Stäng

Runacademys blogg

Sammanfattning av höstens träningar!

Publicerad

Vilken höst vi har haft och vad roligt det har varit att följa er utveckling! Från terminsstarten i början av september tills avslutningspasset den här veckan har vi hunnit med 15 väldigt varierande pass i väldigt varierande väderlekar. Här bjuder vi på en tillbakablick på säsongens träningar. Vilket eller vilka pass tycker du har varit roligast?

Hoppas ni som har varit med oss den här terminen fortsätter när vi drar igång igen i vår, och att du som inte varit med blir sugen på att deltaga i vårens löpargrupp!


Pass 1 – Grunderna i löpteknik för nybörjare & ett utvecklande löpteknikpass för fortsättare

På det första passet är syftet att utveckla sin löpteknik och vi ger både teoretiska och praktiska exempel på hur detta går till. Med de som tränat med oss tidigare erbjuder vi ett fortsättningspass med mer avancerade övningar.

IMG_2273.JPG

pass 1 sundsvall
pass 1 södermalm
pass 1

sofia sundsvall

”Som tidigare fotbollsspelare har jag saknat gemenskapen i att träna i grupp. Med Runacademy får jag det bästa: individuell träning i grupp med duktiga och peppande ledare. Jag kan verkligen rekommendera andra att träna med Runacademy! Det passar alla, oavsett nivå. Det är alltid nya pass som får en att utmana sig själv!” – Sofia, Sundsvall


 

Pass 2 – Intervaller och avslutande corestyrka

Här är syftet att lära sig springa i olika farter med god löpekonomi. Vi avslutar passet med corestyrka eftersom det är viktigt för löpare att vara stark i mage, rygg och höftparti.

pass 2 solna
pass 2 kungsholmen.jpg2_
pass 2 linköping

pass 2 karlskrona


Pass 3 – Trailupplevelsen

Här utvecklar vi löptekniken när man springer trail och lär oss bemästra terrängen.

pass 3 gävle
pass 3 kungsholmen
pass 3 luleå
pass 3 solna
pass 3 växjö


Pass 4 – Backpass med teknikfokus för nybörjare & tuffa backintervaller för fortsättare

För våra nya deltagare erbjöd vi denna vecka ett mer renodlat teknikpass där man fick lära sig tekniken för att springa i backe. De som har tränat med oss tidigare fick springa tuffa backintervaller för att bygga upp spänst och styrka i musklerna.

pass 4 halmstad
pass 4 norrköping
pass 4 solna
pass 4 södermalm
pass 4 växjö
pass 4 örebro

teresia lönn farsta referens

”Runacademy ger mig otroligt mycket inspiration och löparglädje. Gemenskapen i gruppen är superhärlig och tillsammans med ledarna och alla andra löpare kan jag prestera på en mycket högre nivå än när jag springer själv. Det jag verkligen gillar med Runacademy är att det passar alla löpare på alla nivåer. Vi delas in i grupper vid varje träningstillfälle och det är fritt att välja efter den egna nivån och dagsformen. Oavsett var du befinner dig i din löpning utvecklas du efter dina förutsättningar.” – Teresia, Farsta


Pass 5 – Time catch-intervaller på friidrottsbana

Det här passet brukar alltid vara väldigt uppskattat eftersom man får uppleva den härliga känslan av att springa på friidrottsbana. Här sätts vår fartkänsla på prov!

img_2262.jpg
img_2258.jpg
img_2257.jpg
img_2286.jpg
img_2287.jpg
img_2275.jpg


Pass 6 – Skattjakten

Här är syftet att lära sig styrketräningens betydelse för löpningen. I passet kombinerade vi styrkeövningar med löpning (på trötta ben).

pass 6 - gävle
pass 6 eskilstuna
pass 6 solna
malmö.jpg2


Pass – 7 Super 100ingar

Här springer vi många, korta 100-metersintervaller där vi får öva på att springa i hög fart med god löpekonomi.

