https://runacademy.se/members/bobo/activity/ Aktivitetsflöde för Bo Svensson. Sun, 12 Apr 2026 23:51:49 +0200 https://buddypress.org/?v= sv-SE 30 hourly 2 cfb1ce4d987f6bd91aa6c1410edcbd17 https://runacademy.se/activity/p/88137/#acomment-88138 Fri, 10 Apr 2020 13:12:31 +0200 Feeling ska det ju vara😂

Svarar på - Bo Svensson publicerade en uppdatering ☀️ löpning idag, fokus på tekniken, hade tänkt springa 10-12km men fick femling i det fina vädret och sprang nästan 15 🙂🏃🏻‍♂️ ]]> f014e64181ab6001b0099e0fadc11e4a https://runacademy.se/activity/p/88137/ Fri, 10 Apr 2020 13:11:46 +0200 ☀️ löpning idag, fokus på tekniken, hade tänkt springa 10-12km men fick femling i det fina vädret och sprang nästan 15 🙂🏃🏻‍♂️

]]> 1 6b1ead956b418b3255fcfac85edbe634 https://runacademy.se/activity/p/88114/ Thu, 09 Apr 2020 10:13:09 +0200 Träningen rullar på, kroppen känns ok, idag har jag kört Hannas tabatapass, och ikväll blir det coachning med bästa gänget i Skövdes Runacademygrupp 🙂 skönt att man fortfarande kan träna ihop med varandra genom att tänka på att hålla distans 👍

]]> 0 328978f8c443c6c6ca29ce76bacd79f3 https://runacademy.se/activity/p/87809/ Wed, 01 Apr 2020 13:44:35 +0200 Jaha nu har man gått och blivit heltidsproffs i några veckor, korttidspermiterad från Volvo. Får se till att inte träna för mycket utan följa planen för att hålla ihop kroppen och inte dra på sig några skador. Tur ändå att det är säkert att springa för den förbaskade smittan. I här sprangs det fartväxlaren 10×400, och idag dryga 13,5 km långsam jo…[Läs mer]

]]> 1 786b64e9f1aa50132fa6334b5719e627 https://runacademy.se/activity/p/87502/#acomment-87514 Fri, 27 Mar 2020 11:55:53 +0100 Du får nog ta ett snitt🤔, meningen är väl att man ska försöka hålla ”samma” tempo på alla 5 intervallerna, men det är lätt att köra för hårt på 1:a intervallen. Nästa formkoll blir i slutet av terminen

Svarar på - Erik Peterson publicerade en uppdatering Supertrevligt träningspass i Borås igår (formkollen). Undrar hur vi ska räkna inför nästa formkollen, ska vi titta på bästa tiden på 1000 m eller tar vi snittet? Mina tid […] ]]> f2cd85fff3ceb630a366cf47b548477c https://runacademy.se/activity/p/87139/ Thu, 19 Mar 2020 20:31:29 +0100 Ett tag sedan jag skrev här, vad kul att så många börjat skriva 👍, idag har vi startat terminen i Skövde, som vanligt så ger det så mycket positiv energi att få coacha, detta är en skönt avbrott i allt tråkigt som händer i vår värld just nu, så nu KÖR vi! 🏃🏻‍♂️🙂

]]> 1 e0f78a43c835f13afff0e41f33059150 https://runacademy.se/activity/p/85973/ Wed, 22 Jan 2020 16:38:30 +0100 Kickstartsintervaller idag, kroppen seg denna vecka! Har inte riktigt kommit in i nattarbetet med sömnen. Upplevde att jag hade svårt med att skifta tempo och ta ut mig? Fick till det lite bättre på dom 2 sista lite längre intervallerna. Hursomhelst skönt att komma ut🙂🏃🏻‍♂️

