https://runacademy.se/members/leifa/activity/ Aktivitetsflöde för Leif Andersson. Sun, 05 Apr 2026 16:00:08 +0200 https://buddypress.org/?v= sv-SE 30 hourly 2 fbf5cfcb8f357feae75aff7086f316e2 https://runacademy.se/activity/p/86028/#acomment-86038 Mon, 27 Jan 2020 13:15:49 +0100 Tror det. Men jag behöver vässa formen lite om jag ska hamna på pallen.

Svarar på - Leif Andersson publicerade en uppdatering Passade ju bra med IVDM 3000m igår som uppstart till Vinterutmaningen. Ett godkänt lopp, men inte mer än så, och jag landade på 12:44 och var snabbast i pens […] ]]> 14f0c0014104df7908813a4f2b6508c4 https://runacademy.se/activity/p/86028/ Mon, 27 Jan 2020 07:43:55 +0100 Passade ju bra med IVDM 3000m igår som uppstart till Vinterutmaningen. Ett godkänt lopp, men inte mer än så, och jag landade på 12:44 och var snabbast i pensionärsheatet. Hemma sedan gjorde jag resten och det blev 3:15 i Plankan, 32 armhävningar och sedan min svagaste gren jägarvila i 2:12.
[bpfb_…[Läs mer]

]]> 2 1a9eefd47174efb532beda54843da365 https://runacademy.se/activity/p/85492/ Thu, 12 Dec 2019 15:33:30 +0100 Oj, verkar som jag inte kört snabba intervaller sedan i maj. Då var det på tiden nu och glädjande att jag kan göra det utan att känna av höft/lår. 3*5*200m inomhus. Lite fart finns ändå kvar i den gamla kroppen, de flesta gick på 40-41s
[bpfb_images]
3022_0-89427700-1576164810_capture.jpg
[/bpfb_images]

]]> 0 c5f66fcd6604cb6dcfef66c4a8dd38f5 https://runacademy.se/activity/p/85348/#acomment-85352 Fri, 29 Nov 2019 11:28:01 +0100 Fast nu har jag tränat lite. 15-12-10 min på löpband.

Svarar på - Leif Andersson publicerade en uppdatering Jag har inte tränat ännu men bläddrat lite i tidningen Spring. Där finns en bild på en äldre farbror som gör reklam för Runacademy. [bpfb_ […] ]]> 13f087cc57f72cc1078a2b84f07dae26 https://runacademy.se/activity/p/85348/ Fri, 29 Nov 2019 08:38:26 +0100 Jag har inte tränat ännu men bläddrat lite i tidningen Spring. Där finns en bild på en äldre farbror som gör reklam för Runacademy.
[bpfb_images]
3022_0-02932100-1575016706_ldist.jpg
[/bpfb_images]

]]> 3 ef59f5d6b1be02744ac1355c241716b3 https://runacademy.se/activity/p/85213/ Sun, 24 Nov 2019 16:09:08 +0100 Första långpasset efter DNF i Växjö. Har trappat upp försiktigt och dagens pass gick utan smärta och inget haltande steg. Men en långsam farbror var det. Fast jag var ändå tvungen att sänka tempot över bron…
[bpfb_images]
3022_0-45383300-1574611748_capture.jpg
[/bpfb_images]

]]> 2 afa02b69b1eb749b9a0fe5711858bf60 https://runacademy.se/activity/p/85211/#acomment-85212 Sun, 24 Nov 2019 16:05:07 +0100 Efter att ha sprungit med lite lätt smärta under september och oktober förstår jag dig.

Svarar på - Dick Jansson publicerade en uppdatering Efter en förkylningsvecka så blev det ett lugnt distanspass på 12,5 km. Fortfarande litet hosta men blir bättre och bättre. Tog för ett tag sedan beslutet att jag måste […] ]]> e9c294b1389e56aba64f7b0c56156480 https://runacademy.se/activity/p/84983/#acomment-84987 Mon, 04 Nov 2019 16:51:15 +0100 Det är inte så att jag helt enkelt gillar Crosstrainern 🙂

Svarar på - Bo Svensson publicerade en uppdatering Ny vecka nya tag, inledde veckan med Petras prehabpass, och nu startar träningen igång på allvar för att komma väl förberedd till nästa säsong.Har dock tränat på en hel del ä […] ]]> 121ab62d52c2e326dcf87e833195833c https://runacademy.se/activity/p/84983/#acomment-84984 Mon, 04 Nov 2019 13:38:40 +0100 Skador är löparens gissel. Så vi får hoppas på ett skadefritt 2020!

