Kort om passet
I det här passet kommer du att bli guidad genom intervaller mellan 15-90 sekunder där syftet är att träna snabbhet, uthållighet och att springa i olika tempon. I filmen nedan visar vi övningarna som ingår i passet.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Passet inleds med uppvärmningsjogg, följt av tänjning, löpskolning och koordinationslopp.
Tid på ljudfilen: 48 minuter
Intervalldelen startar på 14:32
Tid på ljudfilen: 41 minuter
Intervalldelen startar på 14:32
Intervallerna
4x 90 s med 90 s vila
4x 60 s med 60 s vila
4x 30 s med 30 s vila
4x 15 s med 15 s vila
Tempo på intervallerna:
På 90 s intervallerna ska du springa cirka 15-30 s snabbare/km än ditt tävlingstempo på milen (om du springer milen), för att därefter höja tempot för varje omgång i takt med att intervallerna blir kortare. Är du ovan vid intervallträning kan du ta det lugnare i början och därefter successivt höja tempot.
– Avsluta passet med minst 7 min lugn jogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Stort lycka till med passet!
Vill du fortsätta springa med oss?
Runacademy har löpargrupper på över 100 orter i Sverige, på Åland samt online så att du kan träna med oss var du än befinner dig. Vårt syfte är att sprida löparglädje genom att lära ut hur man kan variera löpträningen. Under en termin med oss kommer du att få testa på en mängd olika löppass samt utveckla din löpteknik. Höstens löpargrupper startar vecka 36. Tillsammans med oss blir löpningen roligare!