Höstens program 2016 Falun

Här nedan presenteras höstens program för löpargruppen i Falun. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om löpning och löpteknik. Tänk på att det varken kommer finnas tillgång till omklädningsrum eller toalett inför passet. Kom därför ombytt och ta gärna med en vattenflaska. Det kommer däremot vara möjligt att lämna kläder eller ombyte i en bil hos ledarna.

Om det är något pass som du inte kan delta på är du välkommen till Borlänges träningar på onsdagar.


 

Tisdag 6/9 kl. 18.00

Plats: Kokkonstens matstudie Tvärvägen 5 (g:a café skyttepaviljongen) på Lugnet.

Nya deltagare:
Löpteknik
Syfte: Att lära sig grunderna i löpteknik med olika löpskolningsövningar

Fortsättare:
Utvecklande löpteknikpass
Syfte: Att utveckla sin löpteknik


 

Tisdag 13/9 kl. 18.00

Plats: Kokkonstens matstudie Tvärvägen 5 (g:a café skyttepaviljongen) på Lugnet.

Fartfyllda intervaller som avslutas med corestyrka

Syfte: Lära sig springa i olika farter med god löpekonomi, samt fokusera på corestyrka för en bättre hållning.


 

Tisdag 20/9 kl. 18.00

Plats: Kokkonstens matstudie Tvärvägen 5 (g:a café skyttepaviljongen) på Lugnet.

Trailupplevelsen

Syfte: Utveckla trailtekniken och att bemästra terrängen


 

Tisdag 27/9 kl. 18.00

Plats: Kokkonstens matstudie Tvärvägen 5 (g:a café skyttepaviljongen) på Lugnet.

Nya deltagare:
Backe uppför och utför med fokus på teknik
Syfte: Lära sig tekniken när man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.

Fortsättare:
Backutmaningen
Syfte: Att bygga upp spänsten i steget och förbättra muskeluthållighet


 

Tisdag 4/10 kl. 17.30 Obs ändrad tid!

Plats: Kokkonstens matstudie Tvärvägen 5 (g:a café skyttepaviljongen) på Lugnet.
Passet kommer sedan att hållas på Lugnets friidrottsbana.

Time catch intervaller på friidrottsbana

Syfte: Aeroba intervaller som ska gå i ett jämnt tempo som ger prov på fartkänsla. Du får även lära dig fördelen av att springa på friidrottsbana.


 

Tisdag 11/10 kl. 18.00

Plats: Kokkonstens matstudie Tvärvägen 5 (g:a café skyttepaviljongen) på Lugnet.

Skattjakten

Syfte: Ett kombinationspass med löpning och styrka där du får lära dig styrketräningens betydelse för löpningen.


 

Tisdag 18/10 kl. 18.00

Plats: Kokkonstens matstudie Tvärvägen 5 (g:a café skyttepaviljongen) på Lugnet.

Super 100ingar

Syfte: Få jobba i ett högt tempo med god löpekonomi


 

Lördag 22/10 kl. 10.00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag.)

Plats: Stångtjärn

Myspass
Syfte: Att få lära sig förståelse av distansträning och att njuta av löpningen


 

Tisdag 25/10 kl. 18.00

Plats: Kokkonstens matstudie Tvärvägen 5 (g:a café skyttepaviljongen) på Lugnet.

Stegintervaller

Syfte: Att få prova på att springa i olika farter.


 

Lördag 29/10 kl. 10.00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag.) Passet är i Borlänge

Plats: Mellsta i Borlänge

Myspass

Syfte: Att få lära sig förståelse av distansträning och att njuta av löpningen


 

Tisdag 1/11 kl. 18.00

Plats: Kokkonstens matstudie Tvärvägen 5 (g:a café skyttepaviljongen) på Lugnet.

Tröskelintervaller

Syfte: Lära sig förståelsen med tröskelpass och att hålla rätt tempo


 

Tisdag 8/11 kl. 18.00

Plats: Kokkonstens matstudie Tvärvägen 5 (g:a café skyttepaviljongen) på Lugnet.

Tre olika backar

Syfte: Utmanas i olika typer av backar, långa som korta.


 

Tisdag 15/11 kl. 18.00

Plats: Kokkonstens matstudie Tvärvägen 5 (g:a café skyttepaviljongen) på Lugnet.

Crosslöpning

Syfte: Ett tufft pass där vi kombinerar pulshöjande styrkeövningar med löpintervaller.


 

Tisdag 22/11 kl. 18.00

Plats: Kokkonstens matstudie Tvärvägen 5 (g:a café skyttepaviljongen) på Lugnet.

Norska superintervaller

Syfte: Chans att testa på en av de mest effektiva och tuffaste typer av intervaller.


 

Tisdag 29/11 kl. 18.00

Plats: Kokkonstens matstudie Tvärvägen 5 (g:a café skyttepaviljongen) på Lugnet.

Mjölksyreutmaningen

Syfte: Få en rejäl utmaning där hög mjölksyra utlovas


 

Tisdag 6/12 kl. 18.00

Plats: Kokkonstens matstudie Tvärvägen 5 (g:a café skyttepaviljongen) på Lugnet.

Runacademys poängjakten

Syfte: Att få en bra och rolig genomkörare