Stäng

Senaste nytt från Runacademy

Varsågod: Här bjuder vi på ett styrkepass!

Publicerad

För att peppa er alla att få till träningen under dessa tuffa tider så bjuder vi på ett styrkepass som du smidigt kan köra hemma! I det här passet får du en ordentlig genomkörare av alla viktiga muskelgrupper i hela kroppen.

Passet är efter uppvärmningen uppdelad i tre delar. I första delen jobbar vi med olika benövningar i 1 minut per övning, sen går vi in en del där vi jobbar med arm och ryggmusklerna, passet avslutas med fokus på mage. Passet innehåller inga hopp vilket gör att alla kan delta i passet oavsett nivå och är skonsamt för kroppens leder. Blir det för tufft i en övning kan du alltid ta en kort paus och hoppa på igen i nästa övning.

Vill du får mer pepp och coachning av oss? Vi vill då passa på att tipsa om Vårutmaningen som startar vecka 19. Under 6 veckor utmanar vi dig på 3-4 pass i veckan. Alla pass kommer innehåller antingen ljdufiler där vi coachar dig i löparspåret eller videofilmer på olika styrkepass. Läs mer om Vårutmaningen. 

PASSET MED MUSIK: 

 

ÖVNINGAR I PASSET:
Breda knäböj
Knäböj på tå
Utfallssteg bakåt
Utfallssteg åt sidan
Benlyft åt sidan
Cirkla med benet framåt
Vadhävningar
Höftlyft
Armhävningar
Rygglyft
Tricepsarmhävningar i brygga
Diagonallyft
Statiskt kroppslyft sittandes
Crunches
Plankan
Sneda crunches
Planka med benlyft
Mountain climbers


En kommentar
  1. Precis vad min kropp och knopp behövde i dag 👊🏻