Svarar på - Bo Svensson publicerade en uppdatering Ny vecka nya tag, inledde veckan med Petras prehabpass, och nu startar träningen igång på allvar för att komma väl förberedd till nästa säsong.Har dock tränat på en hel del ä […] ]]> 12df2010324d650750c6677824a01bb1 https://runacademy.se/activity/p/84705/#acomment-84799 Wed, 23 Oct 2019 11:35:27 +0200 Yepp, för jag är ännu inte redo för att sätta mig i Stadsparken och mata duvorna.

Svarar på - Leif Andersson publicerade en uppdatering Ska man köra Marathon i tävlingsfart så fungerar det inte att ställa sig på startlinjen småskadad. Det vet jag nu. Men jag spände bågen och den brast. Klev av efter 5 varv […] ]]> 1f34ff51a0acdb418d861d966417c8ee https://runacademy.se/activity/p/84705/#acomment-84780 Tue, 22 Oct 2019 11:32:30 +0200 Hoppas det så jag kan leka med de andra pojkarna i P65 inomhus i vinter. (Eller står P för Pensionister?)

Svarar på - Leif Andersson publicerade en uppdatering Ska man köra Marathon i tävlingsfart så fungerar det inte att ställa sig på startlinjen småskadad. Det vet jag nu. Men jag spände bågen och den brast. Klev av efter 5 varv […] ]]> 84896b5b20d88d3eb795b8e74556dfd0 https://runacademy.se/activity/p/84705/#acomment-84722 Sun, 20 Oct 2019 14:37:15 +0200 Nu blir det alternativträning istället för Höstutmaningen.

Svarar på - Leif Andersson publicerade en uppdatering Ska man köra Marathon i tävlingsfart så fungerar det inte att ställa sig på startlinjen småskadad. Det vet jag nu. Men jag spände bågen och den brast. Klev av efter 5 varv […] ]]> 815c82789f7f6d462d52340a53d7bcbf https://runacademy.se/activity/p/84705/ Sat, 19 Oct 2019 19:41:46 +0200 Ska man köra Marathon i tävlingsfart så fungerar det inte att ställa sig på startlinjen småskadad. Det vet jag nu. Men jag spände bågen och den brast. Klev av efter 5 varv av 8. Hade det varit i somras hade jag nog kunnat köra 5 blankt hela distansen. Nu gjorde det för ont och jag tappade steget och började halta lätt. Jag kommer tillbaka me…[Läs mer]

]]> 5 be26b8e18ce8ee1f457ff044e3bc0c90 https://runacademy.se/activity/p/84628/ Tue, 15 Oct 2019 18:42:49 +0200 Valde löpband eftersom det var regnigt och kallt ute. Så är det när man är gjord av socker. 5km i 4:48 min/km ger 24 min. Pulsen kom inte riktigt upp i tröskelpuls men inte så himla långt ifrån. Jag har lite huvudbry över vilken fart jag ska gå ut i nere i Växjö. I somras var ju målet 5:00 men med nuvarande uthållighet och löpekonomi/ska…[Läs mer]

]]> 1 98652a1946da816ffbbe97c3f00c38e9 https://runacademy.se/activity/p/84593/ Mon, 14 Oct 2019 06:57:50 +0200 En fin höstsöndag, så det blev skogslöpning.
[bpfb_images]
3022_0-33177200-1571036270_capture.jpg
[/bpfb_images]

]]> 0 0025cf3c1c5061e68bee37a67bf01833 https://runacademy.se/activity/p/84463/ Tue, 08 Oct 2019 10:41:57 +0200 Just kommit hem från lägret i Peak District. Jag är en riktig Jojo-löpare, stark uppför men extremt långsam och stapplig nedför. Sedan pratades det om fina vyer, och då tror jag inte man avsåg Wille Wonkas fabrik. (Fast jag sa att om man sätter upp en ful fabrik mitt i helt underbar grön miljö så blir miljön än vackrare)
[bpf…[Läs mer]

