https://runacademy.se/members/cissi/activity/ Aktivitetsflöde för Cecilia Cramby. Thu, 09 Apr 2026 13:31:20 +0200 https://buddypress.org/?v= sv-SE 30 hourly 2 d2778b60309efb818e84df0cb0b13349 https://runacademy.se/activity/p/114342/ Fri, 27 Jan 2023 21:56:17 +0100 Kan man få in vinterutmaningspassrn i sitt träningsschema?

]]> 1 a9b1108c7d698addacc3a8debae90621 https://runacademy.se/activity/p/59579/ Sun, 23 Jul 2017 08:09:52 +0200 Kraftprovet i Trollhättan i fredags, 11,6km backigt favoritlopp, detta var 5 gången o än så länge har det blivit pers varje gång men 25 sek från att komma under den berömda timmen… Nästa år så…

]]> 0 79ca41c8cbd04110bf7913348d95b1c8 https://runacademy.se/activity/p/59492/ Thu, 13 Jul 2017 04:28:22 +0200 Tröskelintervaller blev det igår kväll, 3*8 min, nu äntligen börjar jag få lite fart under fötterna, även om styrkepasset från dagen innan gjorde sig väl påmind i både höft, ljumskar o rumpa.

]]> 0 1615694e72a912855125647ceffd837c https://runacademy.se/activity/p/59407/ Sat, 01 Jul 2017 14:30:37 +0200 Nu har jag inte skrivit på länge men idag har jag sprungit mitt första långa trail lopp 22km i skog, så jäkla kul o härligt, stukade foten men det vackra tog bort det onda (tills jag kom i mål o stannade ) Det här kan jag tänka mig att springa mer av sååå härligt 😉

]]> 0 41fd99a7266afff5a4a4ae1d6fe9e392 https://runacademy.se/activity/p/58857/#acomment-58896 Mon, 05 Jun 2017 03:47:39 +0200 Stort grattis, vilken prestation. 🙂

Svarar på - Katarina Gunsell publicerade en uppdatering Med fint stöd av många RA medlemmar och ledare avslutade jag min tunga vår med att persa på maran igår. Det känns såklart som en revansch och det bevisar att man inte s […] ]]> bb995f1521a0b74dc50b7a382ff215dc https://runacademy.se/activity/p/58641/#acomment-58643 Sun, 21 May 2017 07:53:23 +0200 Grattis, grymt jobbat 🙂

Svarar på - Leila Hammouda publicerade en uppdatering GöteborgsVarvet – vilken känsla – stark hela vägen och börjar nästan undra om jag hamnat i någon annans kropp 🙂 – PB med dryga 3 min – såååå glad och nöjd att jag kan spric […] ]]> 2900bdf4e5197745700f5193f94eb782 https://runacademy.se/activity/p/58642/ Sun, 21 May 2017 07:39:10 +0200 0 7742f3ce699aed581d781ee7df1f9536 https://runacademy.se/activity/p/58639/ Sat, 20 May 2017 18:55:29 +0200 Men jäklar i gatan va nöjd jag är, Göteborgsvarvet för 3 gången, pers med 7 min på halvmaran o 11 min bättre än förra varvet för två år sen. Hårt jobb ger resultat 🙂

]]> 0 c4c73fe20a7738b7efd5f516ea154d45 https://runacademy.se/activity/p/58547/ Sun, 14 May 2017 18:27:24 +0200 Idag blev det distanspass innehållande ett tröskelpass i 16 grader o sol såå gött

]]> 0 5886e797f625269c293aa7d10a820da3 https://runacademy.se/activity/p/58313/ Wed, 03 May 2017 19:17:14 +0200 Överraskningspasset i toppformsutmaningen, känns gott att fixa det när det blev långpass på 22km igår. Benen kändes helt ok. Avrundade kvällen med 1h yin yoga.

]]> 0 d873083c0b072dfc9e87bba481a0639c https://runacademy.se/activity/p/58147/ Tue, 25 Apr 2017 19:37:26 +0200 19 km med tempoökningar, nu vilar jag benen imorgon 😉

]]> 1 3a7d9511a087ea65989fd80ed25694f6 https://runacademy.se/activity/p/58098/ Mon, 24 Apr 2017 17:09:31 +0200 Idag började jag toppformsutmaningen med löpstyrkeintervaller i backe, kan säga att gårdagens trapp pass kändes rejält i benen, men första passet gjort.

