Som löpare är det jätte viktigt att du tränar styrketräning för att hålla dig skadefri och det hjälper dig att utvecklas i din löpning.
Vi på Runacademy tycker att styrketräningen ska vara enkelt att genomföra. För att bli starkt måste du inte gå till ett gym och använda olika maskiner. Det kan till och med vara en nackdel med maskiner då du endast jobbar med en muskelgrupp åt gången. Men när du springer så samarbetar alla muskler och viktigt att då även träna på det.
Under den senaste månaderna har vi filmat en massa olika styrketräningspass som du kan göra var du vill och när du vill. Du behöver inga vikter, tillgång till något gym under är endast funktionella styrkepass där du jobbar med kroppen som motstånd. Men vi lovar, det blir riktigt jobbigt ändå. Det är bara att klicka på play på passen och följa våra instruktionerna. Alla pass startar med uppvärmning, en styrkedel, corestyrka och nedvarvning.
Våra styrkepass
Vi har skapat våra styrkepass utifrån 3 olika nivåer och rangordnat våra pass på en skala mellan 1 till 7 i tuffhetsgrad. Grad 1 är våra enklaste pass medan en 7:a är ett riktigt utmanade pass för dig som har tränat länge. I styrkepassen jobbar vi igenom hela kroppen med anpassade övningar som gör dig till en bättre löpare. Du behöver inga material för att göra passen eventuellt enbart något mjukt att ligga på. Alla våra pass är sedan indelade i bas, medel och tuff.
Basnivå Dessa styrkepass lämpar sig för dig som inte har tränat så mycket styrketräning förut. I passen bygger vi upp kroppen från grunden på ett skonsamt och säkert sätt. Träningspassen är på 20-40 min.
Medelnivå Dessa styrkepass lämpar sig för dig som är igång med träningen och vill ha ett funktionellt styrkepass anpassat för dig som löpare. Träningspassen är på 30-50min
Tuffnivå
Dessa styrkepass är väldigt tuffa och utmanande. Styrkepass passar dig som är träningsvan och vill ha riktigt trötta muskler efter passet.
Träningspassen är på 40-60 min.
Effektiva pass på 20min!
Den bästa träningen är den som blir av så därför har vi även skapat effektiva och korta pulshöjande styrketräningspass på enbart ca 20 minuter! Dessa pass kommer ge er en rejäl genomkörare, hög puls och ni kommer bli riktigt svettiga.
Välkommen att träna tillsammans med oss.
Läs mer här hur du blir medlem
