Här nedan presenteras höstens program för löpargruppen på Södermalm. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om intervaller och löpteknik. Träningarna kommer att utgå från Zinkensdamm IP i början av terminen och sedan från CrossFit Medis vid Fatbursparken precis vid Medborgarplatsen. Här finns det även tillgång till omklädningsrum och toalett samt möjligt att lämna ombyte. Ta gärna med en vattenflaska till passet.
Onsdag 7/9 kl. 18.15
Plats: Zinkensdamm IP
Nya deltagare:
Löpteknik
Syfte: Att lära sig grunderna i löpteknik med olika löpskolningsövningar
Fortsättare:
Utvecklande löpteknikpass
Syfte: Att utveckla sin löpteknik
Onsdag 14/9 kl. 18.15
Plats: Zinkensdamm IP
Fartfyllda intervaller som avslutas med corestyrka
Syfte: Lära sig springa i olika farter med god löpekonomi, samt fokusera på corestyrka för en bättre hållning.
Onsdag 21/9 kl. 18.00 OBS: ändrad tid!
Plats: Zinkensdamm IP
Trailupplevelsen
Syfte: Utveckla trailtekniken och att bemästra terrängen
Onsdag 28/9 kl. 18.15
Plats: Zinkensdamm IP. Vi träffas vit utgången vid Zinkens Väg. Finns möjlighet att lämna ombyte och för toaletter hänvisar vi till Zinkensdamm IP.
Nya deltagare:
Backe uppför och utför med fokus på teknik
Syfte: Lära sig tekniken när man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.
Fortsättare:
Backutmaningen
Syfte: Att bygga upp spänsten i steget och förbättra muskeluthållighet
Onsdag 5/10 kl. 18.15
Plats: Stockholm Stadion
Time catch intervaller på friidrottsbana
Syfte: Aeroba intervaller som ska gå i ett jämnt tempo som ger prov på fartkänsla. Du får även lära dig fördelen av att springa på friidrottsbana.
Onsdag 12/10 kl. 18.15
Plats: CrossFit Medis, Medborgarplatsen 25. Ingången är vid Fatbursparken precis nedanför Medborgarplatsen. Här finns tillgång till toaletter, omklädningsrum och att förvara grejer.
Skattjakten
Syfte: Ett kombinationspass med löpning och styrka där du får lära dig styrketräningens betydelse för löpningen.
Onsdag 19/10 kl. 18.15
Plats: CrossFit Medis, Medborgarplatsen 25. Ingången är vid Fatbursparken precis nedanför Medborgarplatsen. Här finns tillgång till toaletter, omklädningsrum och att förvara grejer.
Super 100ingar
Syfte: Få jobba i ett högt tempo med god löpekonomi
Onsdag 26/10 kl. 18.15
Plats: CrossFit Medis, Medborgarplatsen 25. Ingången är vid Fatbursparken precis nedanför Medborgarplatsen. Här finns tillgång till toaletter, omklädningsrum och att förvara grejer.
Stegintervaller
Syfte: Att få prova på att springa i olika farter.
Söndag 30/10 kl. 10.00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag.)
Plats: Clarion Collection Hotel Tapto
Myspass
Syfte: Att få lära sig förståelse av distansträning och att njuta av löpningen.
Onsdag 2/11 kl. 18.15
Plats: CrossFit Medis, Medborgarplatsen 25. Ingången är vid Fatbursparken precis nedanför Medborgarplatsen. Här finns tillgång till toaletter, omklädningsrum och att förvara grejer.
Tröskelintervaller
Syfte: Lära sig förståelsen med tröskelpass och att hålla rätt tempo
Onsdag 9/11 kl. 18.15
Plats: CrossFit Medis, Medborgarplatsen 25. Ingången är vid Fatbursparken precis nedanför Medborgarplatsen. Här finns tillgång till toaletter, omklädningsrum och att förvara grejer.
Tre olika backar
Syfte: Utmanas i olika typer av backar, långa som korta.
Onsdag 16/11 kl. 18.15
Plats: CrossFit Medis, Medborgarplatsen 25. Ingången är vid Fatbursparken precis nedanför Medborgarplatsen. Här finns tillgång till toaletter, omklädningsrum och att förvara grejer.
Crosslöpning
Syfte: Ett tufft pass där vi kombinerar pulshöjande styrkeövningar med löpintervaller.
Onsdag 23/11 kl. 18.15
Plats: CrossFit Medis, Medborgarplatsen 25. Ingången är vid Fatbursparken precis nedanför Medborgarplatsen. Här finns tillgång till toaletter, omklädningsrum och att förvara grejer.
Norska superintervaller
Syfte: Chans att testa på en av de mest effektiva och tuffaste typer av intervaller.
Onsdag 30/11 kl. 18.15
Plats: CrossFit Medis, Medborgarplatsen 25. Ingången är vid Fatbursparken precis nedanför Medborgarplatsen. Här finns tillgång till toaletter, omklädningsrum och att förvara grejer.
Mjölksyreutmaningen
Syfte: Få en rejäl utmaning där hög mjölksyra utlovas
Onsdag 7/12 kl. 18.15
Plats: CrossFit Medis, Medborgarplatsen 25. Ingången är vid Fatbursparken precis nedanför Medborgarplatsen. Här finns tillgång till toaletter, omklädningsrum och att förvara grejer.
Runacademys poängjakten
Syfte: Att få en bra och rolig genomkörare