]]> 1 4fe945c301378b1cec8f2201c08d118e https://runacademy.se/activity/p/84112/ Sun, 22 Sep 2019 12:51:53 +0200 Ett tag sedan jag rapporterade här. Igår 27km i härligt väder och idag lite burrigt väder men med 10.5km i skogen. Siktet är Växjö om 4 veckor. Ibland trilskas piriformis och då är löpningen stappligare än vanligt och inte direkt någon njutning vilket inneburit att fartpassen blivit lidande. Men det har väl fungerat ändå.
[bpfb_images]…[Läs mer]

]]> 0 82ed279ef570809d02fd9bad0fba721b https://runacademy.se/activity/p/82382/#acomment-82409 Mon, 26 Aug 2019 08:37:47 +0200 Grattis till segern i M60!

Svarar på - Bengt Göran Strid publicerade en uppdatering Ikväll sprang jag Midnattsloppet Göteborg. Det var en något knixig bana i mörkret där jag kom in på 43:45. [bpfb […] ]]> 60e8663dcd39d1272200b350a6757d28 https://runacademy.se/activity/p/82268/ Sun, 18 Aug 2019 11:59:21 +0200 Istället för att kämpa om medaljer på VSM så blev det DNS. Jag var bara inte tillräckligt motiverad för att springa mig trött på tävling. Lite för att jag varit i Trysil på semester i veckan och lite på grund av lättja. Istället körde jag superlånga intervaller hemmavid 4*5km på 24:29 24:29 24.34 2:39, jämna intervaller men fick gräva lite på de t…[Läs mer]

]]> 0 bb727bdc6bf1c4356b4f94ef296c1e35 https://runacademy.se/activity/p/82122/#acomment-82128 Thu, 08 Aug 2019 14:00:48 +0200 Jag är anmäld till 25-varsfrossan men jag har semester nästa vecka och åker nog norrut istället.

Svarar på - Leif Andersson publicerade en uppdatering Snabbdistans på löpband. Mitt vanliga band där jag av erfarenhet vet att det är jämförbart med utomhuslöpning på flack bana. Ställde in på 13.5 km/h och körde i 5km, 22:13 […] ]]> a341e8c87fa02cc910570164fa81f30b https://runacademy.se/activity/p/82122/ Thu, 08 Aug 2019 08:33:38 +0200 Snabbdistans på löpband. Mitt vanliga band där jag av erfarenhet vet att det är jämförbart med utomhuslöpning på flack bana. Ställde in på 13.5 km/h och körde i 5km, 22:13. Jobbigt värre men utan känsla av att jag inte skulle orka. Men hög puls. Godkänt pass för en i pensionsåldern.

]]> 2 180ea885d0adffe521efbdb93559a417 https://runacademy.se/activity/p/82090/#acomment-82094 Tue, 06 Aug 2019 13:39:58 +0200 Så är det, vi må kämpa på även om farten inte imponerar!

Svarar på - Dick Jansson publicerade en uppdatering Testade om kroppen håller med 5 km distans följt av 3 ggr uppför stadens (blygsamma) slalombacke. Funkade skapligt även om det gick ganska tungt men som Leif A och jag bru […] ]]> 4035894c707392bcebc739eac1d9904a https://runacademy.se/activity/p/82052/ Fri, 02 Aug 2019 13:26:10 +0200 Idag körde jag supertusingar. Men jag vände på serien och kör istället 400-300-200-100m eftersom jag tycker då det är lättare att hålla jämn fart på alla delarna. Vidare kör jag med 30s ståvila mellan dragen och 2 min vila mellan tusingarna. Omräknat i tid blev de 7 första jämna 4:05-4:07. På sista drog jag på lite och den gick på 3:48. Med tran…[Läs mer]

]]> 0 9f24c79e3a5432874debab9661d4b668 https://runacademy.se/activity/p/81143/ Thu, 09 May 2019 17:14:30 +0200 Andra löppasset efter maran och allt känns nästan som vanligt. Men jag väntar några dagar till innan jag kör lite hårdare och med mer fart.

