https://runacademy.se/members/mikaraut/activity/ Aktivitetsflöde för Mikael Rautila. Sun, 19 Apr 2026 13:00:32 +0200 https://buddypress.org/?v= sv-SE 30 hourly 2 5b21f7fb41548ed7ec12aed28423b61e https://runacademy.se/activity/p/65867/ Mon, 22 Jan 2018 19:35:34 +0100 gjorde första fystestet och formen är kass. men nu har jag 5 veckor på mig att åtminstone komma ner en del i tid och orka mer i , avslutade med lite marklyft, stående rodd och lite bänkpress.

]]> 0 abdedb46ed6a9c6cc41f5f71acf04e00 https://runacademy.se/activity/p/65814/ Sat, 20 Jan 2018 10:52:13 +0100 Långpass 1h 20min kändes mycket bättre än förra veckan.

]]> 0 8dd81844104bcd6ca9f6577e1997771e https://runacademy.se/activity/p/65799/ Fri, 19 Jan 2018 12:04:27 +0100 Blev ett kort styrkepass idag med några basövningar uppvärmning, bänkpress, latsdrag, stående rodd och marklyft.

]]> 0 5b5192865f81ce6e43c54304a3f42ae3 https://runacademy.se/activity/p/65786/ Thu, 18 Jan 2018 17:01:46 +0100 Veckans intervallpass basnivå på löpband. Känner mig otroligt motiverad men har en del att ta igen. Blir kul med 5veckors utmaning.

]]> 1 3cc7c6d74a22bb04692987688f6a5622 https://runacademy.se/activity/p/65733/ Mon, 15 Jan 2018 18:11:50 +0100 idag blev det tröskelpass 20 min på löpband + 15min upp och nerjogg.

]]> 0 95df007d9645cf474018e14bef8609c9 https://runacademy.se/activity/p/65715/ Sun, 14 Jan 2018 13:10:29 +0100 Långpass 1 1/2 h jogg/gång. Skönt att röra på sig men man undrar om man kan återfå någon slags form inom 5 mån.

]]> 0 615823cc9b8351c525db3eef4b7220ae https://runacademy.se/activity/p/65676/ Fri, 12 Jan 2018 05:45:41 +0100 Tung start ca 1h distans. Var tvungen att gå lite då och då för att hålla ner pulsen. Ska försöka köra efter puls i stället för hastighet på passen.

]]> 1 93e8aa990a2993bd5bff2bc7bdbbf0e4 https://runacademy.se/activity/p/65656/#acomment-65662 Thu, 11 Jan 2018 06:09:54 +0100 ja, Sthlm marathon. lycka till med din träning/tävling också.

Svarar på - Mikael Rautila publicerade en uppdatering Var ett tag en jag var aktiv här och löpträningen har det varit sisådär med. blev lite peppad så jag gjorde en spontananmälan till Marathon. Så nu är det bara att köra så […] ]]> 99218286edc64c00c2e8e7a543e96033 https://runacademy.se/activity/p/65656/ Wed, 10 Jan 2018 20:41:48 +0100 Var ett tag en jag var aktiv här och löpträningen har det varit sisådär med. blev lite peppad så jag gjorde en spontananmälan till Marathon. Så nu är det bara att köra så det ryker med träning och sen genomföra det oavsett hur lång tid det tar.

]]> 2 448f12d41fa13ab86553f3d4e32bd414 https://runacademy.se/activity/p/47481/ Mon, 27 Jun 2016 12:54:15 +0200 Funderade på samma sak i och med att jag bytte från 30k till 15k. tänkte ändå följa 30 k;s program men korta ner långpassen. vet inte hur det skiljer sig i övrigt det kanske fungerar lika bra att följa program för halvmaran.

]]> 0 982dfd90dfcd1bc35b615f3b5b69fb07 https://runacademy.se/activity/p/41520/ Fri, 12 Feb 2016 18:18:08 +0100 igår blev det PT Duo 30 min och morse Vinter utmaningen Tabata.

]]> 0 5867d88c59a124d8b93e2a6eb509448d https://runacademy.se/activity/p/41390/ Mon, 08 Feb 2016 19:37:39 +0100 Kombinationspass backe, trappor. tungt missade ändå två första backarna pga samtal från jobbet.

]]> 0 fc8b69142b87a434f9a39fcb4a043c1c https://runacademy.se/activity/p/41333/ Sun, 07 Feb 2016 11:25:47 +0100 Lätt distans 60min

]]> 0 de6515ccdc5c24e375f36bbd0941248b https://runacademy.se/activity/p/41314/ Sat, 06 Feb 2016 12:37:42 +0100 Tröskelintervaller 10, 8, 6 min.

]]> 0 12af485dd21fedabab0edb09665e41f1 https://runacademy.se/activity/p/41295/ Fri, 05 Feb 2016 17:32:05 +0100 Crossfit med Winter Camp. ligger efter även denna vecka så imorgon hoppas jag på Tröskel intervallpasset som kördes i Onsdags

]]> 0 e232353c8c9fc4b6628274177c802424 https://runacademy.se/activity/p/41169/ Mon, 01 Feb 2016 19:25:26 +0100 idag blev det Löpstyrkeintervaller, tuffa nivån. Jobbigaste passet hittills.

