Här nedan presenteras vårens program för löpargruppen i Norrköping. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om intervaller och löpteknik. På de tre första passen kommer vi att erbjuda en grupp för nya deltagare, samt en fortsättningsgrupp för de deltagare som har tränat med oss tidigare och på dessa pass kommer vi att gå något snabbare framåt.
Angående mötesplatsen: Vi träffas utanför Tjalvegården, Sprängstensgatan 20, i Vrinneviskogen. Kom ombytt och klar. Toalett finns uppe vid Tjalvegården.
Onsdag 22 mars
Plats: Tjalvestugan i Vrinneviskogen
Tid: 18.00
Nya deltagare: GRUNDERNA I LÖPTEKNIK
Syfte med passet: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.
Fortsättarna: EN KLASSISK FARTLEK
Syfte med passet: Ett pass där man får varva olika farter med att samtidigt bibehålla en god löpteknik.
Onsdag 28 mars
Plats: Tjalvestugan i Vrinneviskogen
Tid: 18.00
Nya deltagare: EN INTRODUKTION TILL LÖPSKOLNING OCH INTERVALLER
Syfte med passet:Lär dig fördelen av olika löpteknikövningar samt att springa intervaller i ett jämnt tempo.
Fortsättare: AVANCERAD LÖPSKOLNING MED EN MIX AV INTERVALLER
Syfte med passet: Ett pass där vi blandar löpskolning med kortare intervaller
Onsdag 4 april
Plats: Tjalvestugan Vrinneviskogen
Tid: 18.00
Nya deltagare: GRUNDERNA I BACKTEKNIK FÖLJT AV BACKINTERVALLER
Syfte med passet: Att lära sig springa effektivare både uppför och utför
Fortsättare: BACKUTMANINGEN
Syfte med passet:Få en något tuffare utmaning med olika backar
Onsdag 11 april
Plats: Tjalvestugan Vrinneviskogen
Tid: 18.00
DUOINTERVALLER
Syfte med passet: I det här passet kommer vi stötta och hjälpa varandra något extra i par. I passet kommer vi varva löpning med en del styrkeövningar
Onsdag 18 april
Plats: Tjalvestugan Vrinneviskogen
Tid: 18.00
FYRA MINUTAREN
Syfte med passet: I det här passet kommer du få springa i olika tempon under fyra minuter
Onsdag 25 april
Plats: Ågelsjön eller Vrinneviskogen
Tid: 18.00
TRAILÄVENTYRET
Syfte med passet: Ett pass som körs i skogen där du får lära dig mer om traillöpning och att bemästra terrängen.
Onsdag 2 maj
Plats: Tjalvestugan Vrinneviskogen
Tid: 18.00
SUPERHUNDRINGAR
Syfte med passet: I det här passet kommer vi att öva upp explosivitet och snabbhet med något kortare intervaller
Onsdag 9 maj
Plats: Tjalvestugan Vrinneviskogen
Tid: 18.00
PRECISIONSINTERVALLER
Syfte med passet: Att springa något längre tempo i ett kontrollerat och jämnt tempo med fokus på tekniken
Onsdag 16 maj
Plats: Tjalvestugen Vrinneviskogen
Tid: 18.00
UPHILL MIXEN
Syfte med passet: Utmanas i backar på olika sätt med både löpning, styrka och olika löpteknikövningar
Söndag 20 maj(extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Lillsjön i Jursla, det går buss dit, linje: 430
Tid: 9.00 (Passet avslutas sen med fika)
MYSPASSET
Syfte med passet: Att lära sig njuta av löpning genom att springa i ett lugnt och behagligt tempo under en längre tid.
Onsdag 23 maj
Plats: Borgsmo IP
Tid: 18:45 (obs ändrad tid)
SNABBHETSUTHÅLLIGHET PÅ FRIIDROTTSBANA
Syfte med passet: Lära sig fördelarna med att springa på friidrottsbana och att hålla något högre tempo än vad man är van vid.
Onsdag 30 maj
Plats: Tjalvestugan Vrinneviskogen
Tid: 18.00
TRÖSKELPASS MED KORTA RUSCHER
Syfte med passet: Lära sig att hålla ett jämnt tempo under en längre tid utan att gå ut för hårt
Tisdag 5 juni (observera dagändring p.g.a. Nationaldagen)
Plats: Tjalvestugan Vrinneviskogen
Tid: 18.00
SLUMPINTERVALLER I TRAIL
Syfte med passet: Ett roligt pass där slumpen kommer att få avgöra vilken intervall du kommer att få göra härnäst. Passet kommer att gå i skogen.
Onsdag 13 juni
Plats: Tjalvestugan Vrinneviskogen
Tid: 18.00
TEAM CHALLENGE
Syfte med passet: I det här passet kommer vi att jobba tillsammans i något mindre lag som kommer att ge ett extra stöd och pepp.
Extrainsatt pass:
Dag: Söndag i maj eller juni – meddelas inom kort
Plats: Kolmårdsskogen, samling Krokek
Tid: 9.00
MYRLÖPNING
Syfte med passet: Att få prova på en alternativ träningsform till löpning som är mycket skonsammare