Ska du springa något av Lidingöloppets sträckor i år? Vill du komma väl förberedd till loppet?
Välkommen att då gå på en Lidingöloppskurs med oss på Runacademy. På kursen kommer du få ny inspiration, förbättrad löpteknik, styrka och vi hjälper dig att prestera på topp under tävlingsdagen.
Det finns för övrigt fortfarande startplatser kvar till Lidingöloppet om du ännu inte hunnit att anmäla dig!
Totalt blir det 7 olika träningsträffar plus 2 workshops som gör att du får den där lilla extra pushen inför loppet. Vi kommer att lära dig så att du får till en bra löpteknik till alla uppförsbackar och nedförsbackar, köra tuffa förberedande intervallpass, vi kommer reka banan ute på Lidingö och dessutom kommer vi att ge en massa tips och råd inför loppet. Det kommer vara en mindre grupp där du kan förvänta dig mycket personlig feedback.
Alla nivåer av löpare är välkomna på denna kurs och det oavsett om du väljer att springa 15 eller 30 km på Lidingöloppet.
LEDARE
Johanna Bäcklund
Johanna tillhör den absoluta sverigeeliten inom långdistanslöpning och har fina meriter som bland annat ett SM-brons på halvmaraton (2017) och en andraplats på Lidingöloppet (2012) och en 5:e plats från Lidingöloppet (2015). Hon är utbildad idrotts- och hälsolärare och är väldigt pedagogisk och förstående i sin ledarstil. För Johanna har det alltid varit viktigt att röra på sig och att se glädjen i träningen. Hon gillar framförallt att löpningen är så enkel och kan utföras varsomhelst. Ett av Johannas favoritlopp är just Lidingöloppet och hon ser därför extra mycket fram emot denna kurs.
Therese Forsberg
Therese är en inspirerande löpcoach med en lång träningsbakgrund där hon bland annat har tränat och tävlat på universitet i USA i över 5 års tid. Therese har själv sprungit så fort som runt 36 minuter på milen och 17,03 på 5000m. Hon har bland annat en 4:e plats från SM. Idag satsar inte Therese lika hårt på löpningen men hon är en desto större inspiratör och hennes peppningar gör att man tar i det där lilla extra på träningarna. Therese tränar nu också själv för att springa sitt första Lidingölopp och tycker det därför ska bli extra inspirerande att hålla i denna kurs.
Petra Kindlund
Petra är grundaren av Runacademy och har coachat motionärer i över 10 års tid. Hon är utbildad personlig tränare, löpcoach och nutritionist. Petra har själv en bakgrund som elitlöpare med flera SM-medaljer på bana och en andraplats från Lidingöloppet, seger på Women´s Health Halvmarathon, seger på vårruset samt totalt fyra vinster i Tjurruset. Lidingöloppet är ett lopp som hon har sprungit sedan barnsben och tycker därför det är extra kul med den här kursen. Petra är även utbildad näringsfysiolog från Karolinska Institutet och kommer även att hålla i workshopen om just näringslära med en massa tips inför loppet.
PROGRAM FÖR KURSEN
Träningsträffarna utgår från vårt huvudkontor på Liljeholmskajen på Sjövikskajen 34 i Stockholm förutom långpasset som är på Lidingö då vi träffas vid Lidingövallen. Träningarna är på 60-75 minuter förutom långpasset som är på 2-2,5h. Workshopen är på cirka 30 minuter som följs av med ett träningspass på 60-75 minuter.
Träff 1: Tisdag 15 Aug, 18:00-19:30
Workshop i träningslära och löpteknik
Workshop: Träning inför loppet och formtoppning. Vad krävs för att klara av loppet?
Träning:
Ny med löpteknik: Grunderna i löpteknik med löpteknikanalys
För dig som tränat löpteknik tidigare: Tuffa intervaller med löpteknikanalys. Hur hålls tekniken när du blir trött?
Träff 2: Tisdag 22 Aug, 18:00
Backteknik med träning både uppför och utför. Så lär du dig att bemästras Lidingöloppets backar.
Träff 3: Tisdag 29 Aug, 18:00
Förberedande tröskelpass – lär dig hålla upp farten under en längre tid
Träff 4: Söndag 3 sep, 10:00, Träffas vid Lidingövallens huvudingång.
Långpass på Lidingöloppsbanan. Lär dig lägga upp loppet på bästa sätt.
Träff 5: Tisdag 5 sep, 18:00
Lidingöloppsintervaller – Lär dig springa i kuperad terräng
Träff 6: Tisdag 12 Sep, 18:00-19:30
Workshop i Näringslära följt av tempointervaller
Workshop: Hur ska man tänka med kosten inför loppet? Hur mycket behöver man dricka under loppet? Workshopen hålls av Petra Kindlund som är näringsfysiolog.
Träning: Tempointervaller med korta backintervaller
Träff 7: Måndag 18 Sep, 18:00
Sista toppformningspasset inför Lidingöloppet
BOKNING OCH PRIS
PRIS: 1875 kr Medlemspris: 1675 kr
Allt detta ingår
– 7 Kursträffar
– 2 Workshop om träningslära och näringslära
– Återhämtningsmål efter varje träning.
– Löpteknikanalys där du blir filmad
– Vi springer delar av banan tillsammans där du får en hel del tips på vägen
– 3 månaders medlemskap till vår medlemssida med personliga träningsprogram inför loppet
– Runacademy T-shirts eller tävlingslinne (Betalar endast 150 kr extra för linnet)
– Max 15 Deltagare/ledare
Alla träningsträffar kommer att utgår från vårt huvudkontor på Liljeholmskajen förutom långpaset som blir ute är på Lidingö då vi träffas vid Lidingövallen.
Begränsat antal platser så först till kvarn!