]]> 0 bdcb070d40b3b96b7105a49f98c6a53b https://runacademy.se/activity/p/41135/ Sun, 31 Jan 2016 12:18:06 +0100 Långpass/återhämtningsjogg började med 1h 20min. mycket lugnt pass kändes i vader och ben efter fredag och lördagspassen.

]]> 0 13918a07b429fefe0ee96bbac13faf44 https://runacademy.se/activity/p/41118/ Sat, 30 Jan 2016 13:39:16 +0100 Backstyrkepass 2 * 3 varv + 8 * backintervaller. Fungerade riktigt bra som alternativ till gruppasset att köra efter ljudfilen.

]]> 0 6cd5c5d1997cfae6a1f7fb840ef39b0d https://runacademy.se/activity/p/41101/ Fri, 29 Jan 2016 18:06:19 +0100 Cirkelträning med Winter camp

]]> 0 9675232d26bda5ba1740ac60dd21b386 https://runacademy.se/activity/p/41069/ Thu, 28 Jan 2016 18:04:50 +0100 30 min PT Duo, missade intervallpasset i Onsdags men ska ta igen det på Lördag.

]]> 0 af9d05d7e315c968857ab52b8a0917c3 https://runacademy.se/activity/p/40965/ Mon, 25 Jan 2016 19:23:35 +0100 Körde Medel 2x olgaintervall med Winter Camp gruppen, ”kändes riktigt bra”. Längtar redan till Onsdag och nästa pass.

]]> 0 83e487cfe78b678892ba01d07ad75e4b https://runacademy.se/activity/p/40889/ Sat, 23 Jan 2016 12:29:10 +0100 Långpass 90 min ”långsamt tempo”

]]> 0 48cd477c2a549ecd3330e60a38b945a9 https://runacademy.se/activity/p/40872/ Fri, 22 Jan 2016 17:51:02 +0100 Funktionell styrka med Winter Camp. Börjar redan känna mig starkare 🙂

]]> 0 adb4cf23a27384002b4ef3f5c2ed338e https://runacademy.se/activity/p/40839/ Thu, 21 Jan 2016 19:24:35 +0100 0 df3b369d968754d63ca1abe348803f5d https://runacademy.se/activity/p/40831/ Thu, 21 Jan 2016 17:53:17 +0100 30 min PT Duo hos Enjoy4u ”fick hänga med som träningskompis på en av Julklapparna till min fru”

]]> 0 3dbdadefbd14459c08670ee5915292e2 https://runacademy.se/activity/p/40793/ Wed, 20 Jan 2016 19:43:30 +0100 Idag löpteknikintervaller.

]]> 0 329d12b601e5462c2467aa6449a7c713 https://runacademy.se/activity/p/40646/ Sun, 17 Jan 2016 12:37:19 +0100 Pga svårstartad bil blev det gymmet för fystest istället för Bosön idag. Formen var ungefär som väntat. Men nu blir det några roliga, jobbiga veckor för att åtminstone återkomma till samma form som förra våren.

]]> 0 743c493bd9d883864f1114a2cd838afe https://runacademy.se/activity/p/40619/ Sat, 16 Jan 2016 12:15:36 +0100 Känner mig extra frysen i år så jag har svårt att ta mig ut i kylan så det fick bli 70min på löpband istället.

]]> 0 5f44897658a48261e8da5a731f58c7fd https://runacademy.se/activity/p/40600/ Fri, 15 Jan 2016 18:59:21 +0100 Idag blev det veckans intervall basnivå på löpband.

]]> 0 80f8833267cd875783e2162a4c86b009 https://runacademy.se/activity/p/40565/ Thu, 14 Jan 2016 19:42:39 +0100 Grith Strenght 30 min, Cykel 30 min.

]]> 0 16a6dd7978686d6de7e7e21ca1867ba4 https://runacademy.se/activity/p/40409/ Sun, 10 Jan 2016 17:16:43 +0100 Cykel 30 min , CXWORX 30 min.

]]> 0 68f6eb28b6cd1e588585754befd61cf6 https://runacademy.se/activity/p/40371/ Sat, 09 Jan 2016 14:36:07 +0100 Idag blev det 45 min egen fartlek på löpband istället för veckans intervallpass.

]]> 0 9593d89b70843740fa0f07d76f9a88fb https://runacademy.se/activity/p/40335/ Fri, 08 Jan 2016 16:03:36 +0100 55 min Bodypump. Vet inte riktigt om jag gillar det eller inte. Man borde kanske satsa på att lyfta tyngre vikter typ vanlig styrketräning istället.

