Vill du börja springa och få löpningen till en vana? Eller har du kanske testat på att börja springa och snabbt slutat för att du känner det är för jobbigt? För att få löpningen till en vana så krävs det kontinuitet och att du tränar förståndigt för att slippa uppehåll från exempelvis skador. Undvik därför dessa vanliga misstag som många gör när du börjar att springa!
1) Börjar löpträna för hårt
Det vanligaste misstaget hos nybörjare är att man helt enkelt startar upp för hårt. Man springer för hårt och långt och är helt slut efter sina pass. Man är ivrig och tror att man måste springa fort för att träningen ska ha effekt. Detta gör löpningen till en ren pina och motivationen till att ge sig ut igen sjunker givetvis. Ofta slutar det med skador eller att man tröttnar.
Istället är det viktigt att du börjar försiktigt och låter leder, senor och ligament vänja sig vid att springa. Det är därför viktigt att inte börja med för långa rundor eller att pressa dig för hårt. Du ska inte springa längre än att du efter din löprunda skulle orka springa ett tag till. Tanken med detta är att du ska vara sugen på att springa snart igen!
2) Man varvar inte jogg med gång
Det är relativt vanligt bland nybörjare inom löpning att man ger sig ut och springer en runda allt vad man har. Detta är varken speciellt behagligt eller skonsamt för din kropp. Istället ska du börja mycket långsammare och det får gärna vara i ett tempo så att du känner att du kan gå bredvid. Det får gärna kännas lite fånigt och för lätt till en början – men glöm inte att det inte är lika lätt för dina muskler, leder och ligament som inte är vana. Det är bättre att skynda långsamt än att du startar för fort och riskerar att bli skadad.
Det första passet som du kör kan bestå av att jogga en minut varvat med en minut gång, detta upprepar du i tjugo minuter. Du kommer sedan för varje pass öka längden successivt tills du är uppe i 45 minuter. Är du helt ny som löpare kan detta ta 3 månader, medan du som har sprungit tidigare men haft ett längre uppehåll kan ha kommit igång bra på en månad.
3) Börjar löpträna för långa pass
När du nu vill komma igång med löpningen så gäller det att göra löpningen till en vana och att vänja kroppen långsamt med att springa. Det är därför mycket bättre att jogga 20 minuter tre gånger i veckan än att köra ett pass i veckan på 60 minuter. Att springa 60 minuter i sträck skulle enbart innebära en chock för kroppen och kommer att innebära lång återhämtningstid eftersom din kropp inte är van vid belastningen. Risken för skador ökar även nämnvärt under längre pass när du är ovan.
4) Börjar löpträna utan vilodagar
Visst är det fantastiskt om du vill träna varje dag! Men det är viktigt att komma ihåg att träningen bryter ner kroppen och för att få bäst effekt av din träning gör du bäst i att vila 1-2 dagar efter ett träningspass, se till att sova och äta bra så att kroppen får chans att återhämta sig och förbereda sig inför nästa träningspass. Om du inte vilar tillräckligt så bryts kroppen ner för mycket och risken är stor att du blir skadad eller övertränad.Det är viktigt att till enbörjan ta det extra försiktigt!
5) Missar styrketräningen
Många som börjar att springa vill helst bara springa och förstår inte hur viktigt det är med styrka. För att kroppen ska klara av belastningen av att springa så gäller det att man också får in styrketräning och gärna minst ett pass i veckan. I vår onlineträning finns en träningsbank fylld av olika styrkepass för olika nivåer som du enkelt kan köra hemma!
6) Har ingen plan för hur man ska börja löpträna
Det är väldigt vanligt som ny löpare att man ger sig ut på en 5 km runda på en gång och så upprepar man det så många gånger man orkar tills man tröttnar och vill ge upp. Innan du kör igång är det viktigt att du har en realistisk plan och att du ökar längden successivt. Med en plan som också innehåller delmål så blir det också mycket mer motiverande!
Ett tips är att hänga med i våra löpargrupper där vi har en grupp för nybörjare. Du får även tillgång till våra träningsprogram via vår onlineträning som gör att det blir mycket lättare att lägga upp en realistisk plan. Under maj kan du provträna med oss helt gratis, så ta chansen att testa ett pass med oss!
Vill du ha fler tips på hur du börjar att löpträna?
Lyssna gärna då på vår online föreläsning om med Petra Kindlund där hon ger tips på hur du som löpare ska komma igång. Här kan du läsa mer om våra online föreläsningar