]]> 0 6ea3a2fa8074470c7f340d45fbd65d9e https://runacademy.se/activity/p/85952/ Mon, 20 Jan 2020 19:45:46 +0100 Ibland får man ändra sina planer när kroppen inte riktigt är med. Idag var en sådan dag, vaknade med tung kropp och huvudvärk efter att ha jobbat natt. Skulle sprungit tröskel på 40 min idag men var glad att kunna springa överhuvudtaget. Huvudvärken försvann efter 4 timmar och gav mig ut på ett pass helt utan krav, sprang efter hur kroppen kän…[Läs mer]

]]> 1 e491abba272849636cbc672aac740647 https://runacademy.se/activity/p/85947/#acomment-85951 Mon, 20 Jan 2020 19:40:07 +0100 Du kommer springa 4st 40s , 8st 20s och 8st 10s totalt. Först springer du 2x40s följt av 4x20s och 4x10s. Därefter vilar du lite extra i det som man kallar servila. Sedan upprepar du en gång till.

Svarar på - Hans Fagerström publicerade en uppdatering Skulle någon vilja förklara för mig upplägget för detta intervallspass: 2 x 2 x 40 s 4 x 20 s 4 x 10 s. Man springer alltså exempelvis 40 sekunder två gånger under tv […] ]]> 330cf5fd60dd08a3623883f88e96a1e6 https://runacademy.se/activity/p/85909/ Thu, 16 Jan 2020 17:42:16 +0100 🏋️‍♂️ Stod på programmet idag, behövs för att försöka hålla sig skadefri, avslutade passet med 10 min rörlighet🙂

]]> 0 1efad1ae3df65604b8b4114ae9cacfe0 https://runacademy.se/activity/p/85895/ Wed, 15 Jan 2020 14:43:30 +0100 Nytt pass med intervaller idag, 2×10 30/30s denna gång på platten. Körde dom på mjuk stig i skogen för att skona benen lite. Kan konstatera att detta var jobbigt men inte som i måndags, klart mindre mjölksyra i benen. Gött pass ändå! Och skönt att det återigen känns bra i ljumskarna🏃🏻‍♂️🙂

]]> 0 8a63885b2e944366756756c28884eea3 https://runacademy.se/activity/p/85885/#acomment-85887 Tue, 14 Jan 2020 08:43:41 +0100 Kommer nog ge resultat i en starkare kropp som lättare klarar att hålla uppe kroppen längre in i löpningen

Svarar på - Maria Stolt publicerade en uppdatering I går ett Crossfit pass i boxen 🏋🏽‍♀️🏃🏽‍♀️💪🏼. Helt såld på den träningformen. Kombinerat med löpträningen hoppas jag på lite bättre löpning framöver 😁 👍 […] ]]> c0dd33fd5a540063f0e3a57082689883 https://runacademy.se/activity/p/85876/#acomment-85886 Tue, 14 Jan 2020 08:41:25 +0100 Visst är det!! Orkade inte mycket resten av dagen dock😂😂

Svarar på - Bo Svensson publicerade en uppdatering Jösses vilket pass det blev idag🥴. Körde 2 set med 8x30s backe, gick all in redan på 1:a intervallen och lade ifrån mig buffen där, sedan satsade jag på att komma dit varje […] ]]> dc9effc437424b97f2c2ec347ff62b52 https://runacademy.se/activity/p/85876/ Mon, 13 Jan 2020 14:00:09 +0100 Jösses vilket pass det blev idag🥴. Körde 2 set med 8x30s backe, gick all in redan på 1:a intervallen och lade ifrån mig buffen där, sedan satsade jag på att komma dit varje gång dom resterande 7 gångerna, mjölksyran sprutade och hjärtat ville fara ut ur kroppen men jag lyckades🙂. Dom sista 8 gångerna körde jag sedan i en brantare backe där jag tyc…[Läs mer]

]]> 3 f12dc6a5d11f48fed21f22c12cd985c4 https://runacademy.se/activity/p/85761/ Mon, 06 Jan 2020 12:41:00 +0100 Styrka/rörlighet igår idag 9 km distans, och förutom trög kropp kändes det bra🙂

]]> 0 b8990e8c887ab7985d475346ee948497 https://runacademy.se/activity/p/85742/#acomment-85751 Sun, 05 Jan 2020 19:47:30 +0100 låter ju inte så roligt det där, om du inte kan åminna dig att du slagit i foten på något sätt så skulle jag nog bytt skorna om det går. Skotillverkarna brukar kunna ha olika skor för fötterna så det finns säkert skor som är lite bredare.