]]> 0 a1d27d5762ab8e9520167cd581d8c955 https://runacademy.se/activity/p/40265/ Wed, 06 Jan 2016 15:12:03 +0100 Var på väg till Huddingehallen för core pass men bilen startade inte så det fick bli en promenad efterföljt av en löprunda på 80 min i strålande sol.
[bpfb_images]
319_0-05478500-1452093123_946174_10204017954289764_8633432479166303196_n.jpg
[/bpfb_images]

]]> 0 0ec4b1a98a3ae80b037aea5d2bb7ba3d https://runacademy.se/activity/p/40148/ Sun, 03 Jan 2016 17:53:45 +0100 Äntligen andra veckan av regelbunden träning. men det känns att man inte har samma form som förra året eller också är det samma :-). Det visar sig om två veckor när Winter Camp testerna ska göras. Hur som helst så börjar träningslusten komma tillbaka och det är ju alltid något.

]]> 0 9c89b847c8bf67b97630c04bdeb7b7ba https://runacademy.se/activity/p/39182/ Sun, 29 Nov 2015 15:22:18 +0100 50 min medel/lätt jogg.

]]> 0 95cb567b459e24fcd049bcf325609aaa https://runacademy.se/activity/p/38322/ Sun, 08 Nov 2015 11:20:57 +0100 Myspass kring Gömmaren med Basgruppen. Vädret blev bättre än väntat och slingan som Joh-Anna valt ut var riktigt bra.

]]> 0 188ea943ab98e8f6d6ac65ede1c73129 https://runacademy.se/activity/p/38236/#acomment-38290 Sat, 07 Nov 2015 17:42:08 +0100 Ja det gör vi Petra 🙂

Svarar på - Mikael Rautila publicerade en uppdatering Har bara tränat sporadiskt senaste tiden men igår blev det 45 min cykel och 30min CXWORX. Och kanske kan man komma igång med löpingen igen om man hänger med nu på söndag. ]]> 620b171610f599561f72d723875f508e https://runacademy.se/activity/p/38236/ Fri, 06 Nov 2015 18:08:53 +0100 Har bara tränat sporadiskt senaste tiden men igår blev det 45 min cykel och 30min CXWORX. Och kanske kan man komma igång med löpingen igen om man hänger med nu på söndag.

]]> 2 431bd5b8f8e5a675fbece4547a0d7739 https://runacademy.se/activity/p/32792/ Sun, 13 Sep 2015 14:02:07 +0200 Konferens i Tallin.. Så jag passade på att åka innan o springa Halvmarathon.hade bestämt mig innan för att ta det som ett träningspass. Lyckades utmärkt i njöt av varje meter. Kan rekommendera det. Trevligt. Lättsprunget o väldigt bra arrangerat.

]]> 0 d2b28d3e3d4da86874f553a6e2283d52 https://runacademy.se/activity/p/32583/ Fri, 11 Sep 2015 16:19:09 +0200 30 min Grit Strength/Plyo + Yoga 10 min

]]> 0 0be9f864a7692a0b64029636b79a1816 https://runacademy.se/activity/p/32426/ Thu, 10 Sep 2015 18:08:59 +0200 Fortsättningsomgång i löpteknik.

]]> 0 6d02bde9ded084f38260f931e0522069 https://runacademy.se/activity/p/31669/ Tue, 08 Sep 2015 18:54:26 +0200 45 min Cirkelträning

]]> 0 ea5fac04fc4ac0d93b612ca55bcc66d4 https://runacademy.se/activity/p/30619/ Sun, 06 Sep 2015 17:46:54 +0200 45min Cykling ”Spinning” och 30 min CXWORX. Totalt slutkörd av cyklingen så corepasset gick så där.

]]> 0 b658860864caca4250232ef8118825fb https://runacademy.se/activity/p/30197/ Sat, 05 Sep 2015 13:52:05 +0200 60min – lätt jogg. Började första 15 minuterna som uppvärmning med nybliven löpare ”Min fru som sagt att jag aldrig kommer få se henne springa :-)”

]]> 0 8a119d453ba7c0a30695f276eb4647e0 https://runacademy.se/activity/p/29963/ Fri, 04 Sep 2015 16:18:26 +0200 30min Grith Strength, avslutades med 10min Pilates.

]]> 0 c04ac41975ba3eeea0f29477dbc3fdf4 https://runacademy.se/activity/p/29480/ Thu, 03 Sep 2015 17:58:47 +0200 30 min crossfit.

]]> 0 ce74e3a049683684dcb323dce03b1cbb https://runacademy.se/activity/p/28621/ Wed, 02 Sep 2015 17:26:02 +0200 Vad kul med en uppdaterad sida 🙂 kanske dags att börja posta uppdateringar igen. 30min CXWORX blev det idag i allafall.

]]> 0 990beb9821a7b19f7afdd66ed622ecd5 https://runacademy.se/activity/p/27467/ Thu, 06 Aug 2015 20:49:12 +0200 6/8 – 40 min tröskel.

]]> 0 896bdb4620a6ea88d64f99754cdd01e3 https://runacademy.se/activity/p/27426/ Wed, 05 Aug 2015 09:42:19 +0200 0