Runacademy | Lennart Asp | Aktivitet https://runacademy.se/members/windy/activity/ Aktivitetsflöde för Lennart Asp. Sun, 19 Apr 2026 13:00:10 +0200 https://buddypress.org/?v= sv-SE 30 hourly 2 022ffb26254385727475521bf96a007a Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/47515/#acomment-47579 Sat, 02 Jul 2016 10:29:26 +0200 Krya på dig, Anneli! Det gäller att ha tålamod!

Svarar på - Anneli Patriksson publicerade en uppdatering Fortfarande ont i halsen, öronen och huvudet + förkyld. Ingen träning alls! Börjar blir frustrerande och långtråkigt… ]]> 5fcbabb3561c3610ce32689e05400be1 Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/47217/#acomment-47387 Mon, 20 Jun 2016 17:59:46 +0200 Grattis till sub 50!

Svarar på - Rolle Jonsson publicerade en uppdatering Andra Milloppet för i år, Söder Runt. Efter 50.17 på Kungsholmen Runt för 5 v sedan var målsättningen att gå strax under 50 min. Nytt för i år var att tävlingen hade farth […] ]]> 22cf7049f79b38a77cd7a8ad8f750dda Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/47011/#acomment-47050 Sun, 05 Jun 2016 10:01:49 +0200 Grattis till en hel marabedrift, Lars-Henric! 🙂

Svarar på - Lars-Henric Östman publicerade en uppdatering Andra maran genomförd, har kört betydligt mer distans i år än förra året men tränar rätt inriktat på halvmaran så inga längre pass än 25 km och sisådär 2:15 eller nåt […] ]]> a6134241ddd5c68954d7cf7313533ca8 Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/46998/#acomment-47049 Sun, 05 Jun 2016 09:56:37 +0200 Grattis till nytt PB i värmen, John!

Svarar på - John Harrison publicerade en uppdatering Stockholm marathon completed. 3:08:36. A personal best by 18seconds. Very surprised considering the heat but I stopped 30 seconds at every drink station and drank 2 cups […] ]]> 196657a54942ad921664f9bc3e119bfa Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/46879/#acomment-46897 Tue, 31 May 2016 12:14:25 +0200 Lycka till!

Svarar på - Petra Kindlund publicerade en uppdatering Sista passet inför maran om flytande 8×3 minuter med 1 min vila. Kändes helt okej. Imorgon blir det helvila, på onsdag lättare pass, torsdag vila igen och på fredag lätt […] ]]> 23757e04a4f150a6da86329850ad44ed Lennart Asp publicerade en uppdatering: I dag tog jag mig äntligen i kragen och cycklade 15 x 2 min […] https://runacademy.se/activity/p/46851/ Sun, 29 May 2016 21:16:49 +0200 I dag tog jag mig äntligen i kragen och cycklade 15 x 2 min fram och tillbaka till gymmet. Körde 15 min roddmaskin, diverse styrkemaskiner för hela kroppen och avslutade med en ny positiv bekantskap Ski Erg 15 min! Försökte inbilla mig att målet i Mora var nära! 🙂

]]> 0 316fb90ff5ac23e0eb81e6c5579fcab8 Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/46652/#acomment-46689 Sun, 22 May 2016 22:13:49 +0200 Therese är bäst! 🙂

Svarar på - Therese Forsberg publicerade en uppdatering Alltid skönt att få höja segerpokalen! 😉 Vinst i Greiderloppet idag med Årstaprofilen Göran Greider som största påhejare. ”Att vara stilla skapar borgliga tankar […] ]]> a86f57f48a0c2f1b7370de72fe09a37e Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/46248/#acomment-46347 Tue, 10 May 2016 20:10:53 +0200 Per Asp(!)era ad astra, Rolle! 🙂 Grattis!

