Måndag 5/9 kl. 18.00
Plats: Rocklunda (träffas vid gräsytan bredvid bombardier arena. Sidan som vetter mot apalby)
Nya deltagare:
Löpteknik
Syfte: Att lära sig grunderna i löpteknik med olika löpskolningsövningar
Fortsättare:
Utvecklande löpteknikpass
Syfte: Att utveckla sin löpteknik
Måndag 12/9 kl. 18.00
Plats: Rocklunda (träffas vid gräsytan bredvid bombardier arena. Sidan som vetter mot apalby)
Fartfyllda intervaller som avslutas med corestyrka
Syfte: Lära sig springa i olika farter med god löpekonomi, samt fokusera på corestyrka för en bättre hållning.
Måndag 19/9 kl. 18.00
Plats: Rocklunda (träffas vid gräsytan bredvid bombardier arena. Sidan som vetter mot apalby)
Trailupplevelsen
Syfte: Utveckla trailtekniken och att bemästra terrängen
Måndag 26/9 kl. 18.00
Plats: Rocklunda (träffas vid gräsytan bredvid bombardier arena. Sidan som vetter mot apalby)
Nya deltagare:
Backe uppför och utför med fokus på teknik
Syfte: Lära sig tekniken när man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.
Fortsättare:
Backutmaningen
Syfte: Att bygga upp spänsten i steget och förbättra muskeluthållighet
Måndag 3/10 kl. 18.00
Plats: Arosvallen
Time catch intervaller på friidrottsbana
Syfte: Aeroba intervaller som ska gå i ett jämnt tempo som ger prov på fartkänsla. Du får även lära dig fördelen av att springa på friidrottsbana.
Lördag 8/10 kl. 9.00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag.)
Plats: Rocklunda (samling vid trägymmet)
Myspass
Syfte: Att få lära sig förståelse av distansträning och att njuta av löpningen
Måndag 10/10 kl. 18.00
Plats: Rocklunda (träffas vid gräsytan bredvid bombardier arena. Sidan som vetter mot apalby)
Skattjakten
Syfte: Ett kombinationspass med löpning och styrka där du får lära dig styrketräningens betydelse för löpningen.
Måndag 17/10 kl. 18.00
Plats: Rocklunda (träffas vid gräsytan bredvid bombardier arena. Sidan som vetter mot apalby)
Super 100ingar
Syfte: Få jobba i ett högt tempo med god löpekonomi
Måndag 24/10 kl. 18.00
Plats: Rocklunda (träffas vid gräsytan bredvid bombardier arena. Sidan som vetter mot apalby)
Stegintervaller
Syfte: Att få prova på att springa i olika farter.
Måndag 31/10 kl. 18.00
Plats: Rocklunda (träffas vid gräsytan bredvid bombardier arena. Sidan som vetter mot apalby)
Tröskelintervaller
Syfte: Lära sig förståelsen med tröskelpass och att hålla rätt tempo
Måndag 7/11 kl. 18.00
Plats: Rocklunda (träffas vid gräsytan bredvid bombardier arena. Sidan som vetter mot apalby)
Tre olika backar
Syfte: Utmanas i olika typer av backar, långa som korta.
Måndag 14/11 kl. 18.00
Plats: Rocklunda (träffas vid gräsytan bredvid bombardier arena. Sidan som vetter mot apalby)
Crosslöpning
Syfte: Ett tufft pass där vi kombinerar pulshöjande styrkeövningar med löpintervaller.
Måndag 21/11 kl. 18.00
Plats: Rocklunda (träffas vid gräsytan bredvid bombardier arena. Sidan som vetter mot apalby)
Norska superintervaller
Syfte: Chans att testa på en av de mest effektiva och tuffaste typer av intervaller.
Måndag 28/11 kl. 18.00
Plats: Rocklunda (träffas vid gräsytan bredvid bombardier arena. Sidan som vetter mot apalby)
Mjölksyreutmaningen
Syfte: Få en rejäl utmaning där hög mjölksyra utlovas
Måndag 5/12 kl. 18.00
Plats: Rocklunda (träffas vid gräsytan bredvid bombardier arena. Sidan som vetter mot apalby)
Runacademys poängjakten
Syfte: Att få en bra och rolig genomkörare