]]> 0 4fd71e7575befd61a9ed94e5f04c2552 https://runacademy.se/activity/p/81026/ Sat, 04 May 2019 20:02:07 +0200 När han blev sjuk på IVSM (3000m och 400m) tänkte LeifA att han på 9v skulle bli marathonlöpare och så blev planen. Idag gick racet i Säter. Otroligt bra i 30km med en passering på 2:34, sedan 2km till innan klubban kom. Krampkänningar i vader och stel i höfterna stapplande han fram: kliv kliv överlev. Lite gångpausar och sedan dubbelvikt…[Läs mer]

]]> 2 a7202cb34ebe686d68a2a269d4f260d8 https://runacademy.se/activity/p/80911/ Fri, 26 Apr 2019 14:31:13 +0200 Tisken och 3*2km 8:52 8:58 8:58 med 2 min vila. Adidas Takumi Ren, den sko jag tänkte ha på marathon om 1v. En ganska snabb sko.

]]> 1 3a702ee0fd2008ca73e3f772c4d041fb https://runacademy.se/activity/p/80739/ Sat, 20 Apr 2019 13:39:15 +0200 Långpass 25km. Höll koll på snittfarten och körde första 17km i 5:30 fart, behagligt. Gick sedan ur komfortzonen i 5km och första km strax under 5.00 medan de resterande fyra gick i 4:33-4:37. Kändes ganska ansträngande, kanske inte så förvånande. Sedan hade jag 3km lugnare innan jag var hemma igen. Problemet annars att hålla koll via pulsen är a…[Läs mer]

]]> 1 7bc6837cdbc1553145e8d112f0a1d262 https://runacademy.se/activity/p/80620/ Tue, 16 Apr 2019 13:52:10 +0200 Runt sjön Tisken och 3*3k med vila 3 min. Jämn fart 13:37 13:38 13:29 och lite snabbare och tuffare pass än planerat.

]]> 1 c7b4cb1fc3fe626f161ea58900831412 https://runacademy.se/activity/p/80551/ Sun, 14 Apr 2019 14:00:33 +0200 Idag blev det en mil i lugnt tempo. Fast formen är nog god för normalt tycker jag inte 5:12 min/km är just lugnt tempo.

]]> 0 432bf04e48b101778d1afd28e94b2d1b https://runacademy.se/activity/p/80520/ Fri, 12 Apr 2019 13:13:57 +0200 En ledig fredag och varför då inte köra ett långpass. Tittade lite på kartan och kom på att en längre variant av Varpan runt kunde vara ett alternativ. Första gången jag springer på grusvägarna vid Hamsarvet. Dit var det ca 13km asfalt och sedan lite backigt uppåt. Där uppe var det lite sämre underlag i de skuggiga partierna. Sedan ned mot Haghe…[Läs mer]

]]> 2 c20e4e6e09121b8533c441270b52a275 https://runacademy.se/activity/p/80088/#acomment-80115 Sun, 31 Mar 2019 19:44:11 +0200 Sedan ska jag springa 🏃 snabbt igen

Svarar på - Leif Andersson publicerade en uppdatering Har väl nästan inte rapporterat något här sedan jag blev förkyld inför IVSM. Då tog jag beslutet att gå från 1500m/3000m till marathon på 9v. Nu har det gått 4v och det bl […] ]]> 44060f6823a4c996c05c5fe9fe9e9759 https://runacademy.se/activity/p/80088/#acomment-80114 Sun, 31 Mar 2019 19:43:34 +0200 Nästan hemmaplan, Säter marathon

Svarar på - Leif Andersson publicerade en uppdatering Har väl nästan inte rapporterat något här sedan jag blev förkyld inför IVSM. Då tog jag beslutet att gå från 1500m/3000m till marathon på 9v. Nu har det gått 4v och det bl […] ]]> 6aae203f2308ff38104fc670c53268c6 https://runacademy.se/activity/p/80088/ Sun, 31 Mar 2019 12:42:32 +0200 Har väl nästan inte rapporterat något här sedan jag blev förkyld inför IVSM. Då tog jag beslutet att gå från 1500m/3000m till marathon på 9v. Nu har det gått 4v och det blev mängdrekord för en månad med 285km. Idag en långpanna på 20km där jag drog på lite extra km 12-16 som gick på 4:40 min/km, visserligen i lite medvind. Tog en bild på ett par…[Läs mer]