Svarar på - Rolle Jonsson publicerade en uppdatering Efter 7 månaders bök med hälskada, operation, och flera månaders rehab var det äntligen dags för tävlingspremiär, Kungsholmen Runt 10 km. Förhoppningarna var inte så stora […] ]]> 4c945e4e4818db33f2531c88b3df32f0 Lennart Asp publicerade en uppdatering: Jag har varit lite passiv med träning på sistone pga stukad f […] https://runacademy.se/activity/p/45751/ Tue, 19 Apr 2016 23:52:07 +0200 Jag har varit lite passiv med träning på sistone pga stukad fot. Men jag tror att jag kan börja jogga lite lätt nästa vecka igen! Lite alternativträning blev det i alla fall idag med cykel från Midsommarkransen till tandläkaren på Östermalm. Jag lyckades till och med cykla ifatt och förbi en joggande Petra på Årstabron! 🙂

]]> 0 2032ff2050d2a6436ede8d8ce5290724 Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/44405/#acomment-44408 Wed, 23 Mar 2016 22:50:12 +0100 Tack för bandage och uppmuntran Therese! Svullnaden verkar inte vara allt för stor! Så jag är nog på fötterna igen ganska snart!? 🙂

Svarar på - Lennart Asp publicerade en uppdatering 8 x 2 minutintervaller med RA vid Tantolunden. Oturen var framme och jag stukade vänstra foten. Verkar inte vara någon större stukning. Det är bara att KÄMPA! Inga genv […] ]]> a15db947a95244d071066b181d04728e Lennart Asp publicerade en uppdatering: 8 x 2 minutintervaller med RA vid Tantolunden. Oturen var […] https://runacademy.se/activity/p/44405/ Wed, 23 Mar 2016 21:51:42 +0100 8 x 2 minutintervaller med RA vid Tantolunden. Oturen var framme och jag stukade vänstra foten. Verkar inte vara någon större stukning. Det är bara att KÄMPA! Inga genvägar! Som en känd kämpe här brukar säga! 🙂

]]> 3 2b9443be7c1bab4e80d3346488a5b6ce Lennart Asp publicerade en uppdatering: Vinterutmaningens 3 min x 5 intervallpass på löpband k […] https://runacademy.se/activity/p/41527/ Fri, 12 Feb 2016 21:58:51 +0100 Vinterutmaningens 3 min x 5 intervallpass på löpband kändes som en bra uppladdning inför finalen för ”På Spåret”! 🙂

]]> 0 764b5525d8a9287af04a5183acf1ec8e Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/41341/#acomment-41492 Fri, 12 Feb 2016 00:13:04 +0100 Bra kämpat!

Svarar på - Rolle Jonsson publicerade en uppdatering Första joggpasset idag på 16 veckor pga skada. Mycket försiktigt pass enl. sjukgymnastens 6 stegs program. Steg 1, 2 min jogg i 6:00 fart/ 2 min gång. Upprepas 4 ggr. Kun […] ]]> 5649b4caed2b2c77311519b2637afc7f Lennart Asp publicerade en uppdatering: Joggade till Telefonplans fotbollsplan och genomförde […] https://runacademy.se/activity/p/41292/ Fri, 05 Feb 2016 16:23:11 +0100 Joggade till Telefonplans fotbollsplan och genomförde Löpstyrkeintervaller bas samtidigt som några skolbarn försökte spela fotboll på delar av den frusna planen! 🙂

]]> 0 2c0c5a9084571baaf08335f3e33dbd60 Lennart Asp publicerade en uppdatering: Hade bara tid med VInterutmaningens backstyrkepass den här […] https://runacademy.se/activity/p/41145/ Sun, 31 Jan 2016 18:27:49 +0100 Hade bara tid med VInterutmaningens backstyrkepass den här veckan, 6 X 100 m backintervaller! Och tack vare Petra blev det premiär med att få peppning från mobilen! 🙂

]]> 0 d2aafb1d7666fc2dcd732a297c24772e Lennart Asp publicerade en uppdatering: Bättre sent än aldrig! :) Fysttestet Coopertestet på lö […] https://runacademy.se/activity/p/40945/ Mon, 25 Jan 2016 01:01:55 +0100 Bättre sent än aldrig! 🙂 Fysttestet Coopertestet på löpband genomfört plus planka. jägarställning och armhävningar!

