Vad är mjölksyra?

Under terminens gång, och inte minst på veckans pass, har ni fått känna på mjölksyra. Men vad är egentligen mjölksyra och är det farligt?

Mjölksyra är en känsla du kan få i musklerna när du går i trappor, springer backar eller ett tungt intervallpass. Det upplevs som en surnade känsla i musklerna, man blir stum i benen och blir väldigt trött.

Mjölksyra uppstår på grund av att kroppen inte hinner tillgodose de aktiva musklerna med tillräckligt mycket syre. När det inte finns syre att försörja muskeln med måste den bilda energi på annat sätt. Det gör kroppen genom att bilda laktat och samtidigt får man mjölksyra. Då mjölksyra ansamlas i muskeln gör det att pH-värdet sjunker och det blir surt. Ett lågt pH gör att enzymer inte fungerar lika effektivt och man blir därför snabbt trött. Ett lågt pH irriterar även fria nervändar i muskeln vilket ger smärta.

När man tränar på ett sätt så att muskeln inte har tillgång på syre kallas för anaerob uthållighet. Vid denna typ av träning förbättrar man muskelns förmåga att tåla mjölksyra, dvs mjölksyreuthålligheten, vilket bland annat kommer att hjälpa dig mot slutet av ett lopp där man ofta upplever stumhet och mjölksyra i benen.

Mjölksyra är inget skadligt för varken kroppen eller musklerna, utan den är ”bara” en övergående obehaglig och smärtsam känsla. Det som händer när mjölksyrenivån blir alltför stor är att du tillslut kommer bli tvungen att sänka tempot eftersom kroppen inte orkar springa särskilt länge med mycket mjölksyra. Det spelar tyvärr ingen roll hur mycket du än försöker att hålla ditt tempo – kroppen är smart och säger ifrån när den inte klarar av mer.

När man kört ett hårt träningspass där man har dragit på sig mycket mjölksyra är det viktigt att låta kroppen vila efteråt. Glöm inte att jogga ner och stretcha efter ett hårt pass eftersom syftet med detta är att forsla bort mjölksyran ur musklerna och detta kommer att påskynda din återhämtning. Kör endast lugn träning eller vila dagarna efter ett hårt mjölksyrepass för att låta kroppen återhämta sig!

Såhär har det sett ut på onsdagens och torsdagens träningar:

Skellefteå!