]]> 4 38aeaee18aa54af0e9f21c1e03d130ee https://runacademy.se/activity/p/77515/ Fri, 01 Mar 2019 15:46:22 +0100 Som några vet har jag lämnat DNS till IVSM i Malmö. Blivit småförkyld, igen! Surt värre när mina två sista pass visat att jag hade hittat formen. Men vad är en bal på Slottet…
[bpfb_images]
3022_0-85870900-1551455182_capture.jpg
[/bpfb_images]

]]> 6 64cdfb8006e5052e99b8bf812086b8d3 https://runacademy.se/activity/p/77041/#acomment-77058 Wed, 27 Feb 2019 20:37:22 +0100 Oj, men då fick din mamma ändå leva riktigt länge. Och som Maria säger så är löpning alltid en bra terapiform.

Svarar på - Dick Jansson publicerade en uppdatering Löpning som terapi. När allt kör ihop sig delvis beroende på en gammal mammas bortgång och väldigt mycket måste organiseras och ordnas på egentligen allt för kort tid så f […] ]]> e057f01cd94b0c2f20c483c3a0b0d457 https://runacademy.se/activity/p/77003/ Sun, 24 Feb 2019 12:45:18 +0100 10km, äntligen distanslöpning utomhus på barmark. Även om en del andra åkte skridsko på Runn.
[bpfb_images]
3022_0-30984300-1551012318_capture.jpg
[/bpfb_images]

]]> 1 520b7904e25f010a4f0940da0a9e33a8 https://runacademy.se/activity/p/76995/ Sat, 23 Feb 2019 15:30:57 +0100 Lite tester då även om jag inte direkt följt hela Vinterutmaningen. Upp på bandet och körde första km på 14.0km/h (4:17) sedan ökade till 14.2 och på sista km började jag på 14.4 men ökade sedan och sista 1.30 gick på 15.0 km/h. 12:34 och jag har med åren lärt mig löpa på löpband. Synd att det inte var på bana. Armhävningar har jag kört ett tag nu…[Läs mer]

]]> 0 811ec34d5addaedb0e3870de18dc0764 https://runacademy.se/activity/p/76940/#acomment-76943 Sun, 17 Feb 2019 14:54:27 +0100 Ja, men förfallet går oroväckande fort från det jag fyllde 60 år. Får försöka träna klokt så jag inte tappar mer i år.

Svarar på - Leif Andersson publicerade en uppdatering IVDM på 1000m. Jag har haft trassel med förkylningstendeser hela året och inte kunnat träna på som önskat och det har nog hämmat farten. Puls att planerad 45s på första […] ]]> c7b6d00e669e17e28203fead139c5255 https://runacademy.se/activity/p/76940/ Sun, 17 Feb 2019 14:08:55 +0100 IVDM på 1000m. Jag har haft trassel med förkylningstendeser hela året och inte kunnat träna på som önskat och det har nog hämmat farten. Puls att planerad 45s på första varvet blev 41s för att sedan tappa farten varv 3 och 4. Försökte bättra lite sista varvet så gott jag kunde. 3.53 innebär att snart orkar farbror inte en springa 1km under 4-fa…[Läs mer]

]]> 2 6bc815d189b31483f320c6a66cda8cc0 https://runacademy.se/activity/p/76836/#acomment-76839 Sun, 10 Feb 2019 21:03:22 +0100 Livet är inte rättvist 😀

Svarar på - Dick Jansson publicerade en uppdatering Distansrunda 10 km i 5 plus och sol. Chansade på att cykel och gångbanor skulle vara i så pass hyggligt skick att man kunde byta ut ”vinterdäcken” mot ett par smidigare doj […] ]]> 79cedc50831a1923faa1f03f28070c93 https://runacademy.se/activity/p/76833/ Sun, 10 Feb 2019 11:54:30 +0100 Långpass 17km med trötta ben efter gårdagens tröskelpass. Underlaget var is eller blöt snö. Den enda som kan gilla underlaget är nog Grundaren av Runacademy…
[bpfb_images]
3022_0-03250700-1549799670_dsc_3084.jpg
[/bpfb_images]