]]> 1 ae0bb92679387c85079150f808fbf0f5 https://runacademy.se/activity/p/58015/ Sun, 23 Apr 2017 08:25:17 +0200 Trappintervaller stod det på schemat o så blev det innan frukost i solsken, skönt att vinden mojnat lite sen igår. Hopp i trappa sedan 5*30 sek intervaller 4 varv, gött nu ska här njutas av resten av söndagen.

]]> 0 8b7ce00f32020feafbd4bfb4db3958c1 https://runacademy.se/activity/p/56438/ Tue, 21 Mar 2017 05:24:10 +0100 Ja men men nu är man lite frustrerad, fortfarande tok förkyld, inte sprungit en m på en vecka o inget effektivt pass på 3 veckor. Stundande seedningslopp och Prag halvmara känns inte riktigt vad kroppen är redo för just nu.. 🙁

]]> 1 d8d4c8f96219b0e79e7eac6ef523fd0d https://runacademy.se/activity/p/55756/ Tue, 14 Mar 2017 20:47:59 +0100 Ett löppass hemma igen efter en vecka på Fuerteventura. Inte träningsveckan jag ville haft pga en tok förkylning och rygg känningar men varmt o soligt väder har varit så skönt.

]]> 0 d491ff2b090c30e62fa7fee8e4047b4b https://runacademy.se/activity/p/54616/ Fri, 24 Feb 2017 05:32:53 +0100 Det gick ju så bra med vinterutmaningen o träningen inför Prag men så i tisdags så small det till i ryggen på jobbet, typ ryggskott el nåt så nu är jag glad om jag kan gå för tillfället…. blir så depp…

]]> 2 fc4b218c04e29db49d2e6301b16bc368 https://runacademy.se/activity/p/54507/ Thu, 16 Feb 2017 19:44:13 +0100 Veckans intervallpass gjort, 2*4 (4.39), 2*2 (4.22) o 2*1min (4.09) med 2min lugn jogg/gång emellan, gött 😉

]]> 0 df3213eacf690210795be096c9f39343 https://runacademy.se/activity/p/54459/ Tue, 14 Feb 2017 04:39:34 +0100 Igår kväll blev det trappträning för hela slanten, oj vad det känns i benen men sååå kul pass. Gillar verkligen trappor 🙂

]]> 0 b8d668fd8196d93c0383a13e59714cfe https://runacademy.se/activity/p/54416/ Sat, 11 Feb 2017 07:51:59 +0100 Morgonens planerade distanspass blev en pw, känning i höft o knä, vinterutmaningens pass redan gjorda så njöt jag av en skön pw i soluppgången.

]]> 0 1d4dd55b2fbaa202361896c6d5109ff7 https://runacademy.se/activity/p/54352/ Tue, 07 Feb 2017 19:59:57 +0100 Distans pass med 6 långa backar, ett pass i vinterutmaningen o vintrigt är precis vad det kändes som trots att vi inte har snö. Flera minus o en elak vind så var jag glad när passet var klart o duschen väntade 🙂

]]> 1 0fb693f4b9ea5a63e196c05663ea3b67 https://runacademy.se/activity/p/54300/#acomment-54329 Tue, 07 Feb 2017 05:21:19 +0100 Ja det känns helt ok inför Prag, har inga tidsmål utan vill ta mig runt utan att få ont och det känns som det ska gå bra 🙂

Svarar på - Cecilia Cramby publicerade en uppdatering Ett härligt 19km långpass med en go vän, på 2h hinner man prata mycket 😉 ]]> 18ce20c11981c82c799b8f65a01813a2 https://runacademy.se/activity/p/54300/ Sun, 05 Feb 2017 13:34:26 +0100 Ett härligt 19km långpass med en go vän, på 2h hinner man prata mycket 😉

]]> 2 53cce757d4fedbbb7cfce4731017d586 https://runacademy.se/activity/p/54213/ Wed, 01 Feb 2017 17:06:04 +0100 Idag blev det vinterutmaningens tröskelstege, 8, 6, 4, 2 med fartökning o 2 min gå vila emellan. De långa intervallerna i 4.42 tempo o 2min i 4.25. Helt slut efter men det blev ett yoga pass oxå 😉

]]> 0 27260c080b8a52069232b21b539afd84 https://runacademy.se/activity/p/54097/ Sun, 29 Jan 2017 09:02:51 +0100 Igår kväll blev det en ny utmaning, ett lopp i skogen, i mörker med pannlampa. Ett ganska litet lopp med 60 anmälda men så bra arrangerat och så kul. Lyckades även kamma hem en 4 plats, kul även fast det inte var så stort lopp.