Svarar på - Hans Fagerström publicerade en uppdatering Hallå Gott folk! Nyss köpt nya löparskor och har aldrig haft sådan beslutsångest. Har testat springa på löpband idag och vänsterskon klämde på yttersidan ett bra tag. D […] ]]> fd2c675b3ad283fed486ab16eb4fc90e https://runacademy.se/activity/p/85739/ Sat, 04 Jan 2020 21:59:47 +0100 Drygt 11km idag, kändes ändå ok, dock är formen långt borta. Längtar efter att kunna köra lite hårdare men måste vara klok och inte öka för fort. I morgon styrka/rörlighet🙏

]]> 0 8c8544887112c4788575e8017f4da7b1 https://runacademy.se/activity/p/85696/ Thu, 02 Jan 2020 11:45:02 +0100 Årets första löppass blev en lugn löpning på 8 km i skogen, helt enligt plan. Försöker mig på att bygga passen långsamt uppåt i distanser och styrka däremellan för att rehabilitera öm ljumske🙂

]]> 0 998f862e4b8dc6c2fa4b0fa73d6ae470 https://runacademy.se/activity/p/85687/ Wed, 01 Jan 2020 18:09:31 +0100 Startar nya året med Elviras cirkelträning, ett bra och jobbigt pass, men burpees från rygg var omöjliga, kom ju inte upp på fötter då jag hela tiden ville ramla bakåt😂😂 . Målet för i år är att först och främst hålla mig ifrån skador och öka träningsmängden därmed.

]]> 1 24bda312442147423ed69e69977c247c https://runacademy.se/activity/p/85211/#acomment-85230 Mon, 25 Nov 2019 18:51:41 +0100 Hårda gubbar helt klart💪

Svarar på - Dick Jansson publicerade en uppdatering Efter en förkylningsvecka så blev det ett lugnt distanspass på 12,5 km. Fortfarande litet hosta men blir bättre och bättre. Tog för ett tag sedan beslutet att jag måste […] ]]> 901630a6928a0ef7be90588dbca58f51 https://runacademy.se/activity/p/85173/ Wed, 20 Nov 2019 16:35:27 +0100 Uppmjukande yoga med Amanda startade dagen, och på eftermiddagen passet som ska köras av löpargruppen i morgon fast lite nedbantad version och väldigt lugn löpning, försöker vara ”klok” och lyssna på kroppen🙂

]]> 1 9dd44d991959451bf62c9fff902e678a https://runacademy.se/activity/p/85165/ Tue, 19 Nov 2019 16:38:10 +0100 Väldigt skön runda idag, 15 km avverkades upp och ner för Billingen i ett behagligt tempo. Kände mig pigg i kroppen men har fortfarande lite problem med insidan av låret/ ljumsken. Får fortsätta med att bygga styrka och rörlighet under uppbyggnadsträningen och hoppas det ger med sig.&#x1…[Läs mer]

]]> 1 59f8300212649ff046be19a8047254ea https://runacademy.se/activity/p/85154/ Mon, 18 Nov 2019 17:21:24 +0100 Startade den nya veckan med Johannas uppbyggnadspass, en skön genomkörare för kroppen. Har nu så smått börjat titta på äventyr och mål för 2020. 🙂🤔🏃🏻‍♂️🏋️‍♂️