]]> 0 42043ae3a302eea1fc3fb875ee7a5393 Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/40848/#acomment-40887 Sat, 23 Jan 2016 12:06:35 +0100 Starkt(!) jobbat, Jimmy! 🙂

Svarar på - Jimmy Olsson publicerade en uppdatering Dag 15 (sista passet) på Bootcamp (Fightbox) Cirkel/Thai fys som avslutades med 50!!!!!!! Burpees!! KÄMPA! Det finns inga g […] ]]> 432def3bab8e5df571d73bdc5af824a9 Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/40597/#acomment-40608 Fri, 15 Jan 2016 21:56:00 +0100 God helg till din hund också, Pia! 🙂

Svarar på - Pia Hannula Oredsson publicerade en uppdatering Ok då var jag lite före med o göra Fystestet till Vinterutmaningen. Men nu är det gjort och det gick rätt hyfsat.Jag tog en chansning med att det ska vara hyfs […] ]]> 266880dbd612067f1e380248987450d7 Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/40580/#acomment-40607 Fri, 15 Jan 2016 21:52:50 +0100 Eller ska vi satsa på Trialthon, Rolle? Så kan vi vila våra hälsenor lite under simningen och cyklingen!:)

Svarar på - Rolle Jonsson publicerade en uppdatering Börjar nu med fas 2 i rehabträningen för hälen. Fick klartecken för vanlig löpstyrka, utom burpees etc. Ok med spinning, så nu är det inte fritt fall längre med konditio […] ]]> 06fe0bb81d50e3d1553cb54fff735a51 Lennart Asp publicerade en uppdatering: Mina luftrör protesterade mot den kalla luften efter sista […] https://runacademy.se/activity/p/40573/ Fri, 15 Jan 2016 00:18:26 +0100 Mina luftrör protesterade mot den kalla luften efter sista utomhuspasset så de fick vara med om ett inomhuspass i dag.

10 minuter på löpband, hantlar 10 kg, skivstång 20 kg och sist men inte minst gamla hederliga plankan och jägarställningen! 🙂

]]> 0 53c4158a2ab8902d2b4da5ffc90c380b Lennart Asp publicerade en uppdatering: Pulsade runt 15 minuter i snön. Sedan Johannas styrkepass […] https://runacademy.se/activity/p/40419/ Mon, 11 Jan 2016 02:24:04 +0100 Pulsade runt 15 minuter i snön. Sedan Johannas styrkepass kompleterad med armhävningar, plankan och jägarställning.

Hm, får nog ta fram skidorna längst in i källaren …

]]> 0 c76dea161430d6bc2a264541225d4adb Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/40247/#acomment-40294 Thu, 07 Jan 2016 14:50:44 +0100 Lycka till Jimmy! Med din järnvilja går det nog vägen! 🙂

Svarar på - Jimmy Olsson publicerade en uppdatering Dag 3 på Bootcamp: Fightfys med Freja! Sjukt kul, man blir varse vilken dålig form man är i 🙁 MEN, KÄMPA! Det finns inga genvägar! ]]> 5faac25c466467dde42550de5628eab9 Lennart Asp publicerade en uppdatering: Nytt tidsrekord, på löpband, med en halvtimmes jogging utan a […] https://runacademy.se/activity/p/40245/ Tue, 05 Jan 2016 23:41:24 +0100 Nytt tidsrekord, på löpband, med en halvtimmes jogging utan att hälsenan protesterade nämnvärt. Den envisa osynliga handens fasta grepp om hälsenan verkar lagom till löparåret 2016 nästan helt ha gett upp!? Om (löpar)guden vill! 🙂 Avslutade passet med 2 min planka och 2 min jägarställning!

]]> 0 20c389c3c65b1f61a2b4eb768925651d Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/40165/#acomment-40202 Mon, 04 Jan 2016 22:04:41 +0100 Grattis Anneli till födelsedagen på gymmet! 🙂

Svarar på - Anneli Patriksson publicerade en uppdatering Firat födelsedagen på allra bästa sätt! 🙂 Uppvaktad med sång och presenter i sängen i morse. (Så tidigt att 21-årige sonen somnade under uppvaktandet. ;)) Promenad i […] ]]> 2d3a5e3a9d3804951951eace8051667a Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/40008/#acomment-40014 Wed, 30 Dec 2015 23:37:48 +0100 Lycka till med ett roligt lopp!