]]> 1 e27f93d4c7c3c876b4d1f62761889f6b https://runacademy.se/activity/p/54061/ Thu, 26 Jan 2017 19:48:09 +0100 Då va intervallerna i vinterutmaningen gjorda för denna veckan, 4*90, 4*60, 4*30 o 4*15. Gött, kroppen känns stark nu 🙂

]]> 0 2c25c2d40bb51e19800973a7b8167f4b https://runacademy.se/activity/p/53967/ Mon, 23 Jan 2017 19:52:13 +0100 Först Vinterutmaningens fystester, sedan löpgrupp. Trötta ben nu har blivit många mil de senaste dagarna, men betydligt bättre resultat på fystesterna nu än för ett år sedan så det går ju framåt 😉

]]> 0 3219a858d0fd38d1b768db84c1dff480 https://runacademy.se/activity/p/53914/#acomment-53939 Sun, 22 Jan 2017 19:01:48 +0100 Tack 🙂

Svarar på - Cecilia Cramby publicerade en uppdatering Istället för tröskelpass igår så blev det Winter run runt Liseberg, skulle springa på känsla o se. Det gick ju över förväntan så med ett nytt mil pers laddar jag i idag för […] ]]> cc18969907bc7f62974bc3bc99dc7236 https://runacademy.se/activity/p/53914/ Sun, 22 Jan 2017 08:22:41 +0100 Istället för tröskelpass igår så blev det Winter run runt Liseberg, skulle springa på känsla o se. Det gick ju över förväntan så med ett nytt mil pers laddar jag i idag för ett långpass 😉

]]> 2 8a26b60d6c9dca324d4d70c21276289e https://runacademy.se/activity/p/53824/ Thu, 19 Jan 2017 17:53:22 +0100 Idag blev det veckans intervaller, tröskel med fartökning, 4st 3min i 4.55 tempo o sedan ökning i 2min till 4.45.. riktigt jobbigt men så gött

]]> 0 64d27687cab65c78c9495d8feae5e5f5 https://runacademy.se/activity/p/53735/ Mon, 16 Jan 2017 20:10:50 +0100 5 lugna km sedan 40 sek intervaller med 20 vila *8 o backe *4

]]> 0 43b5a61b967f5fc7b0cb111c6ded7e3e https://runacademy.se/activity/p/53492/ Sat, 07 Jan 2017 18:30:56 +0100 med iskalla tår i slask så blev det idag 8km med löpgrupp sedan 8,4 km själv med lurar. Det tog lång tid för fötterna att bli varma igen brrr

]]> 0 efe4eda213ba7f1223a88116110a4632 https://runacademy.se/activity/p/53429/ Thu, 05 Jan 2017 16:32:34 +0100 Av självklara själ (i min värld) om man tittar på ute temperaturen så blev veckans intervallpass inne på löpband. 3st 2,1.30,1,30 intervaller men serievila på 3min
De långa intervallerna gick i 4.40-4.30 tempo o de kortare i 4.20-4.10 tempo, såå nöjd

]]> 0 fabdefca6f53a8757b2008fb3ae89ca9 https://runacademy.se/activity/p/53269/ Sat, 31 Dec 2016 12:07:32 +0100 Idag avslutar vi löp året med 10km med löpgruppen och sedan en fortsättning på 5,5km med en riktigt go tjej. Nu välkomnar jag 2017 o hoppas på ett mycket bättre år, Gott nytt alla

]]> 1 f6acd22e3cc82d20ffa4726e3088c816 https://runacademy.se/activity/p/53228/ Thu, 29 Dec 2016 20:03:47 +0100 Ikväll blev det raksträcka upp passet, sega ben efter styrka igår. 2*5 o de sista kändes lite som man stod still i backen. Jobbigt men kul pass. Så skönt att få till ett intervall pass 🙂

]]> 0 5203c9b2e78bfaf2c6d5c3d06ef09f3d https://runacademy.se/activity/p/53169/ Fri, 23 Dec 2016 15:51:32 +0100 Ja men ett långpass så här dan före dan, 95 min, inte flåsigt men trötta ben. God jul på er

]]> 0 62d3b3e3dbd6a6458d54f7822894322b https://runacademy.se/activity/p/53064/ Tue, 13 Dec 2016 17:32:19 +0100 20 min tröskel, upp o nerjogg, blev på löpband idag. Nöjd ändå 4.55 tempo på tröskeln

