Den här veckan har vi kört igång med vårens löpargrupper och det är väldigt många som kommer till oss och är helt nybörjare eller haft ett längre uppehåll. Här kommer några tips att tänka på för dig som inte sprungit tidigare eller haft ett längre uppehåll.
1) Starta försiktigt och öka träningen successivt
Oavsett om du är helt ny inför löpningen eller om du har haft ett långt uppehåll så är det viktigt att börja med löpningen försiktigt. Många gör felet när de vill komma igång med löpningen att de börjar för hårt trots att kroppen inte är van vid den typen av belastning. Ofta slutar det med skador eller att man tröttnar. Istället är det viktigt att du börjar försiktigt och låter leder, senor och ligament vänja sig vid att springa. Det är därför viktigt att inte börja med för långa rundor eller att pressa dig för hårt samt att vi startar med att varav gång med jogg i nybörjargrupperna. Du ska inte springa längre än att du efter din löprunda skulle orka springa ett tag till. Tanken med detta är att du ska vara sugen på att springa snart igen!
2) Spring i ditt egna tempo
Det är väldigt lätt när man springer i grupp att man hakar på i någon annans tempo och kör alldeles för hårt, speciellt om du är nybörjare. Det är viktigt att komma ihåg att vi alla har olika förutsättningar och att du därför bara kan utgå från dig själv och se till dina förbättringar istället för att jämföra dig med andra. Du måste lägga träningen på din nivå och se alla dina medlöpare som inspiratörer snarare än motståndare. Ni springer tillsammans snarare än mot varandra.
När det är dags för intervaller så är det bra att du inte kör för fullt utan ser det som kom-igång intervaller där det räcker för dig att springa i ett behagligt tempo. Under de första fyra veckorna behöver du inte pressa dig utan du kommer ändå få effekt av träningen.
3) Glöm inte att vila
Visst är det fantastiskt om du vill nu vill träna mycket och är så motiverad att du vill springa mycket mer än tidigare. Men det är viktigt att komma ihåg att träningen bryter ner kroppen och för att få bäst effekt av din träning gör du bäst i att vila 1-2 dagar efter ett träningspass, se till att sova och äta bra så att kroppen får chans att återhämta sig och förbereda sig inför nästa träningspass. Om du inte vilar tillräckligt så bryts kroppen ner för mycket och risken är stor att du blir skadad eller övertränad.
4) Få in styrketräningen
För alla oss löpare är det viktigt att få in styrketräningen och framförallt om du också är nybörjare. Det kommer göra att du tål mer löpning och därmed minskar risken för onödiga skador. I vår träningsbank på vår medlemssida finns massvis av olika styrkepass som du enkelt kan göra hemma.
5) Hur ska jag lägga upp övrig träning förutom det jag kör med löpargrupperna?
För att komma igång med löpning på bästa sätt så är det väldigt bra om du även får till några ytterligare pass i veckan. Vi rekommenderar att du kombinerar våra pass med ett till löppass där du varvar jogg med gång samt ett styrkepass. På vår medlemssida hittar du träningsprogram för nybörjare som du kan följa samt styrkepass.
Så här kan en vecka se ut:
Pass 1: Träningspass med oss i löpargrupp
Pass 2: Du varvar jogg med gång. Starta med t.ex. 1 min gång följt av 1 min jogg och upprepa 10 gånger. Nästa vecka gör du 2 min jogg och 1 min gång. För mer detaljer kolla upp medlemssidan för att få ett personligt träningsprogram.
Pass 3: Styrketräningspass och du hittar många pass i vår träningsbank på vår medlemssida.
Ha kul på träningarna nu och spring inte längre eller hårdare än att du vill göra det snart igen!