Svarar på - Pia Hannula Oredsson publicerade en uppdatering Jag har varit väldigt dålig på o uppdatera min träning. Men det har blivit en o annan löprunda, senast idag en slowrun och äntligen har jag kommit underfund med hur s […] ]]> a56f54e54d5b2d1f6f03f0994681647a Lennart Asp publicerade en uppdatering: Löpbandspass i dag med 10 minuters jogging som uppvärmning f […] https://runacademy.se/activity/p/39980/ Tue, 29 Dec 2015 21:55:11 +0100 Löpbandspass i dag med 10 minuters jogging som uppvärmning följt av 10 minuters tröskelpass. Sedan hem för coreträning med 2 minuters planka och jägarställning! Utomhuspasset tänkte jag spara till en bra start på nyårsafton! 🙂

]]> 0 034fd76fedda6ffc0a47c3d809aabe47 Lennart Asp publicerade en uppdatering: Härligt att äntligen få springa på ett tunt snötäcke och s […] https://runacademy.se/activity/p/39960/ Tue, 29 Dec 2015 01:00:02 +0100 Härligt att äntligen få springa på ett tunt snötäcke och se snöflingornas dans i går kväll när jag joggade 2 x 20 minuter vid Årstaviken …

[bpfb_images]
484_0-50713300-1451350802_img_0880.jpg
[/bpfb_images]

]]> 0 09607a16f9787aee2e1fba99d9ba2f4e Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/39913/#acomment-39928 Sun, 27 Dec 2015 16:30:44 +0100 STARKT jobbat, Bo! 🙂

Svarar på - Bo Svensson publicerade en uppdatering 2:a passet för dagen avklarat, blev 50 min på gymet 🙂 ]]> a0799115d3e8e836e6b5dc3555ddee39 Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/39872/#acomment-39873 Thu, 24 Dec 2015 13:31:20 +0100 I dag bara 5 minuter lätt jogg till affären och köpa julöl!
GOD JUL till alla medlöpare i RA!

Svarar på - Lennart Asp publicerade en uppdatering [bpfb_images] 484_0-40798600-1450963784_good-cat-christmas.jpg [/bpfb_images] ]]> 4d3b3c8d4d00bf84166f5a3a156c7bed Lennart Asp publicerade en uppdatering: [bpfb_images] 484_0-40798600-1450963784_good-cat-christmas.jp […] https://runacademy.se/activity/p/39872/ Thu, 24 Dec 2015 13:29:44 +0100 [bpfb_images]
484_0-40798600-1450963784_good-cat-christmas.jpg
[/bpfb_images]

]]> 3 7ff833c690c940c01e258fb1942d9d95 Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/39868/#acomment-39871 Thu, 24 Dec 2015 13:28:31 +0100 GOD JUL Lars-Henric!

Svarar på - Lars-Henric Östman publicerade en uppdatering God jul från ett vintrigt höga kusten! 10 km Igår i måttligt tempo efter en dags sittande. 10 km idag i ett soligt vinterlandskap med lätta ben och försiktiga 8*30 s […] ]]> d1b4dbfb74314ac7337a872806d96d35 Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/39861/#acomment-39870 Thu, 24 Dec 2015 13:28:04 +0100 GOD JUL Anneli!

Svarar på - Anneli Patriksson publicerade en uppdatering Julaftonslöpning på grusväg och i kuperad terräng på skogsstigar, drygt 70 min (180 steg/min). Ljust, uppehåll & fem plusgrader. Var är snön? GOD JUL! ]]> 2e1e97f6c79e33dfd893affde35d54f8 Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/39860/#acomment-39869 Thu, 24 Dec 2015 13:27:40 +0100 Tummen upp för en GOD JUL Jimmy! 🙂

Svarar på - Jimmy Olsson publicerade en uppdatering Önskar alla en RIKTIGT GOD JUL (i vårvärmen)!! Ett leende och en tumme är fortfarande ett krav, även om det är Jul! […] ]]> 7ce6d61f7e7db0170a53e61627509296 Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/39844/#acomment-39851 Wed, 23 Dec 2015 20:40:26 +0100 Jag tror faktiskt att Jimmy har rätt! Om ser på elitidrottsmän så är det ofta att de kommer tillbaka ännu bättre efter en långvarig skada! Så ge inte upp!