]]> 0 09b3902cd0df12b2353f9e718aad2813 https://runacademy.se/activity/p/85009/ Wed, 06 Nov 2019 13:10:02 +0100 Onsdag betyder just nu veckans intervaller, och så blev det backväxlaren avklarad på berget och nu har jG koll på var vi kör dom i morgon med löpargruppen🙂🏃🏻‍♂️

]]> 0 bc68a2db8a81e43ce735e25a7c01d527 https://runacademy.se/activity/p/84983/#acomment-84997 Tue, 05 Nov 2019 12:54:43 +0100 Jo den är ju ” jätterolig” att träna på, och styrka också antar jag 🙂

Svarar på - Bo Svensson publicerade en uppdatering Ny vecka nya tag, inledde veckan med Petras prehabpass, och nu startar träningen igång på allvar för att komma väl förberedd till nästa säsong.Har dock tränat på en hel del ä […] ]]> ec9e3e95c7a31e938209290cfa684ada https://runacademy.se/activity/p/84996/ Tue, 05 Nov 2019 12:52:35 +0100 Fint väder här i Skövde idag, passade på att köra distans med fartökningar, 62 minuter och drygt 11 km med 10 st 20s rusher på slutet 🙂🏃🏻‍♂️

]]> 0 572a290bbb27315d3144d28638351012 https://runacademy.se/activity/p/84983/#acomment-84985 Mon, 04 Nov 2019 13:55:18 +0100 Helt klart Leif, ser att du kör en hel del alternativ träning för att komma ut hel igen, lycka till nu i vinter🙂

Svarar på - Bo Svensson publicerade en uppdatering Ny vecka nya tag, inledde veckan med Petras prehabpass, och nu startar träningen igång på allvar för att komma väl förberedd till nästa säsong.Har dock tränat på en hel del ä […] ]]> b6e1964eecf42dd45ad8747ceba1fb23 https://runacademy.se/activity/p/84983/ Mon, 04 Nov 2019 12:50:30 +0100 Ny vecka nya tag, inledde veckan med Petras prehabpass, och nu startar träningen igång på allvar för att komma väl förberedd till nästa säsong.Har dock tränat på en hel del även innan men nu ska det planläggas lite mer är det tänkt, att försöka styra upp det så man får vara skadefri och genomtränad är tanken🏋&#xf…[Läs mer]

]]> 4 1c66228883360d5227366975febe9c00 https://runacademy.se/activity/p/84954/#acomment-84972 Sun, 03 Nov 2019 14:58:05 +0100 Bravo 👏

Svarar på - Johnny Svensson publicerade en uppdatering Kullamannen Dödens Zon 2019 💀 1-0 till mig jag besegrade berget 😅 [bpfb_images] 17666_0-30511500-1572769653_20191102_223821.jpg [/bpfb_images] ]]> 69c37310603651ca41eba5b120c46370 https://runacademy.se/activity/p/84971/ Sun, 03 Nov 2019 14:57:01 +0100 Avslutade veckan med distanspass på 15 km, kroppen kändes toppen idag 👍 sprang för första gången ett lite längre pass med nya inear hörlurarna som jag köpte i veckan dom var 👍
[bpfb_images]
1471_0-30157100-1572793021_4452cc00-8450-436c-96b6-40897ac80c21.jpeg
[/bpfb_images]

]]> 0 30edbd8e2a22c8846a1d6aa660b0fdf8 https://runacademy.se/activity/p/84912/ Wed, 30 Oct 2019 19:17:55 +0100 Blev till att springa musikfartlek ikväll, Petra pushade på bra i lurarna, och musiken pumpade på. Härligt!🏃🏻‍♂️🙂