pass 7 göteborg
pass 7 huddinge
pass 7 södermalm
pass 7 östermalm


Pass 8 – Stegintervaller

Här är det främsta syftet att få lära sig att växla fart under ett och samma pass. Här varierar vi både längden och farten på intervallerna.

pass 8 halmstad
pass 8 jönköping
pass 8 linköping
pass 8 södermalm


Pass 9 – Tröskelintervaller

Syftet med detta pass är att lära sig förståelsen med tröskelpass och att hitta rätt tempo.

pass 8 växjö
pass 9 huddinge
pass 9 sundsvall


Pass 10 – Tre olika backar

Här utmanas vi i olika typer av backar – långa som korta! Under denna vecka drabbas stora delar av landet av snöoväder vilket ger en extra utmaning. Vi slår Runacademyrekord i antalet Runacademy-orter som får springa i snö så här tidigt på terminen. Det var många tappra löpare som ändå dök upp på passen och gav allt!

pass 10 södermalm

pass 10 södermalm.jpg2

pass 10 karlstad
pass 10 kungsholmen
pass 10 malmö
pass 10 solna
pass 10 västerås

anna kihlström Östermalm

Det bästa med träningarna är variationen på passen och de fantastiska ledarna! Super på att sprida pepp, glädje och gemenskap. Också jättebra att man kan haka på andra grupper vid förhinder på ”sin” dag. Vad säger jag till andra som är osäkra att vara med? Do it! Det finns något för alla, både nybörjaren (på riktigt!) och proffset. Det är du själv som bestämmer hur mycket träning det blir. – Anna, Östermalm


Pass 11 – Löpstyrka med löpintervaller

Här lär vi oss hur man på ett effektivt sätt kan kombinera styrketräning med löpning för att få sig en rejäl genomkörare!

pass 11 eskilstuna
pass 11 sundsvall
pass 11 sundsvall.jpg2
pass 11 sundsvall.jpg3
pass 11 sundsvall.jpg4


Pass 12 – Norska Superintervaller

Här får våra deltagare chansen att testa på en av de absolut tuffaste och effektiva typerna av intervaller.

pass 12 kungsholmen
pass 12 sundsvall
pass 12 söder
pass 12 västerås


Pass 13 – Mjölksyreutmaningen

Här är syftet att få sig en rejäl utmaning. Vi jobbar med olika teknikövningar blandat med styrkeövningar och backlöpning allt i samma pass!

pass 13 eskilstuna
pass 13 farsta
pass 13 kalmar
pass 13 linköping
pass 13 västerås

elina skellefteå referens

”Det bästa med Runacademy är alla trevliga människor man träffar och att få lära sig nya saker. Alla kan vara med på sina egna villkor. Det är inte en tävling inom gruppen utan ett sätt att utvecklas och att ha kul!” – Elina, Skellefteå


Pass 14 – Runacademys poängjakt

Säsongens sista pass bjuder på en riktigt genomkörare. Här lyfter vi fram varandra genom att jobba tillsammans i lag och gemensamt samla så mycket poäng som möjligt till laget. Många uppskattade det här passet då de fick plocka fram tävlingsdjävulen inom sig!

pass 14 kungsholmen

pass 14 södermalm

pass 14 södermalm.jpg2
pass 14 karlstad
pass 14 karlstad.jpg2
pass 14 malmö
pass 14 solna
pass 14 västerås
pass 14 östermlam


Pass 15 – Myspass

Myspasset är en chans att lära sig förståelsen av distanslöpning och vikten av att hålla nere tempot på dessa pass. Här ligger fokuset på att njuta av löpningen och att få chans att prata och umgås med de andra deltagarna. Detta pass har legat på förmiddagstid under någon utav höstens helger. På dessa pass springer vi i vacker natur, på stigar och annat mjukt underlag som är skonsamt för kroppen. Ren myslöpning helt enkelt!

myspass

myspass.jpg3

myspass.jpg4

myspass.jpg5

myspass.jpg6

myspass.jpg7

myspass.jpg8

myspass2


 

ANMÄL ER TILL VÅRENS LÖPARGRUPP!


 


Kommentarer avstängda.