Här nedan presenteras vårens program för löpargruppen i Hammarby Sjöstad. Alla kan springa med oss både nybörjare och erfarna löpare. Vi kommer att springa många olika typer av intervallpass, springa i trail, backe och på bana. Det kommer även att vara en del inslag av styrka. Syftet är att du ska få lära dig hur löpningen blir roligare med mer variation på träningen. På vissa pass kommer det att vara möjligt att välja mellan ett tuffare pass eller ett pass med större fokus på teknik.

Att tänka på angående mötesplatsen:
Trispot Triathlon Store (Hammarby allé 146). Här kan du lämna din väska och ombyteskläder under passet. Toalett finns att låna.


Torsdag 21 mars
Plats:
Trispot Triathlon Store, Hammarby allé, Stockholm
Tid: 18:15

Du kan välja på ett pass i löpteknik eller ett tuffare intervallpass för dig som tidigare har grunderna i löpteknik.

Alternativ ett: Grunderna i löpteknik
I det här passet får du lära dig grunderna i löpteknik där vi bland annat går igenom hållning, steglängd, fotisättning och lutningen. Med en förbättrad löpteknik blir det lättare, roligare och skonsammare att springa.

Alternativ två: Norska superintervaller
Det här passet riktar sig till dig som tidigare har lärt dig grunderna i löpteknik och istället får du en rejäl kickstart med ett klassiskt intervallpass hämtat från det norska skidlandslaget. Du kan förvänta dig ett utmanande pass som du kan anpassa utefter din förmåga.


Torsdag 28 mars
Plats: Trispot Triathlon Store, Hammarby allé, Stockholm
Tid: 18:15

Du kan välja på ett pass med mer fokus på löpteknik alternativt ett tuffare backpass.

Alternativ ett: Löpteknik i backe och grunderna i löpskolning
I detta pass får du lära dig hur det blir lättare att springa backe med hjälp av en bättre löpteknik och hur du kan bibehålla farten i utförsbackarna. Du kommer även få lära dig grunderna i löpskolning.

Alternativ två: Backidioten
Detta är ett utmanande intervallpass i uppförsbacke där du kommer få springa backen i olika farter och längder. Passet kommer att öva upp din styrka, explosivitet såväl som uthållighet.


Torsdag 4 april
Plats: 
Trispot Triathlon Store, Hammarby allé, Stockholm
Tid: 18:15

Effektiva treor
I det här passet kommer du att få lära dig mer om att springa i olika farter och att växla tempon med olika former av intervaller. Det är ett intensivt och roligt pass som du själv kommer att kunna anpassa efter dina förutsättningar.


Torsdag 11 april
Plats: Trispot Triathlon Store, Hammarby allé, Stockholm
Tid: 18:15

Triointervaller
Det här är ett riktigt roligt pass som visar hur man kan träna tillsammans fast man är på helt olika nivåer. Passet bjuder på extra mycket teamkänsla som gör att du kommer ta i det där lilla extra.


Torsdag 18 april
Plats: Trispot Triathlon Store, Hammarby allé, Stockholm
Tid: 18:15

Sprintintervaller
I det här passet kommer du få öva upp din snabbhet med korta och snabba intervaller. Passet kommer sedan att avrundas med en cirkelstyrka.


Torsdag 25 april
Plats: Trispot Triathlon Store, Hammarby allé, Stockholm
Tid: 18:15

Du kan välja mellan två olika pass där båda fokuserar på löpteknik fast på olika sätt.

Alternativ ett: Distans med fokus på löpteknik.
Distansträning är grunden i löpträningen och i detta pass får du hjälp att förstå syftet samt att hitta rätt tempo. Under distansen kommer du även få fokusera extra mycket på löptekniken med en del övningar längst med vägen samt få en hel del personlig feedback. Passet avslutas med benstyrkeövningar som är extra bra för löpare.

Alternativ två: 25 min tröskel
Det här är något intensivare pass med syftet att förbättra din mjölksyratröskel som på sikt gör att du kan springa i ett hårdare tempo utan att dra på dig mjölksyra. I passet kommer du även få öva på att hålla en god löpteknik trots att du blir trött. Passet avslutas med benstyrkeövningar som är extra bra för löpare.


Torsdag 2 maj
Plats: Trispot Triathlon Store, Hammarby allé, Stockholm
Tid: 18:15

Lidingöloppsutmanaren
I det här passet kommer du få öva på att bli stark i backarna uppför samtidigt som du ska behålla farten och flytet utför. Det blir ett utmanande pass som kommer att göra dig extra stark och tålig.


