Det är lätt att träna mycket och bara köra på men att glömma en viktig detalj – nämligen kosten. Kosten har mycket större betydelse än vad man kan tro. Tankar du en bil med fel bränsle så kommer den inta att fungera. Kroppen fungerar likadant. För att du ska orka att prestera måste du ge kroppen rätt näring. Äter du fel så får du inte samma återhämtning och det ökar risken för både skador så väl som sjukdomar.
Vi har nu nästan nu tagit oss igenom påsken. Under påsken äter de flesta av oss väldigt mycket godis, vi umgås med släkt, familj eller vänner. Det blir stora måltider och lite extra i magen helt enkelt. Har du dåligt samvete över detta tycker vi att du ska lägga de känslorna åt sidan. Att under några dagar äta lite ”onyttigare” gör inte så mycket i det stora hela. Utan det gäller att ha en balans i livet. Äter du varierat och näringsriktigt ”till vardags” så finns det ingen anledning till att känna oro. Man ska också få unna sig i livet!
Har du ätit lite extra i påsk är dina muskler laddade med energi och du kan ge det lilla extra på träning!
Här kommer några kosttips i samband med träning från oss på Runacademy
1) Kom aldrig tom på energi till träningen. Se till att du äter ett mellanmål om du tränar mot kvällen, du kommer annars inte orka träna lika hårt!
2) När du kör de riktigt tuffa passen är det viktigt att du får i dig något direkt efter passet. Det gör att du återhämtar dig snabbare samt minskar risken för förkylningar!
3) Om du väljer att även köra ett långpass under helgen så är det bra om du har med dig vätska. Om du springer längre än 90 minuter är det bra om du också får i dig extra kolhydrater som sportdryck, bar, russin, gel eller något liknande.
4) Ät riktig mat! Det värsta du kan göra är att hoppa över lunchen och äta godis istället, det bygger ingen stark kropp. Det är okej att ibland unna sig sötsaker men inte istället för riktig mat!
5) Likväl som du planerar när du ska göra din träning så ska du också planera in när du ska äta. Se till att du förbereder mat att ta med dig så du inte glömmer mellanmål eller något att äta direkt efter träningen.
Den här veckan kommer vi därför att fokusera extra mycket på kosten på Runacademys medlemssida Hur ska du optimera kosten för att få bäst resultat? Vi kommer dela med oss av en massa tips och råd under veckan.