Välkommen till Runacademys populära löparkonvent som äntligen kommer till Malmö!

Den 13 april 2018 är det premiär för vårt löparkonvent i Malmö. Det här blir en lärorik dag fylld av spännande föreläsningar, träningspass och workshops. Alla nivåer av löpare är välkomna och du kan räkna med en rejäl motivationskick och en massa nyttig kunskap.

Vi kommer att hålla till på Clarion Hotel och Congress Malmö Live som dessutom har ett extra fint erbjudande till er som behöver boende.

Dagen kommer att starta kl 9:30 och avslutas kl 17:00.


Föreläsningar

Kampen mot klockan 
Johan Larsson

Johan Larsson var en av Sveriges främsta löpare och har flera SM-medaljer på sin meritlista. All stenhård träning och målmedvetenhet hade gett resultat och han är en av få svenskar som sprungit 10 km under 30 min. Men en dag för 3 år sedan tog allt tvärstopp. Han svullnade upp i hela kroppen, var extremt trött och träningen hade aldrig känts tyngre. Han hade gått in i väggen och drabbats av överträning.

Vad är det som driver en att pressa kroppen så hårt och vad händer med kroppen när man blir övertränad? I den här  föreläsningen delar Johan med sig om sin resa, målmedvetenhet och hur han lyckades komma tillbaka från att varit helt på botten.


Optimera din träning 
Johanna Bäcklund

Johanna Bäcklund är en av Sveriges främsta löpare och tog bland annat SM-silver på halvmaraton i våras. Hon jobbar på huvvudkontoret på Runacademy och är utbildad idrottslärare.

I den här föreläsningen kommer Johanna att ge sina främsta tips på hur du kan utvecklas som löpare och samtidigt få träningen att bli mycket roligare. Du får tips på hur du gör träningen mer tidseffektiv och så förklarar hon skillnaden på olika träningsupplägg beroende på din målsättning. Du kommer även få lära dig de vanligaste misstagen som många motionärer gör och tips på hur du undviker dem.


Kost för ökad prestation
Sara Rang

Sara är utbildad näringsfysiolog och driver företaget ÖreSund Nutrition. Hon är vidare diplomerad idrottsnutritionist (via Internationella Olympiska Kommittén) och har under många år jobbat med rådgivning och optimerat kosten för motionärer så väl som för elitidrottare.

I den här föreläsningen vägleder hon hur du som motionär kan optimera dina träningsresultat med rätt kost. Hur viktigt är det med kolhydrater och kan det vara en fördel att köra visa pass på fastande mage? Behöver man återhämtningsdrycker och hur mycket extra protein behöver man när man tränar? Vad innebär energibrist och vilka konsekvenser kan det få? Hon kommer även ge en del praktiska tips på hur du på enkla sätt kan förbättra dina kostvanor.


Så lyckas du med ditt lopp
Johanna Bäcklund

I den här föreläsningen delar Johanna Bäcklund från Runacademy med sig om sina främsta tips på hur du ska förbereda dig inför ett lopp. Johanna är en av Sveriges främsta löpare med flera SM-medaljer och en andraplats från Lidingöloppet som främsta meriter.

I föreläsningen kommer du få lära dig mer om formtoppning och hur man ska tänka med kosten inför ett lopp. När behöver man äta gels och hur viktigt är det att dricka från vätskestationerna? Hur ska man förbereda sig mentalt och vad gör man om den där jobbiga prestationsångesten börjar att ta över? Vad är fördelen med att springa lopp och måste man verkligen tävla? Du kommer garanterat känna dig extra tävlingssugen efter denna föreläsning!


Träningspass och Workshops

Under dagen kommer våra duktiga ledare att coacha dig i flera spännande träningspass och workshops.

Ett utmanande intervallpass
I det här passet kommer du att få lära dig mer om fartkänsla och att hitta rätt tempo på olika intervaller. Du kommer få prova på att springa i allt från tröskelfart, milfart till sprintfart. Du kan räkna med en hög puls och en hel del mjölksyra. Passet inleds även med olika löpskolningsövningar.

Löpning från grunden
Det här är ett pass för dig som inte är sån van löpare och som vill lära dig mer. Passet startar med en kortare genomgång av de vanligaste misstagen som många löpare gör. Du får sedan lära dig att göra en grundlig uppvärmning med tänjning, löpskolningsövningar och koordinationslopp. Du kommer sedan få testa på lättare intervaller med fokus på att hitta rätt känsla och teknik.

Crossfit för löpare
Crossfit är en effektiv träningsform där man tränar intensivt med enbart ett fåtal övningar under en kort period. I det här passet får du testa på en variant av crossfit som både är tidseffektiv och extra fördelaktig för oss löpare.

Snabbhetsträning och explosivitet för löpare
I det här passet kommer du få testa på olika övningar som göra dig både snabbare och explosivare som löpare. Det kommer bli en del hoppövningar, frekvensövningar och sprintintervaller.

Workshop: core- och rörlighet för löpare
Stela muskler och svag core är vanliga orsaker till både skador och en försämrad löpekonomi. I denna workshop får du lära dig hur du tränar upp din corestyrka samt hur du kan förbättra din rörlighet.

Workshop: löpteknik med videoanalys
I detta pass går vi igenom grunderna i löpteknik där du får lära dig mer om hållning, steglängd och lutningen. Du kommer dessutom bli filmad och få personlig feedback på din teknik. Med några enkla justeringar kommer löpningen kännas mycket lättare.

Workshop: benstyrka för löpare
För att både bli en bättre löpare och för att undvika skador så krävs starka ben och höfter. I den här workshopen går vi igenom vilka typer av övningar som är absolut viktigast för löpare.

Ett fartfyllt avslutningspass
Vi kommer att avsluta dagen med ett annorlunda och energifyllt pass som vi alla kör tillsammans. Passet kommer dels att bestå av olika slumpintervaller där slumpen får avgöra vad din nästa utmaning kommer att bli. Du kommer även få testa på parintervaller som är ett effektivt sätt att träna tillsammans om om man är på olika nivåer. Räkna med svett, maxpuls och mycket skratt på detta pass. Om du är skadad eller av andra omständigheter inte kan springa så kommer det finnas ett alternativ på övningar att köra istället som gör att du ändå kan delta på dagens sista pass.

Allt detta ingår:

– Välj valfritt mellan alla träningspass och workshops under dagen.
– Välj valfritt mellan våra inspirerande föreläsningar.
– Lunch.
– Mellanmål under eftermiddagen

För dig som önskar boende på orten så har vi även möjlighet att erbjuda ett fördelaktigt pris på de olika hotellen vi kommer utgå från.

Pris för hela dagen: Ordpris 1045 kr (medlemmar 995 kr).

Pris för dig som vill övernatta: 530 kr för plats i dubbelrum och 950 kr för boende i enkelrum (priset är per person och natt).


Anmälan:

Du anmäler dig via formuläret nedan. Din anmälan är bindande och genom din anmälan så godkänner du även våra villkor