]]> 1 a727b321d216b263ebdfced3c63caad3 https://runacademy.se/activity/p/76826/ Sat, 09 Feb 2019 14:35:59 +0100 Löpband 13.5km 1h 10min. 3*15 min med 2 min gåvila. Körde den första på 12.6 km/h som då ger 4:45 min/km. Kändes helt ok så de två sista gick på 13 km/h. Var väl uppe och nosade på tröskelpuls sista 2 km men det kändes kontrollerat och bra.

]]> 0 ce84bc91b35108a1756b195545acf326 https://runacademy.se/activity/p/76799/#acomment-76818 Fri, 08 Feb 2019 17:21:17 +0100 Vad är detta för svart på bilden? Asfalt? Lyllos… 🙂

Svarar på - Dick Jansson publicerade en uppdatering Backdags igen. Flyttade idag över till en något kortare (c:a 70 sek) men brantare backe x 8. Lade in litet löpskolning i up […] ]]> d577eef10a925e7b130f4a1b086c21e2 https://runacademy.se/activity/p/76735/ Sun, 03 Feb 2019 13:33:13 +0100 -8 grader och blåsigt väder med snöfall, då ratar LeifA utomhuslöpning. Blev istället gymmet framför TV med herrarnas masstart. Startade när de kört i typ 2 min och då var det väl lika bra att mala på till de kom i mål. Växlade lite i perioder om 5 min med farter 10-11-12 km/h.

]]> 0 c239400d75a8443d95b0944e5e4f9f7d https://runacademy.se/activity/p/76733/ Sat, 02 Feb 2019 14:59:43 +0100 70 min. Körde löpband 3*15 min i 12 km/h – 5:00 min/km, och med 2 min gåvila. Maxpuls 155 som är 6-7 slag under min tröskelpuls så tröskelfart var det inte riktigt, men heller inte lugn distansfart.

]]> 0 6370d23f79ac8237b1007302cdd5c432 https://runacademy.se/activity/p/76699/ Thu, 31 Jan 2019 13:52:54 +0100 Inomhus. Lite fartträning 6*200m med lång vila, 3 min. Tider 35-36s är godkänt.

]]> 2 caa9dda85beac56ede3422d53f134d5b https://runacademy.se/activity/p/76643/#acomment-76671 Wed, 30 Jan 2019 08:41:47 +0100 Så ska det låta!

Svarar på - Dick Jansson publicerade en uppdatering Veckans70/20 intervaller 2×7 st. Tufft men kul. Inget rökartempo men ändå hyfsat acceptabelt och det har under den senaste veckan känts som att den gamla kroppen som län […] ]]> 8e15a48c91da1c4648745fdcec037eec https://runacademy.se/activity/p/76670/ Wed, 30 Jan 2019 08:40:16 +0100 Körde lite backintervaller igår. Men på löpband, för jag gillar inte 08 och löpning i snömodd. I Dalarna gnäller man ibland på snöröjningen men jämfört med 08 är den ett under av perfektion.

]]> 1 80f3c952850b7043cdeec38799eba703 https://runacademy.se/activity/p/76603/ Sun, 27 Jan 2019 15:42:41 +0100 Inomhus-VDM 3000 meter för Dalarna. Med facit i hand så skulle jag kanske inte ha startat efter min förkylning och det visste jag redan innan. Men jag tänkte att det kanske går bra ändå. Uppvärmning och sedan ett längre uppehåll då jag var varvräknare i heat 1 och 2. Sedan några korta stegringslopp innan min start. Kände direkt att detta blir en…[Läs mer]

]]> 1 29320cd63d9386c6efab617ede52bb15 https://runacademy.se/activity/p/76564/ Thu, 24 Jan 2019 15:59:29 +0100 Inomhushallen och 2*5*200m. Lite mer än bara cruising men inte all-in. 38-42s

]]> 1