Pass 1 – Vecka 12
Nya deltagare: Grunderna i Löpteknik
Syfte med passet: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.
Fortsättare: En klassisk Fartlek
Syfte med passet: Ett pass där man får varva olika farter med att samtidigt bibehålla en god löpteknik
Pass 2 – Vecka 13
Nya deltagare: En introduktion till löpskolning och intervaller
Syfte med passet: Lär dig fördelen av olika löpteknikövningar samt att springa intervaller i ett jämnt tempo.
Fortsättare: Avancerad löpskolning med en mix av intervaller
Syfte med passet: Ett pass där vi blandar löpskolning med kortare intervaller
Pass 3 – Vecka 14
Nya deltagare: Grunderna i backteknik följt av backintervaller
Syfte med passet: Att lära sig springa effektivare både uppför och utför
Fortsättare: Backutmaningen
Syfte med passet: Få en något tuffare utmaning med olika backar
Pass 4 – Vecka 15
Duointervaller
Syfte med passet: I det här passet kommer vi stötta och hjälpa varandra något extra i par. I passet kommer vi varva löpning med en del styrkeövningar.
Pass 5 – Vecka 16
Fyra minutaren
Syfte med passet: I det här passet kommer du få springa i olika tempon under fyra minuter.
Pass 6 – Vecka 17
Trailäventyret
Syfte med passet: Ett pass som körs i skogen där du får lära dig mer om traillöpning och att bemästra terrängen.
Pass 7 Vecka 18
Superhundringar
Syfte med passet: I det här passet kommer vi att öva upp explosivitet och snabbhet med något kortare intervaller.
Pass 8 Vecka 19
Precisions intervaller
Syfte med passet: Att springa något längre tempo i ett kontrollerat och jämnt tempo med fokus på tekniken
Pass 9 Vecka 20
Uphill mixen
Syfte med passet: Utmanas i backar på olika sätt med både löpning, styrka och olika löpteknikövningar.
Pass 10 Vecka 21
Snabbhetsuthållighet på Friidrottsbana
Syfte: Lära sig fördelarna med att springa på friidrottsbana och att hålla något högre tempo än vad man är van vid.
Pass 11 Vecka 22
Tröskelpass med korta ruscher
Syfte med passet: Lära sig att hålla ett jämnt tempo under en längre tid utan att gå ut för hårt.
Pass 12 Vecka 23
Slumpintervaller i trail
Syfte med passet: Ett roligt pass där slumpen kommer att få avgöra vilken intervall du kommer att få göra härnäst. Passet kommer att gå i skogen.
Pass 13 Vecka 24
Team challenge
Syfte med passet: I det här passet kommer vi att jobba tillsammans i något mindre lag som kommer att ge ett extra stöd och pepp.
Extrainsatta pass för terminen (Datum och vecka kommer vara olika på respektive ort)
Myrlöpning/Sandlöpning eller Vattenlöpning
Syfte med passet: Att få prova på en alternativ träningsform till löpning som är mycket skonsammare
Myspasset:
Syfte med passet: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck. Löpning kommer mestadels att gå på fina ställen i skogen.