]]> 1 0d80bdefd7f9db67ae503e6b1d30e663 https://runacademy.se/activity/p/84895/ Tue, 29 Oct 2019 17:22:57 +0100 Ett härligt lugnt distanspass på 50 min idag, luften var riktigt skön att andas in i ett lite mer kylslaget Skövde, har krupit ner till minusgrader på kvällarna, och runt 5 grader på dagarna. Har man bara rätt kläder på sig är denna årstiden den skönaste att träna i enligt mig, hög och klar luft och en kravlös träning för att ladda batterierna…[Läs mer]

]]> 0 178811694d6616e6c160d16c43f05e57 https://runacademy.se/activity/p/84889/ Mon, 28 Oct 2019 18:01:07 +0100 Ojojoj, Hannas tabatpass fick inleda veckan, och sjukt bra träning 👍 Helt slut efteråt, så jäkla gött att ta ut sig och såå nödvändigt med styrka till den här kroppen som man har🙂

]]> 1 94eb9f70083dda2e362aa3b3a456c4fc https://runacademy.se/activity/p/84851/ Sat, 26 Oct 2019 18:49:35 +0200 I kväll blev det night trailrun i Stockholm tillsammans med några riktigt fina vänner, och det gick ju riktigt bra, sprang på 52,50 och blev 34 totalt, riktigt nöjd med det🙂

]]> 0 b5194e9cef3945dab35aeffede55d58c https://runacademy.se/activity/p/84821/ Thu, 24 Oct 2019 21:08:09 +0200 Torsdag betyder coachning🙂 fantastiska deltagare idag som tog sig an trösklarna som om dom aldrig gjort annat. Härlig utveckling och så fantastiskt givande 😃

]]> 1 3bc961b42f34c7e97a23cb801edcfc03 https://runacademy.se/activity/p/84755/#acomment-84805 Wed, 23 Oct 2019 18:19:13 +0200 Ordet kan nog ha flera betydelser, men i mitt fall en klen stackare😂😂

Svarar på - Bo Svensson publicerade en uppdatering Amandas minutpass fick starta veckan, och första passet i höstutmaningen 💪 hur kändes det då? Jo benen var inga problem, armarna däremot betydligt jobbigare, sedan gick det […] ]]> 8c008b4ec5a6ba217cc9bc3764055fc1 https://runacademy.se/activity/p/84798/ Wed, 23 Oct 2019 11:17:11 +0200 Lugnt distanspass i strålande väder där☀️Var vänlig och tittade fram, avslutade med 6x10s backe och därmed klar med utmaning 3 &#x1…[Läs mer]

]]> 0 c7eea34146be65d683f0322bbe842bae https://runacademy.se/activity/p/84789/ Tue, 22 Oct 2019 17:38:42 +0200 Pass nr2 i höstutmaningen blev 25 min tröskel med styrka efteråt, kändes okoch höll jämn fart hela vägen 🙂

]]> 0 a60bfb51b23d2bd42d07fb797acc33ef https://runacademy.se/activity/p/84705/#acomment-84756 Mon, 21 Oct 2019 17:49:41 +0200 Klokt Leif, du kommer med all säkerhet tillbaka stark som få💪

Svarar på - Leif Andersson publicerade en uppdatering Ska man köra Marathon i tävlingsfart så fungerar det inte att ställa sig på startlinjen småskadad. Det vet jag nu. Men jag spände bågen och den brast. Klev av efter 5 varv […] ]]> 945b28cac683f31558251d54e2da3bbe https://runacademy.se/activity/p/84755/ Mon, 21 Oct 2019 17:47:40 +0200 Amandas minutpass fick starta veckan, och första passet i höstutmaningen 💪 hur kändes det då? Jo benen var inga problem, armarna däremot betydligt jobbigare, sedan gick det bättre igen på magen. Bara att konstatera det man redan visste, SILLMJÖLKE. 🤣🤣

]]> 2 f84f36eb4d0a794fee28ec3d181210f7 https://runacademy.se/activity/p/84286/ Sat, 28 Sep 2019 16:53:12 +0200 I går lite styrka idag 49 min trail strax utanför Borås innan Mtb lopp, där jag langade lite sportdryck .