Svarar på - Rolle Jonsson publicerade en uppdatering Efter besök hos fysioterapeut igår(skulle även behöva en psykoterapeut för den mentala biten, haha) igår började rehabträningen idag. Tåhäv,hälgång,balans på ett ben etc. […] ]]> dbbb1ae454b0f4cc33c50e168b21b5ba Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/39827/#acomment-39850 Wed, 23 Dec 2015 20:35:02 +0100 Förtvivla inte , Rolle! Det går bra om man hoppar lite försiktigt i början! 🙂

Svarar på - Lennart Asp publicerade en uppdatering Börjar vänja mig vid morgonpass INNAN en energirik frukost! Joggade 15 minuter till Årstaviken och tillbaka hem 15 minuter. Öppnade bara delvis föregående lucka pga att h […] ]]> a7d322cb6adad6ebfd6919e59fde2b25 Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/39838/#acomment-39842 Wed, 23 Dec 2015 13:23:07 +0100 God Jul till dig också, Linda!

Svarar på - Linda Enoksson publicerade en uppdatering Strax efter soluppgången gav pappa och jag oss iväg på en 7,4 km-runda. De första 4,5 km i 6.10-fart. Sedan gjorde jag en fartökning så de sista 2,9 km gick i 5.25- […] ]]> 6bea74b17d07bcee5e0271f0db340ba1 Lennart Asp publicerade en uppdatering: Börjar vänja mig vid morgonpass INNAN en energirik frukost! […] https://runacademy.se/activity/p/39827/ Tue, 22 Dec 2015 22:39:46 +0100 Börjar vänja mig vid morgonpass INNAN en energirik frukost! Joggade 15 minuter till Årstaviken och tillbaka hem 15 minuter. Öppnade bara delvis föregående lucka pga att hälsenan fortfarande är lite känslig för burpeehopp!

]]> 2 127a369149bd1b3cfa45266260002b00 Lennart Asp publicerade en uppdatering: Jag är inte så van vid tidiga morgonpass. Men i morse blev d […] https://runacademy.se/activity/p/39759/ Sun, 20 Dec 2015 14:03:39 +0100 Jag är inte så van vid tidiga morgonpass. Men i morse blev det direkt öppning av Petras lucka 20 med lätt jogging/gång/ jogging/fartökning ca 50 minuter till och från och runt Trekanten!

]]> 0 ca33d04502568f1fef42d9eaab943d88 Lennart Asp publicerade en uppdatering: Sen öppning av lucka 19 på kvällen. Men igår var det tid […] https://runacademy.se/activity/p/39749/ Sat, 19 Dec 2015 23:07:24 +0100 Sen öppning av lucka 19 på kvällen. Men igår var det tidigt lunchpass jogging 2 x5 minuter och 3x 5 minuter med fartökning som gick LITE fortare än sist! 🙂 Avslutade med 2 min planka och 2 minuter jägarställning hemma!

]]> 0 41550de565f82f02306081b3397188d1 Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/39689/#acomment-39747 Sat, 19 Dec 2015 22:55:44 +0100 Tack detsamma, Anneli! 🙂

Svarar på - Lennart Asp publicerade en uppdatering En kvarts yogapass satt bra, men under cykelpasset 2 x 10 min sladdade jag och satt på ändan! Så det är nog dags att ställa in cykeln på vinterförvarning! 🙂 ]]> 4794740396fd59e98b2dd2dd4dbc155c Lennart Asp publicerade en uppdatering: En kvarts yogapass satt bra, men under cykelpasset 2 x 10 min […] https://runacademy.se/activity/p/39689/ Thu, 17 Dec 2015 00:16:25 +0100 En kvarts yogapass satt bra, men under cykelpasset 2 x 10 min sladdade jag och satt på ändan!
Så det är nog dags att ställa in cykeln på vinterförvarning! 🙂

]]> 2 a45b64e56bec3644301cb967969c08e0 Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/39621/#acomment-39672 Wed, 16 Dec 2015 00:30:42 +0100 Kvinnor kan! Speciellt du, Anneli! 🙂