Lördag 4 maj (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats:
 Hammarbybacken, samling vid utegymmet
Tid: 
10:00

Löpning i slalombacke

I det här passet får du lära dig att bli effektivare att ta dig uppför och utför i riktigt brant backe. Du kan räkna med en hög puls och en hel del höjdmeter.


Torsdag 9 maj
Plats: Trispot Triathlon Store, Hammarby allé, Stockholm
Tid: 18:15

Trailbanevarvet
I det här passet får du lära dig mer om traillöpning där du får en hel del tips på hur det blir lättare att klara av skogens naturliga hinder. Efter passet kommer det bli mycket lättare att ta sig fram i skogen.


Lördag 11 maj (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag
Plats: Hammarbybacken, samling vid utegymmet
Tid: 10:00

Myspasset

I det här passet får du lära dig mer om distanslöpning som innebär att man ska jogga en längre tid i ett behagligt prattempo. I passet är det viktigt att inte jogga för fort utan fokus är istället på att njuta löpningen och av omgivningarna. Det kommer vara olika distanser och tempon att välja mellan så passet kan anpassas för olika nivåer av löpare.


Torsdag 16 maj
Plats: Trispot Triathlon Store, Hammarby allé, Stockholm
Tid: 18:15

I det här passet finns det två alternativ beroende på om du testa av formen eller mer få en rolig genomkörare.

Alternativ ett: Fartlek
Detta blir ett lekfullt pass där du kommer att få springa i olika tempon och intensiteter utan att ha några krav på tider eller prestation.

Alternativ två: Formkollen
Detta är ett pass för dig som vill testa av din form inför vårens lopp. Passet består av 1000m intervaller där dina tider på intervallerna kommer ge en indikation på vad du just nu skulle kunna göra på en mil. Om du vill ha exakta tider på intervallerna så ta gärna med en egen klocka eller tidtagarur.


Måndag 20 maj (obs ändrad dag och samlingsplats) 
Plats: Kärrtorps IP
Tid: 18:15

Supertusingar på friidrottsbana
I detta pass kommer du få uppleva tjusningen med att springa på friidrottsbana. Passet består av supertusingar som innebär att 1000 m delas upp i kortare intervaller för att du ska orka hålla ett högre tempo än vad du brukar.


Lördag 25 maj (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Hellasgårdens utegym, Ältavägen, Nacka
Tid: 10:00

Myrlöpning

I det här passet ska du få testa på att springa intervaller i myr vilket är en riktig skonsam och rolig träningsform. Vi lovar en hög puls och mycket skratt.


Tisdag 28 maj (obs dagändring pga Kristi himmelsfärd)
Plats: Trispot Triathlon Store, Hammarby allé, Stockholm
Tid: 18:15

Tempointervaller följt av corestyrka
Det här passet består av något längre intervaller där du ska försöka hålla ditt tröskeltempo. Det innebär att du ska springa i ett kontrollerat tempo som gör att du blir trött men inte är helt slut. Syftet med passet är att förskjuta din mjölksyratröskel så att du på sikt orkar hålla ett högre tempo utan att dra på dig mjölksyra. Passet kommer sedan att avslutas med corestyrka som är extra viktigt för löpare för att få en bra hållning när du springer.


Tisdag 4 juni (obs dagändring pga Sveriges nationaldag)
Plats: Trispot Triathlon Store, Hammarby allé, Stockholm
Tid: 18:15

Stationsintervaller i trail
Det här är ett riktigt roligt pass som bjuder på olika utmaningar i skogen. Passet består av stationer där du får öva upp olika färdigheter som frekvens, styrka och teknik som gör dig till en bättre löpare i terrängen.


Torsdag 6 juni (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningstid)
Plats: Clarion Collection Hotel Tapto, Jungfrugatan 59, Stockholm
Tid: 10:00

Myspasset

I det här passet får du lära dig mer om distanslöpning som innebär att man ska jogga en längre tid i ett behagligt prattempo. I passet är det viktigt att inte jogga för fort utan fokus är istället på att njuta löpningen och av omgivningarna. Det kommer vara olika distanser och tempon att välja mellan så passet kan anpassas för olika nivåer av löpare.


Torsdag 13 juni
Plats: Trispot Triathlon Store, Hammarby allé, Stockholm
Tid: 18:15

Speedintervaller
I det här passet kommer du får springa i olika farter under en och samma intervaller. Passet kommer att öva upp din fartkänsla samtidigt som det övar upp din förmåga för tempoökningar. Självklart kommer du kunna anpassa farten helt efter din förmåga.