Har du svårt att få in träningen i en hektisk vardag? Blir det lätt att du är så trött och slut när du kommer hem så den där tänkte träningen inte blir av och du tänker att – jag gör det imorgon. Här kommer några tips på hur du får till träningen trots att det kan kännas svårt att få till tiden eller att du varken har så stor lust.
1) Spring till eller hem från jobbet
Genom att transportlöpa till eller från jobbet så får du in träningen mer naturligt och är svårare att banga då du ändå måste ta dig dit. Det är även tidseffektivt då du slipper ta dig till jobbet på ett annat sätt. Packa med dig kläder dagen innan eller ta med ett ombyte, så duschar du när du kommer dit. Eller så tar du med dig ombyte till jobbet och springer hem.
2) Se till att du byter om
Det är mycket större chans att träningen blir gjord om du ändå byter om. Ibland kan det kännas motigare än själva passet. Om du inte springer från ditt jobb så kan det därför vara smart att byta om på jobbet så du kan köra igång på en gång när du kommer hem.
3) Träna på morgonen
Om det lätt blir att du inte får till träningen utan skjuter på det till morgondagen så är det smart att träna direkt på morgonen. Då blir det gjort och så behöver du inte tänka så mycket mer på det. Så skön känsla resten av dagen när passet också redan är gjort och du kan vara nöjd över det. Ett tips är att du lägger fram kläder dagen innan som du bara kan hoppa in i när det är dags för träning.
4) Träna på lunchen
Ett annat tidseffektivt sätt att få in träningen är att köra ett pass på lunchen. Även om du bara har 20-30 min så går det att få in mycket träning på dessa minutrar. Ett tips är att köra tabata där du springer hårt i 20 sek, vilar i 10 sek, upprepa detta sedan 8 gånger. Du får då en bra genomkörare på bara 4 min!
5) Bästa träningen är den som blir av
Allt är bättre än inget. Om du inte alls känner för att springa så är en kvart ändå bättre än inget alls och en kvart har man alltid
6) Boka in träning med andra
Det blir svårare att hitta ursäkter om du har planerat in ett pass med någon kompis, bekant eller att du har en grupp som du springer med. Till er som springer med våra löpargrupper – kolla gärna om någon annan har lust att få till något extra träningspass i veckan som ni kan köra på egen hand. Blir alltid roligare tillsammans med andra!
6) Sätt upp ett mål
Det är mycket större chans att träningen blir gjord om du har ett mål med träningen. Det blir då mycket mer motiverande att ta sig ut även om du inte känner för det. Bra om du även skriver ner målen och berättar för andra samt att det måste finnas ett datum för när det ska bli genomfört – då blir målet ännu mer verkligt och större chans du faktiskt tänker genomföra det
7) Häng med i vår höstutmaning
På måndag kör vi igång höstutmaningen där vi online på vår medlemssida utmanar dig till 3 pass/vecka. Detta kommer ge dig en extra motivation till att få till träningen under hösten. Läs mer HÄR om höstutmaningen .