Häng med oss i vinter och bli en vinterlöpare du också! Tillsammans blir vi ett sammansvetsat team som kommer att trotsa alla väderlekar. Med hjälp av broddar på skorna och pannlampa är allt möjligt. Pannlampan ingår dessutom i priset när du anmäler dig.
Vad innebär Winter Camp?
Vi kommer att köra två pass i veckan under fem veckors tid med syftet att lära ut hur löpning på vintern blir roligare. Tack vare mörkret kan vi göra häftiga pass med pannlamporna och om det blir snö blir det extra mycket snöpuls. Vi ser helt enkelt tjusningen av det som förutsättningarna bjuder på!
Utöver passen tillsammans ingår även ett nytt styrkepass varje vecka som du kör själv online samt en kortare löpteknikkurs där vi går igenom grunderna.
Vem kan vara med?
Alla är välkomna att vara med i vår Winter Camp och vi anpassar träningarna för alla nivåer. För att du ändå ska få ut maximalt av träningarna rekommenderar vi att du kan jogga 30 minuter utan att stanna
Passen i Winter Camp
Det kommer vara en stor variation på passen där vi kör en hel del intervaller och backträning kombinerat med styrka. Allt för att du ska bygga en bra grund inför vårsäsongen. Vi avslutar dessa fem veckor med ett enklare formtest för att få en fingervisning om vad dessa fem veckor har gett för effekt.
Pass ett:
Pannlampsintervaller
Vi kickar igång årets Winter Camp med ett pulshöjande fartlekspass där vi varvar farter och längder på intervallerna som du får testa att springa med din pannlampa.
Pass två:
Crosspass i skogen
I det här passet tar vi oss ut i skogen med pannlamporna och kör olika styrkeövningar i kombination med jogging. Ett innehållsrikt och riktigt roligt pass där vi nyttjar naturens naturliga hinder.
Pass tre:
Koordinationspasset
I det här passet blir det fokus på löpteknik och olika löpskolningsövningar. Du kommer i passet få öva upp din koordinationsförmåga, löpstyrka så väl som rytm och frekvens.
Pass fyra:
Äventyrspasset
Ett pass där du får testa på att springa längre intervaller i skogen intervaller och få uppleva hur häftigt det blir med hjälp av pannlampa. Om det finns snö kommer vi att avsluta passet med några snöpulsintervaller.
Pass fem:
Löpstyrkepasset i par
Ett pass där vi peppar varandra något extra i par genom olika intervaller och parstyrkeövningar. Ett pass där vi kommer att bli extra inspirerade av varandra.
Pass sex:
Reflexbaneutmaningen
Ett pass där vi springer en snitslad bana i skogen med hjälp av reflexer. Detta blir en häftig upplevelse!
Pass sju:
Frekvenspasset
Ett pass där vi tränar upp spänst och styrka genom olika plyometriska hoppövningar. På vissa orter där det finns tillgång till trappor kommer passet att innehålla en del trapplöpning.
Pass åtta:
Vinteräventyret
Det här kommer att bli ett riktigt fartfyllt och roligt överraskningspass där du kommer att bjuda på flera olika överraskningar.
Pass nio:
Distans + tabata intervalller
Ett något lättare pass för att förbereda oss inför det sista tempopasset. Passet startar med distanspass i skogen och förhoppningsvis i snön. Vi avslutar med några korta intervaller för att få upp lite fart och puls.
Pass tio:
Tempoutmaningen
Vi avslutar Winter Camp med ett enklare formtest för att se var du ligger till efter dessa fem veckors träning. Det här kommer att bli en perfekt avslutning efter fem riktigt roliga veckor.
Med anledning av corona
Vi kommer att hålla oss till små grupper samt ser till att hålla avstånd på passen. Eftersom vi håller till utomhus är risken för smittspridning minimal och vi har fått klartecken från Folkhälsomyndigheten att vi kan köra passen som planerat. Eftersom vi inte är en offentlig tillställning eller offentlig sammankomst så innefattas vi inte heller av den nya lagen om 8 personer. Vi ser självklart till att också hålla avstånd på träningarna. HÄR kan du läsa hur vi förhåller oss för att minska smittspridning på våra träningar.
Allt detta ingår:
• 10 variationsrika pass som gör löpning roligare oavsett väder
• Pannlampa Trail Runner Free från Silva (Värde 849 kr) Tillval
• Runacademy löparmössa (Värde 199 kr)
• Nytt styrkepass för varje vecka som körs på egen hand online
• Löpteknikkurs online där du även får tips och råd via pedagogiska filmer
• Medlemskap till och med 28 feb i Runacademys onlineträning.
• 20% rabatt på broddar och andra produkter från paulbrunngard.com
• Rabatt på valfritt löparläger eller resa med Runacademy
Pris:
Du som redan är medlem online eller anmäld till höstens löpargrupp 2020 har 200 kr i rabatt. För att få rabatten måste du logga in på medlemssidan när du anmäler dig.
Med pannlampa från Silva (Värde 895 kr): Ordpris: 2195 kr – Medlemspris: 1995 kr
Utan pannlampa: Ordpris 1795 kr – Medlemspris: 1595 kr
– Våra villkor för Winter Camp
– Så här behandlar vi dina personuppgifter
Emanuel är utbildad idrottslärare och massör. Han har dessutom olika instruktörsutbildningar i bagaget inom träning, så som kettlebells och cirkelträning. Som ledare har han verkat inom både fotboll och innebandy. Nu ser han framemot att axla löpledarrollen. Emanuel har mångårig löpträning bakom sig.
Sören har löptränat i ca 35 år och jag har provat det mesta inom löpning. Sören började som motionär i tjugoårsåldern men insåg att jag var bra på det och började att tävla mer och mer. Hans största framgång är när han vann ett VM-guld i M45 på 800m i Brasilien 2013. Sören är fortsatt en snabb löpare och har som 54-åring just klarat av att springa milen på bana på tiden 35.15. Som ledare har Sören erfarenhet av att träna juniorer i friidrott.
