Många upplever det riktigt tufft att springa i uppförsbackar. Med med rätt teknik så går det mycket lättare. Här ger vi dig några tips på hur backarna blir lättare att ta sig uppför!
1. Lyft blicken!
När vi blir trötta tenderar många att sjunka ihop i överkroppen och “borra ner” blicken i marken och bara köra. Testa istället att fästa blicken ca 5-10 meter framför dig och det kommer garanterat att kännas lättare. I och med att du höjer blicken lyfts också bröstet upp och öppnar upp lungorna så att det blir lättare att syresätta kroppen.
2. Armpendlingen!
För att ta oss uppför backar är armföringen ännu viktigare än på plant underlag. Tänk på att hålla armen i ungefär 90 graders vinkel och att pendla både framåt och bakåt.
3. Korta ner stegen!
När vi springer i uppförsbackar vill vi ta korta, lätta steg. För att få med oss all fart framåt och uppåt är det viktigt att landa under kroppen och på framfoten. Tar du för långa steg kommer du att landa framför kroppen och på hälen, vilket istället bromsar din framfart.
Med rätt teknik blir det både lättare och roligare att springa så hitta närmsta backe och börja öva! Kolla filmern som förklarar tekniken ännu tydligare.
Vill du lära dig mer om löpteknik?
Välkommen då att hänga med i vårens löpargrupper som startar vecka 12. Då kommer du få lära dig mer om löpteknik på plant underlag, i backe uppför och utför samt i skogen. Under v 10-11 arrangerar vi även prova-på-pass för dig som vill testa på hur det är att springa i grupp. Läs mer om våra prova-på-pass här.
Välj ort för info och anmälan: