Kort om passet
I det här passet till förmån för Musikhjälpen 2024 ska vi springa en fartlek om kortare intervaller om 15-120 sekunder med aktiv vila. Syftet är att springa i olika farter. Innan du kör igång är det viktigt att du kollar på filmen där vi förklarar hur uppvärmningen samt ger tips inför intervallerna.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Passet inleds med jogg, följt av dynamisk rörlighet, löpskolning och koordinationslopp.
Till ljudfilen med musik
Tid på ljudfilen: 50 minuter
Intervallerna startar på 17:06
Till ljudfilen utan musik
Tid på ljudfilen: 46 minuter
Intervallerna startar på 17:04
Intervaller
15/30/45/60/75/90/120/120/90/75/60/45/30/15 s med lika lång jogg- eller gåvila som föregående intervall.
Tempo på intervallerna:
Sträva efter att springa i ett ansträngande tempo omkring eller snabbare än milfart under intervallerna, ju kortare intervall desto högre tempo. Joggvilan ska vara minst 1 min långsammare/km än intervalltempot och kännas återhämtande.
Nedvarvning
Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Bidra till insamlingen
Du bidrar till insamlingen genom att skänka ett valfritt bidrag i Runacademys bössa.