]]> 0 f541838f4941572858430680d903cc01 https://runacademy.se/activity/p/53056/ Mon, 12 Dec 2016 20:24:29 +0100 9,5km i skönt tempo med en störtskön grupp 😉

]]> 0 5e8b9bbcacc592922fceb3a4b3b82d2b https://runacademy.se/activity/p/53007/ Sat, 10 Dec 2016 08:06:23 +0100 Kände att tiden springer iväg i helgen så det blev långpass som fredagsmys, 85 min i sååå långsamt tempo… kändes att det var länge sedan… men sprang vid havet o det var så underbart vackert

]]> 0 e5c086a292de356414cf593ffb367dad https://runacademy.se/activity/p/52951/#acomment-52952 Tue, 06 Dec 2016 15:55:44 +0100 Magiskt fin em att köra överasknings passet 😉

Svarar på - Cecilia Cramby publicerade en uppdatering [bpfb_images] 1240_0-17734800-1481039673_20161206_160003.jpg [/bpfb_images] ]]> 0d00e08a0feaadf574e8d85dca13fb16 https://runacademy.se/activity/p/52951/ Tue, 06 Dec 2016 15:54:33 +0100 [bpfb_images]
1240_0-17734800-1481039673_20161206_160003.jpg
[/bpfb_images]

]]> 1 929070083bc9ef15c0066c6df5a1761d https://runacademy.se/activity/p/52881/ Thu, 01 Dec 2016 20:17:51 +0100 Skulle vilat idag men av ren ilska blev det uppvärmning, 2×10 min tröskel med snitt på 4.45 o 4.48. Tänk va man kan få ur sig på sammanlagt 40 min löpning

]]> 0 8079678de35beb66c5da28ed37df7551 https://runacademy.se/activity/p/52778/ Thu, 24 Nov 2016 05:06:20 +0100 styrkepass och yoga pass för kropp o själ

]]> 0 c84bcae0a4833e22136df25eeee57d45 https://runacademy.se/activity/p/52731/ Tue, 22 Nov 2016 07:03:08 +0100 Ok efter 2v sjukdom, o ett raserat privatliv inom en vecka så kom jag äntligen ut 1h löpning med löpgrupp. Skönt att koppla bort hjärnan o bara köra slut på kroppen

]]> 0 227814ab987e38c5cef6f77e8bbff567 https://runacademy.se/activity/p/52476/ Wed, 09 Nov 2016 10:20:22 +0100 Är så frustrerande, 4 dagen utan träning o med förkylning… tyvärr ännu en utmaning i stöpet..

]]> 1 8e0916c518f7220f55818e3e66212cbd https://runacademy.se/activity/p/52378/ Wed, 02 Nov 2016 19:42:14 +0100 Styrkepasset i höstutmaningen och yoga efter det, stel idag efter backpass igår men nu vila till lopp på lör 😉
(kanske någon lätt jogg om det kliar i benen)

]]> 0 83f77177d3e40b52e4d65f1d2ae22892 https://runacademy.se/activity/p/52370/ Wed, 02 Nov 2016 05:10:37 +0100 Igår kväll var det segt att ta sig ut, men tillslut så blev det höstutmaningens backstyrkepass, ett riktigt kul pass. Jag älskar ju backar 😉

]]> 0 4cd7c1aa2ccf54455eb9e8bfa946c434 https://runacademy.se/activity/p/52335/ Mon, 31 Oct 2016 20:05:06 +0100 55min lugn distans i duggregn, ganska fridfullt..

]]> 0 3ac9e2d8c207e894304da33dc6866c66 https://runacademy.se/activity/p/52266/ Fri, 28 Oct 2016 15:29:53 +0200 Ons Mrl o yoga, igår vila och idag Therese cirkelpass… 40 sek/övn o 3varv, liknande övningar som jag kör i min vanliga styrka men tycker verkligen inte om burpees (kanske för att det är sååå jobbigt) Nu helg 😉

]]> 0 7ce9b345261860659595ca0e36a7dfe1 https://runacademy.se/activity/p/52208/ Tue, 25 Oct 2016 17:30:42 +0200 Stegintervaller 3st 4/3/2 med 1min vila o 2min serie vila. Svårt att öka tempot på varje på sista omgången men känns bra att jag kom ut 😉

]]> 0 53beafb6f2a238b6f2f6907297cbf98f https://runacademy.se/activity/p/52198/ Mon, 24 Oct 2016 18:31:15 +0200 Höstutmaningens distanspass, blev lite över 50min med 10 koordinationslopp på vägen. En riktigt go höstkväll!

]]> 0