Kort om passet
Detta intervallpass är inspelat på en ljudfil där du genomför passet på ett enkelt sätt genom att följa våra instruktioner. Passet består av fem olika block med fyra intervaller i varje block. Intervallerna kommer vara mellan 90-15 s långa. Innan du kör igång passet är det bra om du tittar på filmen nedan där vi visar övningarna som ingår i uppvärmningen.
Tyckte du om passet? I så fall får du inte missa erbjudandet längre ner på sidan som kommer ge dig möjlighet att pröva likande pass som detta!
Tid på ljudfilen: 41.5 min
Hur går passet till:
– Värm upp genom att jogga 10 minuter i lugnt tempo.
– Kör igång ljudfilen (i ljudfilen fortsätter passet med tänjning, löpskolning och koordinationslopp följt av intervaller).
Intervallerna består av:
Block 1: 4 x 90 s med 45 s vila
Block 2: 4 x 75 s med 45 s vila
Block 3: 4 x 60 s med 30 s vila
Block 4: 4 x 45 s med 30 s vila
Block 5: 4 x 15 s med 15 s vila
Mellan varje block vilar vi i 1 minut.
Nedvarvning och stretch
Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg samt stretching. HÄR förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning samt ger förslag på bra stretchövningar.
50 kr rabatt på Runacademys Höstutmaning
Vi har ett exklusivt erbjudande för just er på Stadium!
Ni får 50 kronor rabatt på Runacademys Höstutmaning som startar vecka 39 och pågår till och med vecka 43 (27 september – 31 oktober). Höstutmaningen är helt online där vi kommer utmana dig på 3-4 pass i veckan under fem veckor. I alla pass blir du coachad av oss via antingen olika ljudfilsmixar eller via filmade styrkepass. Du får 50 kronor rabatt med hjälp av rabattkoden STADIUMHOST20210903