]]> 0 7260a641ad630c964edbcd6f2e2c3a56 https://runacademy.se/activity/p/84258/ Thu, 26 Sep 2019 18:24:10 +0200 Tänk vad roligt det kan vara att leda andra till löparglädje🙂. Dagens pass gav som vanligt såå mycket energi att man blir alldeles lycksalig nu efteråt. Passade även på att springa till och från passet och fick ihop ca 11km till slut🏃🏻‍♂️

]]> 1 09329940b29a8a6d9a09d0cc41694a91 https://runacademy.se/activity/p/84233/ Wed, 25 Sep 2019 12:57:57 +0200 0 501bf992eb1d1f435ca0c55c4f7ae8b0 https://runacademy.se/activity/p/84229/ Wed, 25 Sep 2019 12:37:31 +0200 Blivit dåligt med uppdateringar under en tid, har varit lite tungt på träningsfronten men ändå hållit igång hyfsat, har avverkat ett lopp som heter högakustentrail på 43 km, kan väl konstatera att dom här längre och tuffare loppen inte är riktigt min grej😂 helt enkelt inte stark och uthållig nog, men tog mig i alla fall runt.
Har efter loppet…[Läs mer]

]]> 1 38ad17d8ba137e87a72f1886fd3590db https://runacademy.se/activity/p/82613/ Sun, 01 Sep 2019 16:46:20 +0200 2 tävlingar med orientering i helgen, först DM i medeldistans i riktigt tuff och bitvis svår terräng, i dag stafett med samma målplats men lite snällare terräng. Fasen vad jobbigt för kroppen det var, en helt annan sak med orientering än att springa på stig och väg men riktigt roligt😃🏃🏻‍♂️

]]> 0 e279a77bfeaf40f7a901231ee3d241c8 https://runacademy.se/activity/p/82529/ Thu, 29 Aug 2019 15:15:17 +0200 Oh my god! Therese du dödar oss😂 riktigt jobbigt med styrkan idag, svettades värre än någonsin och var rikitigt trött under passet. Härligt!!🏋🏼‍♀️🏋️‍♂️👍😃

]]> 1 8564f48d81c910edc26d157130bb0b82 https://runacademy.se/activity/p/82367/ Fri, 23 Aug 2019 18:46:35 +0200 Kroppen verkar äntligen piggna till igen nu när hösten kommer smygande🙂, detta verkar innebära att jag kan börja träna mer och lite hårdare igen, nu gäller det bara att inte bli för ambitiös. Igår kördes styrkan från utmaningen och idag lades fartökning på 10-8 och 6 min in på distanspasset som blev 14km. I helgen jobb 25 timmar spinet så mycke…[Läs mer]

]]> 0 9c02ca71a76c4cbc7e0e6b75f4694597 https://runacademy.se/activity/p/82332/ Wed, 21 Aug 2019 18:50:57 +0200 Moneghetti intervaller på dagens program🙂, med uppvärmning och nedjogg blev det 47 min.

]]> 0 8d1d3a817ddff3953b2ce778047956d4 https://runacademy.se/activity/p/82311/ Tue, 20 Aug 2019 17:59:27 +0200 11km distans upp på berget idag efter jobb var gött🙂, har varit lite ofokuserad och levt lite lättjesamt under sommaren😊, det har betalat sig i lite rundare mage🤷🏻‍♂️ dags att strama åt det igen nu🏃🏻‍♂️

]]> 0 47d5f04eaa997af4cb992bdae05dd316 https://runacademy.se/activity/p/82221/ Thu, 15 Aug 2019 11:42:21 +0200 5x5min med fartökning efter 4min stod på programmet idag, ett riktigt gött pass och det går i rätt riktning med kroppen också👍, blev så att det gick fortare för varje intervall och kilometern passerades efter 4,40-4,29-4,22-4,14-4,09🙂

]]> 0