund
Passet med musik
Passet utan musik
Övningar i passet
Gå med högt knälyft
Knäböj ner på stol
Planka på knä
Rygglyft
Vadhävningar
Tripping
Kom igång pass 3
Kort om passet
Det här är ett cirkelpass där vi kommer jobba med nio olika övningar i totalt två varv. Varje övning jobbar du med i 30 med 15 s vila innan du växlar till nästa övning.
Tid 25 minuter
Instruktör Amanda Nekby
Passet med musik
Passet utan musik
Övningar i passet
Knäböj
Långsamma crunch
Rygglyft
Knäböj med spark
Omvänd crunch
Cirklar med armarna
Höftlyft på både benen
Knäböj med sidospark
Plankan på knäna