Hostig av att springa i vinter? Eller blir du lätt frusen? Lugn vi har här några förslag på lösningar som gör att du ändå kan träna i vinterkylan!
Många upplever kylan som jobbig, speciellt för luftrören kan bli irriterade och andningen störd. När det är kyligt blir luften torrare vilket kan torka ut luftrören och de blir irriterade. Det är väldigt individuellt hur man reagerar vid kyla, vissa upplever inga besvär medan andra har det jättejobbigt så fort det bara blir någon minusgrad. Blir du väldigt hostig efter ett pass i kyla så är det ett tecken på att luftrören har blivit ansträngda. Det finns hjälpmedel som kan hjälpa till att motverka och lindra den kalla luftens påverkan både olika andningsmasker som kan vara lösningen!
En annan lösning kan också vara att börja riktigt försiktig och i långsamt tempo på din löptur så att luftrören hinner successivt vänja sig vid den nya luften. När det är kallt ute är det lätt hänt att man startar alldeles för fort vilket gör att du inte kommer in i en behaglig andning.
Var försiktig om det är väldigt kallt!
Tänk på att ha respekt för kylan. Om det är kallare än minus 10 grader så undvik helst att springa tuffa intervaller. Kylan kan vara påfrestande både på luftrören och lungorna och det är då inte bra att komma upp i hög puls. Är det kallare än minus 15 grader borde du helst inte springa utomhus om du inte har en andningsmask. Det är dumt att ta några risker och det är inte helt ovanligt att utveckla astma om man inte är försiktig.
Värm upp inomhus
Är du en person som hatar att frysa och mår dåligt när det är kallt kan lösningen vara att värma upp lite kort inomhus. Börja med att först göra dig så redo du kan för din löptur utomhus. Innan du ger dig ut börjar du med att jogga några minuter på stället inomhus. Du får på så sätt igång cirkulation och värme i kroppen. Denna uppvärmning kommer göra att du snabbare blir varm i kroppen ute och slipper frysa lika länge!
Ha med dig extrakläder på passet
Ska du ge dig ut på ett längre lugnare pass kan det bli en mardrömstur om du blir riktigt kall och är långt hemifrån. Är det kylslaget ute kan det vara en god idé att ha med dig en löparryggsäck med lite extra kläder ifall du skulle bli kall under din tur. Det kan också vara så att du råkar göra illa dig under löpturen så att du inte kan springa och tvingas gå. Då är extra kläder en trygghet och motverkar att du blir nerkyld.
Hoppas att dessa tips kan ge dig mer behaglig vinterlöpning!