Svarar på - Anneli Patriksson publicerade en uppdatering Löpning med BOK. Uppjogg, backintervaller, löpstyrka, nerjogg och stretching. Puh! Och där kom jag över 1000 km löpning i år… Det är mycket för mig! 🙂 ]]> 1602ea798dd41653a52447a5ad569163 Lennart Asp publicerade en uppdatering: Joggade 10 min till Trekanten och gjorde och några […] https://runacademy.se/activity/p/39656/ Tue, 15 Dec 2015 17:37:33 +0100 Joggade 10 min till Trekanten och gjorde och några löpstyrekeövningar innan jag stack iväg på 3 x 5 minuters intervaller med fartökning runt sjön och bort mot Vinterviken! Nästa gång ska jag f-n ge mig på tuffare intervaller som 4×5 eller 5×5 minuters ! 🙂

]]> 0 631bbca0126c956b5117b0f936fdf40e Lennart Asp kommenterade en aktivitet https://runacademy.se/activity/p/39648/#acomment-39655 Tue, 15 Dec 2015 17:22:12 +0100 Du kommer snart igen, Rolle! Jag har tyvärr också tvingats att acceptera ordspråket för oss gamla gubbar som säger ”skynda långsamt” speciellt när det gäller Akilles häl och är på G igen! 🙂

Svarar på - Rolle Jonsson publicerade en uppdatering 3+3 km lugn promenad. Är inte mycket att komma med , men med 6 veckors träningsförbud och operation av hälen förra veckan måste jag se det som ett framsteg, alla fall menta […] ]]> d7c0abb2df1831023a76cacbffc3c6a2 Lennart Asp publicerade en uppdatering: Tog det lugnt och joggade i kylan 3 x 10 minuter. Och så […] https://runacademy.se/activity/p/39612/ Mon, 14 Dec 2015 01:57:05 +0100 Tog det lugnt och joggade i kylan 3 x 10 minuter. Och så plankan och jägarställningen när jag kom hem!

]]> 0 37a42cc687391f68ab3ae2d2b6fa92e9 Lennart Asp publicerade en uppdatering: Norska superintervaller 4 x 4 minuter vid Årstaviken och 15 […] https://runacademy.se/activity/p/39568/ Fri, 11 Dec 2015 01:34:24 +0100 Norska superintervaller 4 x 4 minuter vid Årstaviken och 15 min lätt jogg hem kändes helt ok för att hedra fredspristagarna i Oslo! 🙂

]]> 0 6e38841dcfd9f19950bea488f4e3b05f Lennart Asp publicerade en uppdatering: Försökte mig på norska superintervaller 4 x 4 minuter in […] https://runacademy.se/activity/p/39510/ Tue, 08 Dec 2015 22:19:24 +0100 Försökte mig på norska superintervaller 4 x 4 minuter innan CL-fotbollen. Orkade inte hålla max hela tiden, men det blir nog bättre nästa gång! 🙂

]]> 0 999cabdc0f7c2c048bc8bdf443e397a7 Lennart Asp publicerade en uppdatering: Veckan avslutades med lucka 6 som uppvärming och sedan […] https://runacademy.se/activity/p/39436/ Mon, 07 Dec 2015 00:31:43 +0100 Veckan avslutades med lucka 6 som uppvärming och sedan löpband 5 x 3 minuter och lite styrketräning med 12 och 16 kg kettlebells!

]]> 0 2f41cb00f838defbca298a8a965b5b1d Lennart Asp publicerade en uppdatering: Öppade dagens lucka 5 med att stiga upp ur soffan efter […] https://runacademy.se/activity/p/39408/ Sun, 06 Dec 2015 00:22:41 +0100 Öppade dagens lucka 5 med att stiga upp ur soffan efter inspirerande skidor på teve och sprang 5 x 3 minuters och 6 x 15 sekunders intervaller! 🙂

]]> 0 a5a71454a15df8f6a322a80c1c36067c Lennart Asp publicerade en uppdatering: Joggade 10 minuter i höstvintermörkret till Telefonplans i […] https://runacademy.se/activity/p/39283/ Wed, 02 Dec 2015 02:24:15 +0100 Joggade 10 minuter i höstvintermörkret till Telefonplans idrottsplats för lucköppning 1 på fotbollsplanen! 🙂 Några 15-15 sekunders ruscher blev det också. Sedan jogging tillbaka hem!

]]> 0